00:49:29Durata
106FC media
145FC max
347Calorie
49Carico
22Serie
Scheda 3
Spalle · dorsali · seduta compatta post riposo
49 min, carico 49, FC 106/145, HRV 46 (+9,5% vs baseline 42) — TSB −2,3 Bilanciato (CTL 24 / ATL 27)
- Durata
- 00:49:29
- FC media
- 106
- FC max
- 145
- Calorie
- 347
- Carico
- 49
- Serie
- 22
Scheda di riferimento: Scheda 3 · trimestre Giu–Lug–Ago 2026 · Precedente: S2 · 25 agosto
Modulo di allenamento (TSB) · 28/08
-2.3 Bilanciato
● Fatica ATL ● Fitness CTL
Giudizio del 28/08: Bilanciato (TSB -2.3). Equilibrio tra fitness e fatica — sessione in linea con il carico programmato.
Tre illustrazioni generate con IA — estetica arcade, tono professionale con ironia controllata. Non sostituiscono gli export Zepp: colorano la pagina.
Immagini generate con intelligenza artificiale · Trasparenza
Dati estratti da Monitoraggio_sportivo_dashboard_2026-08-28.xlsx · protocollo monitoraggio sportivo longitudinale (baseline personale, trend 7/28 gg). Non è diagnosi medica.
Recupero intermedio · da monitorare veglia
| Metrica | Valore | Nota |
|---|---|---|
| Sonno | 7 h 30 min | Regolarità 79% |
| HRV | 46 ms | +9,5% vs baseline 42 |
| FC a riposo | 53 bpm | Favorevole nel trend recente |
| Profondo / REM / Veglia | 0:54 · 2:18 · 1:19 | 7 risvegli — punto critico |
| Respirazione sonno | 13 resp/min | Screening device |
| Allenamento | 49:29 · carico 49 | FC 106 / 145 bpm |
| TSB (modello sito) | −2,3 · Bilanciato | CTL 24,4 · ATL 26,7 · carico sessione 49 |
| TSB dispositivo | 0 · Bilanciato | CTL 21 · ATL 21 · export cruscotto |
Osservazioni principali
- HRV 46 ms sopra baseline (+9,5%): segnale autonomico favorevole, da leggere nel trend e non al singolo giorno.
- FC a riposo 53 coerente con recupero dopo il picco del 22/08 (64 bpm).
- Veglia 1:19 e 7 risvegli: unico punto da monitorare nelle prossime 24–72 h — sonno sufficiente per durata, meno per frammentazione.
- Zona intensiva ~26 min su 49 totali: profilo ipertrofia compatto, meno volume del martedì S2 (74 min) ma densità cardiovascolare simile al minuto.
- TSB 0 Bilanciato dopo due giorni di riposo 26–27/08: finestra utile per stimolo senza accumulo eccessivo.
Giovedì pomeriggio — Scheda 3 spalle-dorsali in 49:29. Dopo S2 martedì (carico 66, 74 min) e due giorni off, seduta compatta: 22 serie, carico 49, recupero 36:14. FC max 145, media 106 — zona intensiva domina (~26 min).
Readiness solida: HybridCharge 52, sonno 76, HRV 46 Ottimale, FC riposo 53. Sonno 7:30 per durata; veglia 1:19 e 7 risvegli restano il segnale da monitorare. Export Zepp completo in pagina.
Figure esercizi · scheda di riferimento
Esercizi · oggi
| Esercizio | Serie×Rep | kg | TUT | Note |
|---|---|---|---|---|
| Blocco Scheda 3 spalle · dorsali · polpacci · Clean Halo | 22 serie tot. | trimestre | — | Export Zepp · 14:20 · recupero 36:14 |
| Map muscoli Zepp | — | — | — | Primari: pettorali, dorsali · secondari: spalle, tricipiti |
Log post-sessione · 28 agosto · programma trimestre.
Metriche giornata · Zepp
Export del 28 agosto: HybridCharge 52, sonno 76, HRV 46 Ottimale, FC a riposo 53, durata sonno 7:30. TSB dispositivo 0,0 Bilanciato (CTL 21 / ATL 21).
Modulo allenamento TSB · 28/08
0,0TSB · Bilanciato
21,0Fitness · CTL
21,0Fatica · ATL
49Carico sessione
14:20Inizio workout
Dopo riposo 26–27/08: CTL/ATL in parità — seduta in finestra Bilanciata.
Sonno · readiness · 28/08
7:30Durata · Ottimale
76Score sonno
0:54Profondo · Leggero
52HybridCharge
100%Carico sforzo giorno
Insight Zepp: qualità sonno non ottimale — veglia 1:19 con 7 risvegli.
HRV · FC riposo · 28/08
46HRV · ms · Ottimale
42Baseline
53FC a riposo · Ottimale
13Resp/min sonno
Dati metabolici · Amazfit
Export originali app Zepp — 28 agosto ore 14:20, 22 serie. Resoconto e grafico FC a tutta larghezza; zone, muscoli e radar in griglia.
ginocapon
Riepilogo sessione
00:49:29Tempo allenamento
36:14Recupero tra set
106FC media · bpm
145FC max · bpm
347Calorie · kcal
49Carico allenamento
Zone cardiache · minuti
12:20Leggera · 81–96
25:51Intensiva · 97–113
9:26Aerobica · 114–129
1:50Anaerobica · 130–145
0VO₂ max · 146+
Tecnica di esecuzione · Zepp
- Consistenza: intervallo di movimento molto uniforme
- Stabilità: movimenti stabili — radar alto
- Continuità: flusso regolare tra le serie
- Ritmo: tempi coerenti per tutta la seduta
- Speed decay: decadimento velocità contenuto — buona efficacia
Muscoli usati · map Zepp
Primari: pettorali, dorsali. Secondari: spalle, tricipiti. Coerente con Scheda 3 spalle-dorsali.