01:11:50Durata
121FC media
156FC max
637Calorie
134Carico
22Serie
B2
Gambe dominante anca · bicipiti — chiusura settimana 1
72 min, carico 134, FC 121/156, 637 kcal — 22 serie · aerobico 3,7 Buono · anaerobico 3,2 Buono · HRV 55 · HybridCharge 37
- Durata
- 01:11:50
- FC media
- 121
- FC max
- 156
- Calorie
- 637
- Carico
- 134
- Serie
- 22
Scheda di riferimento: B2 · Blocco 1 · Ipertrofia accumulo · Precedente: A2 · 4 settembre
Modulo di allenamento (TSB) · 05/09
-25.4 Ottimale
● Fatica ATL ● Fitness CTL
Giudizio del 05/09: Ottimale (TSB -25.4). Fatica accumulata — utile per lo stimolo, ma monitora recupero e sonno.
Tre illustrazioni IA — tono arcade su B2 gambe anca. Export Zepp = fonte numerica.
Immagini generate con intelligenza artificiale · Trasparenza
Chiusura settimana 1 Blocco 1 — B2 sabato mattina 11:36. 22 serie in 01:11:50, recupero 55:08. FC media 121, max 156 — seduta gambe più lunga del ciclo: ~46% zona aerobica + ~20% anaerobica, effetto aerobico 3,7 Buono e anaerobico 3,2 Buono.
Readiness pre-seduta non al top: sonno notturno 4:43 Attenzione (pisolino pomeriggio 1:21, 15:17–16:38), HRV 55, HybridCharge risveglio 37 Basso, FC a riposo 52. TSB device -10,0 Ottimale (CTL 30 / ATL 40) — carico 134 coerente con gambe + recuperi lunghi.
B2 · Blocco 1 — gambe dominante anca · bicipiti
Settimane 1–2: RIR 3–2. Programma completo in admin schede.
| Esercizio | Serie×Rep | Recupero | Note |
|---|---|---|---|
| Polpacci multipower | 4×12–15 | 60 s | Soleo · ROM completo |
| Squat multipower | 4×8 | 120 s | Quadricipiti · profondità costante |
| Leg curl | 3×10 | 90 s | Femorali · pausa in contrazione |
| Trap bar * | 4×6–8 | 150 s | Progressione principale B2 |
| Hip thrust | 3×8–10 | 90 s | Glutei · squeeze in alto |
| Curl martello | 3×8–10 | 60 s | Bicipiti · finisher braccia |
Esercizi · oggi
| Blocco | Serie | kg | Note |
|---|---|---|---|
| B2 completa | 22 serie tot. | da loggare | Export Zepp · 11:36–13:08 · recupero 55:08 |
| Map muscoli Zepp | — | — | Primari: addome, bicipiti, quad, femorali · secondari: lombare, glutei |
Log post-sessione · kg e rep da annotare in admin · diario Blocco 1.
Metriche giornata · Zepp · 5/09
Sonno notturno 4:43 Attenzione, pisolino 1:21 (15:17–16:38), HybridCharge risveglio 37 Basso, HRV 55, FC riposo 52. TSB device -10,0 Ottimale (CTL 30 / ATL 40).
Modulo allenamento TSB · 05/09
-10,0TSB · Ottimale
30,0Fitness · CTL
40,0Fatica · ATL
134Carico sessione
11:36Inizio workout
Sonno · readiness · 05/09
4:43Notte · Attenzione
1:21Pisolino · 15:17–16:38
37HybridCharge risveglio
HRV · FC riposo · 05/09
55HRV · ms
52FC a riposo
Dati metabolici · Amazfit
Export Zepp — 5 settembre ore 11:36, 22 serie. Riepilogo e grafico FC a tutta larghezza.
ginocapon
Riepilogo sessione
01:11:50Tempo allenamento
55:08Recupero tra set
121FC media · bpm
156FC max · bpm
637Calorie · kcal
134Carico allenamento
Zone cardiache · minuti
1:03Leggera · 81–96
20:38Intensiva · 97–113
33:16Aerobica · 114–129
14:27Anaerobica · 130–145
2:23VO₂ max · 146+
Effetto allenamento · Zepp
3,7Aerobico · Buono
3,2Anaerobico · Buono
Muscoli usati · map Zepp
Primari: addome, bicipiti, quadricipiti, femorali. Secondari: lombare, glutei. Coerente con B2: squat, trap bar, hip thrust, leg curl, curl martello.