01:04:52Durata
120FC media
155FC max
564Calorie
114Carico
26Serie
B1
Gambe accosciata · polpacci drop · braccia — avvio Blocco 1
65 min, carico 114, FC 120/155, 564 kcal — 26 serie · aerobico 3,6 Buono · HRV 33 sotto baseline
- Durata
- 01:04:52
- FC media
- 120
- FC max
- 155
- Calorie
- 564
- Carico
- 114
- Serie
- 26
Scheda di riferimento: B1 · Blocco 1 · Ipertrofia accumulo · Precedente: A1 · 31 agosto
Modulo di allenamento (TSB) · 01/09
-20.1 Ottimale
● Fatica ATL ● Fitness CTL
Giudizio del 01/09: Ottimale (TSB -20.1). Fatica accumulata — utile per lo stimolo, ma monitora recupero e sonno.
Tre illustrazioni IA — una fotorealistica (pressa, viso Gino), due stile arcade. Export Zepp = fonte numerica.
Immagini generate con intelligenza artificiale · Trasparenza
Primo log del macrociclo Set 2026 — seduta B1 (non A1: settimana scorsa saltata una sessione, quindi si parte dalle gambe). Lunedì pomeriggio 14:16, 26 serie in 01:04:52, recupero 47:24. FC media 120, max 155 — profilo cardio equilibrato: ~37% intensiva + ~37% aerobica.
Readiness contrastata: sonno 7:20 Buono ma regolarità 38%, HRV 33 (baseline 42 — fai attenzione), HybridCharge al risveglio 59 Basso. FC a riposo 54 Ottimale. Seduta lunga e densa nonostante segnali autonomici non al top — da monitorare recupero prima di A1.
B1 · Blocco 1 — gambe accosciata · polpacci · braccia
Settimane 1–2: RIR 3–2, tecnica e ricerca carichi. Programma completo in admin schede.
| Esercizio | Serie×Rep | Recupero | Note |
|---|---|---|---|
| Polpacci drop set | 4×Drop | 60 s | Multipower · es. 140→110→80 kg |
| Pressa * | 4×8–10 | 120 s | Fondamentale quadricipiti |
| Leg extension | 3×10–12 | 90 s | Ultimo set RIR 0–1 (sett. 6+) |
| Leg curl seduto | 3×10–12 | 90 s | Femorali |
| Rumeno manubri | 3×8–10 | 120 s | Catena posteriore |
| Adduttori macchina | 3×12–15 | 90 s | Doktor PRIMO |
| Curl Scott | 4×8–10 | 60 s | Bicipiti diretti |
Esercizi · oggi
| Blocco | Serie | kg | Note |
|---|---|---|---|
| B1 completa | 26 serie tot. | da loggare | Export Zepp · 14:16–15:21 · recupero 47:24 |
| Map muscoli Zepp | — | — | Primari: bicipiti, femorali · secondari: glutei, lombare |
Log post-sessione · kg e rep da annotare in admin · diario Blocco 1.
Metriche giornata · Zepp · 1/09
Sonno 7:20 Buono, HybridCharge 59 Basso, HRV 33 (baseline 42), FC riposo 54 Ottimale. TSB device -1,0 Bilanciato (CTL 26 / ATL 27).
Modulo allenamento TSB · 01/09
-1,0TSB · Bilanciato
26,0Fitness · CTL
27,0Fatica · ATL
114Carico sessione
14:16Inizio workout
Sonno · readiness · 01/09
7:20Durata · Buono
38%Regolarità · Attenzione
1:03Profondo · Leggero
59HybridCharge risveglio
102Carico sforzo giorno
HRV · FC riposo · 01/09
33HRV · ms · Attenzione
42Baseline
54FC a riposo · Ottimale
0:34Pisolino sera
Dati metabolici · Amazfit
Export Zepp — 1 settembre ore 14:16, 26 serie. Riepilogo e grafico FC a tutta larghezza.
ginocapon
Riepilogo sessione
01:04:52Tempo allenamento
47:24Recupero tra set
120FC media · bpm
155FC max · bpm
564Calorie · kcal
114Carico allenamento
Zone cardiache · minuti
2:00Leggera · 81–96
24:27Intensiva · 97–113
24:14Aerobica · 114–129
11:13Anaerobica · 130–145
2:56VO₂ max · 146+
Effetto allenamento · Zepp
3,6Aerobico · Buono
2,6Anaerobico · Medio
Tecnica · valutazione Zepp
- Consistenza: intervallo di movimento per lo più uniforme, piccole fluttuazioni
- Stabilità: movimenti per lo più stabili con lievi scosse
- Continuità: flusso per lo più fluido con pause minori
- Ritmo: tempi coerenti, ritmo uniforme
- Speed decay: decadimento moderato — effetto allenamento accettabile
Muscoli usati · map Zepp
Primari: bicipiti, femorali. Secondari: glutei, zona lombare. Coerente con B1: pressa, leg curl, curl Scott.