24 luglio 2026 — Scheda 4 perfettibile | Sessione

Fitness · fatica · riposo

Modulo di allenamento (TSB) · 24/07

-5.0 Bilanciato

Livello di affaticamento (ATL)

Livello di fitness (CTL)

● Fatica ATL ● Fitness CTL ▮ Carico giornaliero

Giudizio del 24/07: Bilanciato (TSB -5.0). Equilibrio tra fitness e fatica — sessione in linea con il carico programmato.

Nota di Gino

Prima cosa: mi sono dimenticato di spegnere la sessione Amazfit — sono arrivato a casa e l'orologio era ancora acceso. Niente di grave, ma durata e calorie device sono gonfiate (*). Pesi lasciati uguali al trimestre per oggi; eventualmente li correggo in un secondo step.

Non importa se l'allenamento di oggi non è uscito perfetto come vorrei: l'importante è che sia perfettibile. I video che ho registrato mi sono serviti soprattutto per capire la postura — in particolare lo stacco da terra con bilanciere omega — per verificare se mi facevo del male o no. Radar Zepp conferma stabilità e consistenza alte: coerente con l'attenzione alla forma.

Programma

Figure esercizi · scheda di riferimento

Log

Esercizi · oggi

Esercizio	Serie×Rep	kg	TUT	Note
Polpacci multipower	4×8	80 kg	3-1-2	Superset · carico totale su multipower Technogym
Squat al multipower	4×8	60 / 55 kg	3-1-2	2× @ 60 kg al cedimento · 2× @ 55 kg con ~2 rep di margine · foto in galleria
Leg curl sdraiato	3×8	45 kg	3-1-2	Femorali · schema trimestre
Stacco bil. omega / trap	3×8	60 kg	3-1-2	video in galleria · check postura · priorità sicurezza lombare
Chest press macchina	4×8	70 kg	3-1-2	Al posto della panca inclinata in programma · petto
Curl martello	4×6	18 kg	3-1-2	Manubri · chiusura bicipiti

Log da voce post-sessione · 24 luglio. Chest press al posto della panca inclinata; polpacci eseguiti al multipower.

Galleria

Foto e video sessione

Stacco bilanciere omega · check postura dal vivo

Dati metabolici · Amazfit

Amazfit Active 2 NFC · sync app Zepp · Allenamento muscolare

Export originali app Zepp — 24 luglio ore 12:25, 22 serie. Timer non chiuso in palestra: le zone «leggera» e parte dell'«intensiva» includono riposo a casa (*).

Screenshot Zepp riepilogo 24 luglio Scheda 4 — 22 serie, 823 kcal, FC 107 bpm, durata device 01:56:30 — Riepilogo · 01:56:30*

Grafico frequenza cardiaca Zepp — sessione 24 luglio, FC media 107 e max 147 bpm — Grafico FC · max 147 bpm

Zone frequenza cardiaca e effetto allenamento Zepp — intensiva 49%, aerobico e anaerobico 2,9 Medio — Zone FC · effetto allenamento

Valutazione tecnica Zepp — muscoli usati e radar movimento, stabilità e consistenza alte — Valutazione tecnica · radar

ginocapon

24 lug · 12:25 · venerdì

22 gruppi

Riepilogo sessione

01:56:30*Tempo allenamento

51:32Recupero tra set

107FC media · bpm

147FC max · bpm

823*Calorie · kcal

69*Carico allenamento

Zona di frequenza cardiaca

VO₂ max

0%00:03

Anaerobica

3%04:15

Aerobica

21%25:31

Intensiva

49%57:12

Leggera

25%29:22

Effetto allenamento

2,9Aerobico · Medio

2,9Anaerobico · Medio

Tecnica di esecuzione · Zepp

Consistenza: ROM molto uniforme — punte radar alte
Stabilità: movimenti molto stabili
Continuità: fluidi, pause minori
Ritmo: tempi coerenti
Speed decay: decadimento velocità contenuto

22 gruppi in palestra, FC max 147 bpm sul lavoro reale — profilo coerente con gambe-petto-bicipiti. Device fermo a 01:56:30 perché non chiuso a fine sessione: quota leggera al 25% (29 min) e parte dell'intensiva sono post-allenamento. Effetto aerobico e anaerobico entrambi «Medio» (2,9). Muscoli Zepp: quadricipiti, petto, femorali — in linea con Scheda 4.

01:56:30*Durata

107FC media

147FC max

823*Calorie

69*Carico

22Gruppi