Ipertrofia natural
Programma trimestrale attuale: petto/spalle/dorsali, gambe/bicipiti, rotazione 4 giornate. Allineata al trimestre di riferimento.
Schede pesi per periodo
Ogni scheda PDF corrisponde a un arco temporale e a un obiettivo preciso (es. ipertrofia, forza, mantenimento). Una pagina A4 orizzontale con 4 giornate — spazio per kg e note. Nuove schede quando inizia un trimestre (o ciclo) nuovo.
Prossimi periodi (es. Set–Ott–Nov 2026) verranno aggiunti qui con obiettivo e date chiare.