4 settembre 2026 — A2 petto · schiena · spalle | Sessione

Fitness · fatica · riposo

Modulo di allenamento (TSB) · 04/09

-16.0 Ottimale

Livello di affaticamento (ATL)

Livello di fitness (CTL)

28.9

● Fatica ATL ● Fitness CTL ▮ Carico giornaliero

Giudizio del 04/09: Ottimale (TSB -16.0). Fatica accumulata — utile per lo stimolo, ma monitora recupero e sonno.

Spirito Guile · umorismo pro

Tre illustrazioni IA — una fotorealistica (panca inclinata, viso Gino), due stile arcade. Export Zepp = fonte numerica.

Gino alla panca inclinata — fotorealistica sessione A2 — Panca inclinata · fotorealistica

Spotter stile arcade — assistenza panca A2 — Spotter · panca

Recovery post A2 con wearable — Recovery · wearable

Immagini generate con intelligenza artificiale · Trasparenza

Readiness · sonno · HRV · HybridCharge

Export Zepp pre-sessione — 4 settembre ore 13:08. TSB -4 Bilanciato, HRV 39 ms Buono, HybridCharge 56 Basso.

Modulo TSB 4 settembre — CTL 24 ATL 28 TSB -4 Bilanciato — TSB · 04/09 · Bilanciato · CTL 24 · ATL 28

HybridCharge 4 settembre — 56 Basso, sonno +51, allenamento 13:08–13:58 — HybridCharge 56 · Basso

Metriche principali 4 settembre — fitness 24, affaticamento 28, sonno profondo 0:53 — Metriche · fitness 24 · affaticamento 28

HRV 4 settembre — 39 ms Buono, baseline 42 — HRV 39 · Buono

Sonno 4 settembre — 6:53 Normale, profondo 0:53, REM 2:12, veglia 0:44 — Sonno 6:53 · regolarità 43%

Modulo allenamento TSB · 04/09

-4,0TSB · Bilanciato

24,0Fitness · CTL

28,0Fatica · ATL

100Carico sessione

13:08Inizio workout

Sonno · readiness · 04/09

6:53Durata · Normale

43%Regolarità · Attenzione

0:53Profondo · Leggero

56HybridCharge risveglio

54Obiettivo sforzo giorno

HRV · FC riposo · 04/09

39HRV · ms · Buono

42Baseline

52FC a riposo

67Score sonno

Dati metabolici · Amazfit

Amazfit Active 2 NFC · sync app Zepp · Allenamento muscolare

Export Zepp — 4 settembre ore 13:08, 22 serie. Riepilogo e grafico FC a tutta larghezza.

Riepilogo Zepp 4 settembre A2 — 22 serie, 446 kcal, FC 122, durata 49:57, carico 100 — Riepilogo · 00:49:57 · 22 serie · carico 100 · 446 kcal

Grafico FC 4 settembre — media 122 max 147 bpm, 50 minuti — Grafico FC · max 147 · 50 min

Zone FC 4 settembre — aerobico 3,3 Buono, anaerobico 1,7 Basso — Zone FC · aerobico 50% · anaerobico 22%

Muscoli petto/dorsali/spalle e radar tecnica — A2 upper — Muscoli + radar tecnica

ginocapon

4 set · 13:08 · giovedì · A2

22 serie

Riepilogo sessione

00:49:57Tempo allenamento

36:48Recupero tra set

122FC media · bpm

147FC max · bpm

446Calorie · kcal

100Carico allenamento

Zone cardiache · minuti

0:00Leggera · 81–96

13:18Intensiva · 97–113

25:15Aerobica · 114–129

11:21Anaerobica · 130–145

0:02VO₂ max · 146+

Effetto allenamento · Zepp

3,3Aerobico · Buono

1,7Anaerobico · Basso

Muscoli usati · map Zepp

Primari: petto, dorsali. Secondari: deltoidi, trapezio. Coerente con A2 upper body Blocco 1.

Valutazione conclusiva. Seduta A2 giovedì (50 min, 22 serie), carico 100, FC max 147. Profilo cardio prevalentemente aerobico (50% zona aerobica), effetto aerobico 3,3 Buono. TSB -4 e HRV 39 indicano carico gestibile — buon rientro upper dopo B1 lunedì.

00:49:57Durata

122FC media

147FC max

446Calorie

100Carico

22Serie