Sessione ·

21 luglio 2026 — Scheda 2 · tenace

Martedì · gambe · bicipiti · ~1h30 · ipertrofia senza cedimento cieco

Scheda di riferimento: Scheda 2 · trimestre Giu–Lug–Ago 2026 · Riflessione: articolo diario

Focus parte bassa + bicipiti. Pressa pesante con eccentrica lenta, extension con cedimento controllato sulle prime serie e wafer (micro-serie) sulle seconde. Doktor PRIMO: carico alto ma senza cedimento sull'ultima — per ipertrofia, non per bruciare il sistema nervoso. Scott curvo: due serie al limite, due submax.

Log esercizi · oggi

EsercizioSerie×RepkgNote
Pressa 45° Technogym 2×10 + 2×10 140 / 120 Eccentrica lenta (fase passiva), 10 rep invece di 8
Polpacci drop set 4×25 totali 140→110→80 Scendo fino a completare 25 rep · rec 1'30"
Leg extension Technogym 2 + 2 65 / 55 Prime 2 al cedimento · poi 4s su / 1s giù · wafer 10 colpi
Doktor PRIMO macchina 1 · Arturo — 60 Contrazione forte, stop prima del cedimento
Doktor PRIMO macchina 2 — 60 → 50 Ultima serie 50 kg — squeeze faticoso, no cedimento
Panca Scott bil. curvo 2×8 + 2×8 35 / 30 Beat attivazione · prime 2 al cedimento · poi submax · wafer

Leg curl e stacco rumeno non eseguiti oggi — sostituiti da extension e focus pressa. Altre sessioni Scheda 2 possono differire.

Foto sessione

Gino Capon nello spogliatoio dopo Scheda 2 del 21 luglio 2026
Post sessione · fronte
Gino Capon selfie specchio spogliatoio, torso definito dopo allenamento gambe
Specchio · tenace
Gino Capon allo specchio del lavandino in spogliatoio palestra
Doccia · verso ufficio
Pressa Technogym Leg Press 45 gradi usata nella sessione
Pressa 45° · 140 / 120 kg
Leg extension Technogym con diagramma quadricipiti
Extension · 65 / 55 kg
Panca Scott con bilanciere curvo e asciugamano verde
Scott curvo · 35 / 30 kg
Leg curl Technogym in palestra Arturo
Leg curl · palestra

Dati metabolici · Amazfit

Amazfit Active 2 NFC · sync app Zepp · Allenamento muscolare

Export originali app Zepp — grafici FC, zone cardiache, effetto allenamento e valutazione tecnica. Gino invia questi screenshot ad ogni sessione: sono la prova visiva del lavoro fatto.

Screenshot Zepp riepilogo sessione 21 luglio Scheda 2 — 30 gruppi, 609 kcal, FC 105 bpm
Riepilogo · 01:28:48
Grafico frequenza cardiaca Zepp — sessione 21 luglio, FC media 105 e max 138 bpm
Grafico FC · picchi in chiusura
Zone frequenza cardiaca e effetto allenamento Zepp — intensiva 61%, aerobico 2,4 Medio
Zone FC · effetto allenamento
Valutazione tecnica movimento Zepp — radar consistenza, stabilità, continuità, ritmo
Valutazione tecnica · radar
ginocapon
21 lug · 15:38 · martedì
30 gruppi

Riepilogo sessione

01:28:48Tempo allenamento
50:49Recupero tra set
105FC media · bpm
138FC max · bpm
609Calorie · kcal
46Carico allenamento

Zona di frequenza cardiaca

VO₂ max
0%00:00
Anaerobica
0%00:44
Aerobica
13%12:10
Intensiva
61%54:55
Leggera
23%20:57

Effetto allenamento

2,4Aerobico · Medio
1,8Anaerobico · Basso

Tecnica di esecuzione · Zepp

  • Consistenza: ROM per lo più uniforme
  • Stabilità: movimenti stabili, lievi scosse
  • Continuità: fluidi con pause minori
  • Ritmo: tempi coerenti, ritmo uniforme
  • Speed decay: decadimento velocità ragionevole

Sessione gambe-bicipiti ~1h29 · dominanza zona intensiva (61%) coerente con pressa 140 kg e recuperi tra set. FC max 138 bpm in chiusura sessione.

01:28:48Durata
105FC media
138FC max
609Calorie
46Carico
30Gruppi

← Tutte le sessioni · Scheda 2 di riferimento · Riflessione del giorno

Ultimo aggiornamento: 21 luglio 2026