20 luglio 2026 — Scheda 1 | Sessione

Fitness · fatica · riposo

Modulo di allenamento (TSB) · 20/07

-4.6 Bilanciato

Livello di affaticamento (ATL)

16.8

Livello di fitness (CTL)

12.2

● Fatica ATL ● Fitness CTL ▮ Carico giornaliero

Giudizio del 20/07: Bilanciato (TSB -4.6). Equilibrio tra fitness e fatica — sessione in linea con il carico programmato.

Nota di Gino

Stanotte poco sonno. Mi sono spaccato lo stesso. Catch Ball (kettlebell 8 kg) in chiusura, dopo petto, spalle e dorsali: 2×15 per braccio, recupero <1 min.

Programma

Figure esercizi · scheda di riferimento

Galleria

Foto sessione

Gino in palestra dopo Scheda 1 — Palestra · post sessione

Gino in spogliatoio pronto per ufficio — Doccia · verso ufficio

Dati metabolici · Amazfit

Amazfit Active 2 NFC · sync app Zepp · Allenamento muscolare

Export originale app Zepp. Orologio lasciato acceso dopo la sessione: durata device 02:24:44, durata reale 01:15:00. Zone FC ed effetto omessi — dati contaminati dall'idle.

Screenshot Zepp riepilogo 20 luglio — 24 gruppi, durata device 02:24:44 — Riepilogo · durata corretta 01:15:00

ginocapon

20 lug · 15:00 · lunedì

24 gruppi

Riepilogo sessione

01:15:00Tempo allenamento

02:08:49*Recupero tra set

104FC media · bpm

—FC max · bpm

971*Calorie · kcal

163*Carico allenamento

Orologio lasciato acceso: device 02:24:44 · durata reale 01:15:00. Zone FC ed effetto omessi — dati contaminati dall'idle. * Calorie/carico possibili sovrastime.

01:15:00Durata

104FC media

—FC max

971*Calorie

163*Carico

24Gruppi