00:51:18Durata
125FC media
150FC max
476Calorie
159Carico
19Serie
A1
Petto · schiena · spalle · carico alto pre-Blocco 1
51 min, carico 159, FC 125/150, 476 kcal — anaerobico 19:40 · aerobico 4,5 Eccellente · map Zepp petto/dorsali
- Durata
- 00:51:18
- FC media
- 125
- FC max
- 150
- Calorie
- 476
- Carico
- 159
- Serie
- 19
Scheda di riferimento: A1 · Blocco 1 · Ipertrofia accumulo · Precedente: S3 · 28 agosto
Modulo di allenamento (TSB) · 31/08
-12.1 Ottimale
● Fatica ATL ● Fitness CTL
Giudizio del 31/08: Ottimale (TSB -12.1). Fatica accumulata — utile per lo stimolo, ma monitora recupero e sonno.
Tre illustrazioni IA — tono arcade su A1 upper body. Export Zepp = fonte numerica.
Immagini generate con intelligenza artificiale · Trasparenza
Domenica pomeriggio — seduta A1 (non Scheda 4 trimestre: saltata una sessione la settimana prima, rotazione spostata). 51:18, 19 serie, carico 159 (picco agosto), recupero 37:28. FC 125/150 — anaerobico ~20 min + aerobico ~19 min.
Map muscoli Zepp coerente con upper: pettorali e dorsali primari. Readiness mista: HybridCharge 74, sonno 6:06, HRV 45 Ottimale. Anticipo del Blocco 1 ufficialmente partito lunedì 1/09 con B1.
A1 · petto · schiena · spalle · polpacci
Schema Blocco 1 — settimane 1–2 RIR 3–2. Dettaglio in admin schede.
| Esercizio | Serie×Rep | Recupero | Note |
|---|---|---|---|
| Panca inclinata manubri * | 4×6–8 | 150 s | Progressione principale |
| Croci ai cavi | 3×10–12 | 75 s | Petto |
| Lento avanti bilanciere | 2×6–8 | 90 s | Deltoide anteriore |
| Trazioni / lat machine | 4×6–10 | 120 s | Dorsali |
| Rematore | 3×8–10 | 120 s | Schiena |
| Alzate laterali | 3×12–15 | 60 s | Deltoide laterale |
| Polpacci in piedi | 4×15–20 | 60 s | Apertura seduta |
Esercizi · oggi
| Esercizio | Serie×Rep | kg | TUT | Note |
|---|---|---|---|---|
| A1 upper petto · schiena · spalle · polpacci | 19 serie tot. | da loggare | — | Export Zepp · 15:40 · recupero 37:28 |
| Map muscoli Zepp | — | — | — | Primari: pettorali, dorsali · secondari: spalle, tricipiti |
Log post-sessione · 31 agosto · programma A1 Blocco 1.
Metriche giornata · Zepp
Export del 31 agosto: sonno 6:06 Medio, HybridCharge 74 Discreto, HRV 45 Ottimale, FC a riposo 48. TSB 0,0 Bilanciato (CTL 22 / ATL 22).
Modulo allenamento TSB · 31/08
0,0TSB · Bilanciato
22,0Fitness · CTL
22,0Fatica · ATL
159Carico sessione
15:40Inizio workout
Sonno · readiness · 31/08
6:06Durata · Medio
39%Regolarità · Attenzione
1:02Profondo · Leggero
74HybridCharge
79Carico sforzo giorno
HRV · FC riposo · 31/08
45HRV · ms · Ottimale
42Baseline
48FC a riposo · Ottimale
0:19Pisolino pomeriggio
Dati metabolici · Amazfit
Export originali app Zepp — 31 agosto ore 15:40, 19 serie. Riepilogo e grafico FC a tutta larghezza; zone, muscoli e radar in griglia.
ginocapon
Riepilogo sessione
00:51:18Tempo allenamento
37:28Recupero tra set
125FC media · bpm
150FC max · bpm
476Calorie · kcal
159Carico allenamento
Zone cardiache · minuti
2:15Leggera · 81–96
9:36Intensiva · 97–113
19:05Aerobica · 114–129
19:40Anaerobica · 130–145
0:41VO₂ max · 146+
Effetto allenamento · Zepp
4,5Aerobico · Eccellente
2,5Anaerobico · Medio
Tecnica di esecuzione · Zepp
- Consistenza: intervallo di movimento molto uniforme — radar alto
- Stabilità: movimenti stabili per tutta la seduta
- Continuità: flusso regolare tra le serie
- Ritmo: tempi coerenti nonostante FC elevata
- Speed decay: decadimento velocità moderato — carico cardio alto
Muscoli usati · map Zepp
Primari: pettorali, dorsali. Secondari: spalle, tricipiti. Coerente con seduta A1 upper body.