Log allenamenti

Sessioni per mese

Ogni card = un giorno in palestra, raggruppato per mese. Clicca per KPI, log esercizi, galleria e export Zepp.

← Trimestre di riferimento (Schede 1–4, pesi iniziali)

Ottobre 2026

A1

Petto · schiena · spalle - settimana 8

21 serie in 47:15, carico 91, FC 118/150, 400 kcal. Sonno 6:24, HRV 35 su base 43, TSB +3 Bilanciato.

47:15FC 118/15021 seriecarico 91
 A1

Petto · schiena · spalle — settimana 6

24 serie in 57 min, carico 138, FC 122/160, 505 kcal. Aerobico 3,3 Buono. Sonno 5:35, HRV 46, TSB −8 Ottimale.

00:56:49 FC 122/160 505 kcal carico 138
B2

B2 - settimana 7

24 serie in 1:19:41, carico 139, FC 120/156, 691 kcal. Aerobico 3,3 e anaerobico 3,5 Buono. Sonno 6:17, HRV 43, TSB -3 Bilanciato.

01:19:41FC 120/15624 seriecarico 139
 A2

Petto · schiena · spalle — settimana 7

25 serie in 1h03, carico 136, FC 120/158, 556 kcal. Aerobico 3,3 e anaerobico 3,4 Buono. Sonno 6:38, HRV 41, TSB −2 Bilanciato, sforzo 78/96.

01:03:36 FC 120/158 25 serie carico 136
B1

Gambe · braccia — settimana 7

26 serie in 59 min, carico 136, FC 120/160, 517 kcal. Aerobico 3,3 Buono. Sonno 6:23, HRV 41, TSB −3 Bilanciato, sforzo 106/108.

00:59:30 FC 120/160 26 serie carico 136
A1

Petto · schiena · spalle — settimana 7

22 serie in 2 h 42, carico 108, FC 109/153, 1191 kcal. Aerobico 3,1 Buono. Sonno 6:47, HRV 38, TSB −4 Bilanciato, sforzo 129/58.

02:41:58 FC 109/153 22 serie carico 108
B2

B2 — settimana 6

22 serie in 57 min, carico 128, FC 124/155, 517 kcal. Sonno 4:24, HRV 45, TSB −3 Bilanciato, sforzo 110/71.

00:56:32 FC media 124 22 serie Carico 128
A2

Petto · schiena · spalle — settimana 6

28 serie in 70 min, carico 131, FC 121/156, 616 kcal. Aerobico 3,3 Buono. Sonno 7:42, HRV 36, TSB −2 Bilanciato.

01:09:41 FC 121/156 616 kcal carico 131
B1

Gambe accosciata · polpacci · braccia — settimana 6

28 serie in 61 min, carico 122, FC 122/154, 550 kcal. Aerobico 3,2 Buono. Sonno 6:18, HRV 40, TSB −1 Bilanciato.

01:01:23 FC 122/154 550 kcal carico 122
Cardio

Tapis roulant · domenica senza pesi

Secondo tapis — 1,14 km in 16 min, FC 134/144, anaerobica 74%, carico 68. TSB −3, sonno 6:00, HRV 42.

00:16:15 FC 134/144 168 kcal carico 68
Cardio

Tapis roulant · giorno senza pesi

Primo slot cardio — 1,30 km in 21 min, FC 123/135, aerobica 76%, carico 55. TSB −4, sonno 1:38.

00:21:00 FC 123/135 190 kcal carico 55

Settembre 2026

B1

Gambe · polpacci · braccia · B1 sett. 5

B1 mercoledì — 24 serie in 58 min, carico 147, FC 121/161. TSB −2 Bilanciato, sonno 6:12, HRV 43.

00:58:25 FC 121/161 513 kcal 24 serie
A1

Petto · schiena · spalle · A1 sett. 5

A1 martedì — 23 serie in 54 min, carico 152, FC 126/152. TSB +4 Bilanciato, sonno 5:57, HRV 39.

00:53:33 FC 126/152 507 kcal 23 serie
B2

Gambe anca · core · B2 chiusura sett. 4

B2 sabato — 15 serie in 57 min, carico 185, FC 127/160. Effetto 3,6 Buono, export readiness parziale.

00:56:56 FC 127/160 544 kcal 15 serie
A2

Petto · schiena · spalle · A2 chiusura sett. 4

A2 venerdì — 24 serie in 63 min, carico 108, FC 118/148. Sonno 5:00, TSB +2 Bilanciato, sforzo 103/90.

01:02:52 FC 118/148 529 kcal 24 serie
B1

Gambe accosciata · polpacci · braccia · B1 sett. 4

B1 martedì — 28 serie in 68 min, carico 91, FC 111/157. Sonno 7:22, TSB +4 Bilanciato, sforzo 103/104.

01:07:38 FC 111/157 515 kcal 28 serie
A1

Petto · schiena · spalle · A1 settimana 4

A1 lunedì — 23 serie in 51 min, carico 139, FC 126/158. TSB +2 Bilanciato, sforzo 82/150 post-weekend.

00:51:15 FC 126/158 480 kcal 23 serie
B2

Gambe anca · bicipiti · B2 chiusura sett. 3

B2 sabato — 20 serie in 68 min, carico 124, FC 117/160. TSB 0 Bilanciato, sonno 6:00 score 57, sforzo 127/83.

01:07:59 FC 117/160 570 kcal 20 serie
A2

Petto · schiena · spalle · A2 settimana 3

A2 venerdì — 25 serie in 62 min, carico 105, FC 115/151. TSB -1 Bilanciato, sonno 6:23, HRV 37 Buono.

01:02:14 FC 115/151 507 kcal 25 serie
B1

Gambe accosciata · polpacci · braccia · B1 settimana 3

B1 martedì — 29 serie in 74 min, carico 107, FC 117/156. TSB -1 Bilanciato, sonno 7:07, HRV 36 attenzione.

01:13:59 FC 117/156 616 kcal 29 serie
A1

Petto · schiena · spalle · A1 settimana 3

A1 domenica — 24 serie in 57 min, carico 174, FC 130/156. HRV 56 Ottimale, sonno 7:17, TSB -2 Bilanciato.

00:56:36 FC 130/156 558 kcal 24 serie
B2

Gambe anca · bicipiti · B2 chiusura settimana 2

B2 sabato — 24 serie in 63 min, carico 236, FC 125/161. Effetto anaerobico 4,1 Eccellente + foto posa reale.

01:03:18 FC 125/161 590 kcal 24 serie
A2

Petto · schiena · spalle · A2 settimana 2

A2 venerdì — 23 serie in 83 min, carico 54, FC 108/137. HRV 46, TSB -11 Ottimale + foto progresso reale.

01:23:26 FC 108/137 607 kcal 23 serie
B1

Gambe · polpacci · braccia · B1 settimana 2

B1 martedì — 23 serie in 82 min, carico 127, FC 116. Sonno 5:23, HRV 43 Buono, TSB -14 Ottimale.

01:22:24 FC 116 679 kcal 23 serie
A1

Petto · schiena · spalle · A1 settimana 2

A1 lunedì — 27 serie in 95 min, carico 299, FC 130/160. HRV 47 Ottimale, effetto aerobico 4,9 Eccellente.

01:34:49 FC 130/160 944 kcal 27 serie
B2

Gambe anca · bicipiti · chiusura settimana 1

B2 sabato — 22 serie in 72 min, carico 134, FC 121/156. HRV 55, HybridCharge 37, sonno 4:43.

01:11:50 FC 121/156 637 kcal 22 serie
A2

Petto · schiena · spalle · A2 Blocco 1

A2 giovedì — 22 serie in 50 min, carico 100, FC 122/147. TSB -4 Bilanciato, HRV 39 Buono.

00:49:57 FC 122/147 446 kcal 22 serie
B1

Gambe · polpacci · braccia · avvio Blocco 1

B1 lunedì — 26 serie in 65 min, carico 114, FC 120/155. Primo log macrociclo. HRV 33, HybridCharge 59.

01:04:52 FC 120/155 564 kcal 26 serie
A1

Petto · schiena · carico 159 · FC 125

A1 domenica — rotazione saltata, 19 serie in 51 min. Map pettorali/dorsali. Anticipo Blocco 1.

00:51:18 FC 125/150 476 kcal 19 serie
S3

Spalle · dorsali · 22 serie · HRV 46

Scheda 3 giovedì — 49:29, carico 49, FC 106/145, 347 kcal. HRV +9,5% vs baseline, TSB −2,3 Bilanciato. Cruscotto + Guile IA.

00:49:29 FC 106/145 347 kcal 22 serie
S2

Gambe · bicipiti · seduta lunga · HybridCharge 29

Scheda 2 martedì — 26 serie in 74 min, carico 66, FC 111/146. HRV 45 Buono, TSB −6,0 Ottimale (CTL 25 / ATL 31).

01:14:09 FC 111/146 567 kcal 26 gruppi
S1

Petto · rientro post weekend · HRV 53

Scheda 1 lunedì — 25 serie in 63 min, carico 69, FC 114/144. HybridCharge 81, TSB −1,0 Bilanciato (CTL 19 / ATL 20).

01:03:19 FC 114/144 502 kcal 25 gruppi
S2

Gambe · bicipiti · carico 92

Scheda 2 venerdì — 24 serie in 65 min, FC 110/152, effetto aerobico 3,4 Buono, TSB −8,0 Ottimale (CTL 22 / ATL 30).

01:05:36 FC 110/152 494 kcal 24 gruppi
S1

Petto · sessione compatta · HybridCharge 84

Seconda S1 del rientro — 24 serie in 52 min, carico 39, sonno 8:46 recuperato, TSB −5,0 (CTL 18 / ATL 23).

00:52:01 FC 107/140 372 kcal 24 gruppi
S2

Gambe · bicipiti · seconda seduta post vacanza

Scheda 2 — 28 serie, 557 kcal, carico 71, FC 110/145. Giorno dopo: HybridCharge 31, sonno 44 · 2:44. TSB da 4,0 (17/08) a −1,0 (19/08).

01:13:46 FC 110/145 557 kcal 28 gruppi
S1

Petto · spalle · dorsali · rientro post vacanza

Prima S1 dopo pausa agosto — 24 serie, 513 kcal, carico 75, FC 113/150. TSB Zepp 4,0 Bilanciato (CTL 15 / ATL 11).

01:05:33 FC 113/150 513 kcal 24 gruppi
S2

Gambe · bicipiti · terzultimo prima vacanza Ken

Scheda 2 completa — 27 serie, 625 kcal, carico 51, FC 108/137. HybridCharge 39, HRV 35, sonno 6:19. TSB 3,0 Bilanciato.

01:25:22 FC 108/137 625 kcal 27 gruppi
S1

Petto · croci ai cavi · HybridCharge 82

Prima S1 di agosto — video croci, 28 serie, 579 kcal, carico 75. Nuove metriche: stress 72% rilassato, focus FORZA 70/30, TSB +0,8.

01:15:36 FC 111/145 579 kcal 28 gruppi

Luglio 2026

TSB e statistiche luglio → · Report sonno →

S4

Gambe · petto · bicipiti · carico alto

Seconda S4 del trimestre — video squat multipower e adduttori. 21 serie, 648 kcal, carico 97, FC 114/153, TSB −2.

01:21:14 FC 114/153 648 kcal 21 gruppi
S3

Spalle · dorsali · polpacci pressa

Scheda 3 + polpacci pressa 3×25 da 140 kg (ora anche in S3 → 3×/settimana). 21 serie, 365 kcal, FC 99/136, TSB −2.

00:58:39 FC 99/136 365 kcal 21 gruppi
S2

Gambe · leg curl 70 kg + kettlebell

2×8 @ 70 kg cedimento + wafer @ 60 kg (leg curl). Video kettlebell stesso giorno. 32 serie, 779 kcal, carico 74.

01:41:13 FC 112/145 779 kcal 32 gruppi
S1+S3

Petto · spalle · dorsali · sessione integrata

Un’unica uscita: Scheda 1 TUT 30/26 kg e lat 45 kg + Scheda 3 lento 20 kg, alzate 6 kg pausa 3 sec. 82 min, aerobico 52%, TSB bilanciato.

01:22:20 FC 118/148 693 kcal 25 gruppi
S4

Gambe · petto · bicipiti · perfettibile

Stesso programma trimestre, video stacco omega per la postura. Orologio lasciato acceso — durata device gonfiata.

01:56:30* FC 107/147 22 gruppi
S3

Spalle · dorsali · a cedimento + Clean Halo

Prime serie a esaurimento, poi wafer. Finisher kettlebell 8 kg. Video alzate laterali e 4 screenshot Zepp.

00:50:33 FC 118/165 428 kcal 19 gruppi
S2

Gambe · bicipiti · pressa 140 kg

Sessione tenace ~1h30. Extension al cedimento, Scott curvo, drop set polpacci. Export Zepp completo.

01:28:48 FC 105/138 609 kcal 30 gruppi
S1

Petto · dorsali · spalle + Catch Ball

Poco sonno, sessione comunque completata. Catch Ball 2×15/braccio in chiusura. Durata reale 1h15.

01:15:00 FC 104 24 gruppi
S2

Gambe · bicipiti · serale

Sessione serale — zone FC ed effetto disponibili. Metriche riepilogo da completare.

Intensiva 44% Aerobico 2,5
S1

Petto · spalle · dorsali

Prima sessione documentata del trimestre. Dati Amazfit completi, effetto aerobico buono.

01:09:50 FC 115/152 564 kcal 21 gruppi

Trimestre attivo: Giu – Lug – Ago 2026 · Ultimo aggiornamento: 3 agosto 2026