16 luglio 2026 — Scheda 1 | Sessione

Fitness · fatica · riposo

Modulo di allenamento (TSB) · 16/07

0.0 Bilanciato

Livello di affaticamento (ATL)

11.4

Livello di fitness (CTL)

11.4

● Fatica ATL ● Fitness CTL ▮ Carico giornaliero

Giudizio del 16/07: Bilanciato (TSB 0.0). Equilibrio tra fitness e fatica — sessione in linea con il carico programmato.

Programma

Figure esercizi · scheda di riferimento

Dati metabolici · Amazfit

Amazfit Active 2 NFC · sync app Zepp · Allenamento muscolare

Dati estratti da export Zepp. Screenshot originali (riepilogo, grafico FC, zone, radar tecnica) da integrare quando disponibili — card numeriche già complete.

ginocapon

16 lug · 15:24 · giovedì

21 gruppi

Riepilogo sessione

01:09:50Tempo allenamento

49:34Recupero tra set

115FC media · bpm

152FC max · bpm

564Calorie · kcal

85Carico allenamento

Zona di frequenza cardiaca

VO₂ max

1%00:50

Anaerobica

8%05:43

Aerobica

37%26:29

Intensiva

48%34:02

Leggera

3%02:36

Effetto allenamento

3,1Aerobico · Buono

2,7Anaerobico · Medio

Sessione di apertura trimestre: quasi 70 minuti, zona intensiva al 48% e aerobica al 37%. Effetto aerobico «Buono» (3,1) coerente con volume petto-spalle-dorsali e recuperi tra set. FC max 152 bpm — base solida per le sessioni successive.

01:09:50Durata

115FC media

152FC max

564Calorie

85Carico

21Gruppi