Log allenamenti
Sessioni per mese
Ogni card = un giorno in palestra, raggruppato per mese. Clicca per KPI, log esercizi, galleria e export Zepp.
← Trimestre di riferimento (Schede 1–4, pesi iniziali)
Settembre 2026
Petto · schiena · spalle · A2 settimana 3
A2 venerdì — 25 serie in 62 min, carico 105, FC 115/151. TSB -1 Bilanciato, sonno 6:23, HRV 37 Buono.
Gambe accosciata · polpacci · braccia · B1 settimana 3
B1 martedì — 29 serie in 74 min, carico 107, FC 117/156. TSB -1 Bilanciato, sonno 7:07, HRV 36 attenzione.
Petto · schiena · spalle · A1 settimana 3
A1 domenica — 24 serie in 57 min, carico 174, FC 130/156. HRV 56 Ottimale, sonno 7:17, TSB -2 Bilanciato.
Gambe anca · bicipiti · B2 chiusura settimana 2
B2 sabato — 24 serie in 63 min, carico 236, FC 125/161. Effetto anaerobico 4,1 Eccellente + foto posa reale.
Petto · schiena · spalle · A2 settimana 2
A2 venerdì — 23 serie in 83 min, carico 54, FC 108/137. HRV 46, TSB -11 Ottimale + foto progresso reale.
Gambe · polpacci · braccia · B1 settimana 2
B1 martedì — 23 serie in 82 min, carico 127, FC 116. Sonno 5:23, HRV 43 Buono, TSB -14 Ottimale.
Petto · schiena · spalle · A1 settimana 2
A1 lunedì — 27 serie in 95 min, carico 299, FC 130/160. HRV 47 Ottimale, effetto aerobico 4,9 Eccellente.
Gambe anca · bicipiti · chiusura settimana 1
B2 sabato — 22 serie in 72 min, carico 134, FC 121/156. HRV 55, HybridCharge 37, sonno 4:43.
Petto · schiena · spalle · A2 Blocco 1
A2 giovedì — 22 serie in 50 min, carico 100, FC 122/147. TSB -4 Bilanciato, HRV 39 Buono.
Gambe · polpacci · braccia · avvio Blocco 1
B1 lunedì — 26 serie in 65 min, carico 114, FC 120/155. Primo log macrociclo. HRV 33, HybridCharge 59.
Petto · schiena · carico 159 · FC 125
A1 domenica — rotazione saltata, 19 serie in 51 min. Map pettorali/dorsali. Anticipo Blocco 1.
Spalle · dorsali · 22 serie · HRV 46
Scheda 3 giovedì — 49:29, carico 49, FC 106/145, 347 kcal. HRV +9,5% vs baseline, TSB −2,3 Bilanciato. Cruscotto + Guile IA.
Gambe · bicipiti · seduta lunga · HybridCharge 29
Scheda 2 martedì — 26 serie in 74 min, carico 66, FC 111/146. HRV 45 Buono, TSB −6,0 Ottimale (CTL 25 / ATL 31).
Petto · rientro post weekend · HRV 53
Scheda 1 lunedì — 25 serie in 63 min, carico 69, FC 114/144. HybridCharge 81, TSB −1,0 Bilanciato (CTL 19 / ATL 20).
Gambe · bicipiti · carico 92
Scheda 2 venerdì — 24 serie in 65 min, FC 110/152, effetto aerobico 3,4 Buono, TSB −8,0 Ottimale (CTL 22 / ATL 30).
Petto · sessione compatta · HybridCharge 84
Seconda S1 del rientro — 24 serie in 52 min, carico 39, sonno 8:46 recuperato, TSB −5,0 (CTL 18 / ATL 23).
Gambe · bicipiti · seconda seduta post vacanza
Scheda 2 — 28 serie, 557 kcal, carico 71, FC 110/145. Giorno dopo: HybridCharge 31, sonno 44 · 2:44. TSB da 4,0 (17/08) a −1,0 (19/08).
Petto · spalle · dorsali · rientro post vacanza
Prima S1 dopo pausa agosto — 24 serie, 513 kcal, carico 75, FC 113/150. TSB Zepp 4,0 Bilanciato (CTL 15 / ATL 11).
Gambe · bicipiti · terzultimo prima vacanza Ken
Scheda 2 completa — 27 serie, 625 kcal, carico 51, FC 108/137. HybridCharge 39, HRV 35, sonno 6:19. TSB 3,0 Bilanciato.
Petto · croci ai cavi · HybridCharge 82
Prima S1 di agosto — video croci, 28 serie, 579 kcal, carico 75. Nuove metriche: stress 72% rilassato, focus FORZA 70/30, TSB +0,8.
Luglio 2026
Gambe · petto · bicipiti · carico alto
Seconda S4 del trimestre — video squat multipower e adduttori. 21 serie, 648 kcal, carico 97, FC 114/153, TSB −2.
Spalle · dorsali · polpacci pressa
Scheda 3 + polpacci pressa 3×25 da 140 kg (ora anche in S3 → 3×/settimana). 21 serie, 365 kcal, FC 99/136, TSB −2.
Gambe · leg curl 70 kg + kettlebell
2×8 @ 70 kg cedimento + wafer @ 60 kg (leg curl). Video kettlebell stesso giorno. 32 serie, 779 kcal, carico 74.
Petto · spalle · dorsali · sessione integrata
Un’unica uscita: Scheda 1 TUT 30/26 kg e lat 45 kg + Scheda 3 lento 20 kg, alzate 6 kg pausa 3 sec. 82 min, aerobico 52%, TSB bilanciato.
Gambe · petto · bicipiti · perfettibile
Stesso programma trimestre, video stacco omega per la postura. Orologio lasciato acceso — durata device gonfiata.
Spalle · dorsali · a cedimento + Clean Halo
Prime serie a esaurimento, poi wafer. Finisher kettlebell 8 kg. Video alzate laterali e 4 screenshot Zepp.
Gambe · bicipiti · pressa 140 kg
Sessione tenace ~1h30. Extension al cedimento, Scott curvo, drop set polpacci. Export Zepp completo.
Petto · dorsali · spalle + Catch Ball
Poco sonno, sessione comunque completata. Catch Ball 2×15/braccio in chiusura. Durata reale 1h15.
Gambe · bicipiti · serale
Sessione serale — zone FC ed effetto disponibili. Metriche riepilogo da completare.
Petto · spalle · dorsali
Prima sessione documentata del trimestre. Dati Amazfit completi, effetto aerobico buono.