14 settembre 2026 — A1 petto · schiena · spalle

Fitness · fatica · riposo

Modulo di allenamento (TSB) · 14/09

-2.0 Bilanciato

Livello di affaticamento (ATL)

Livello di fitness (CTL)

● Fatica ATL ● Fitness CTL ▮ Carico giornaliero

Giudizio del 14/09: Bilanciato (TSB -2.0). Equilibrio tra fitness e fatica — sessione in linea con il carico programmato.

Spirito Guile · umorismo pro

Tre illustrazioni IA — estetica arcade, tono professionale. Non sostituiscono gli export Zepp.

Petto e spinta — estetica fighting game — Petto · spinta

Spotter stile arcade — A1 — Spotter · arcade

Recovery post A1 con wearable — Recovery · wearable

Immagini generate con intelligenza artificiale · Trasparenza

Nota di Gino

A1 domenica pomeriggio 13:09 — petto · schiena · spalle, apertura settimana 3 del Blocco 1. 24 serie in 56 min, recupero 42:19, carico 174 — seduta compatta ma intensa sul cardio (FC media 130, picco 156).

Readiness migliorata rispetto alla settimana scorsa: sonno 7:17 Buono (score 78), regolarità 81%, HRV 56 Ottimale (baseline 43), HybridCharge al risveglio 75. TSB -2,0 Bilanciato (CTL 41 / ATL 43) — fatica e fitness quasi allineati dopo il picco di settembre.

Programma

Figure esercizi · scheda di riferimento

Log

Esercizi · oggi

Esercizio	Serie×Rep	kg	TUT	Note
Panca inclinata manubri	4×6–8	Blocco 1	3-1-X-1	Progressione principale A1
Croci ai cavi	3×10–12	Blocco 1	2-1-2-1	Squeeze petto in chiusura
Lento avanti bilanciere	2×6–8	Blocco 1	3-1-X-1	Deltoide anteriore moderato
Alzate laterali	3×12–15	Blocco 1	2-1-3-1	Priorità deltoide laterale
Lat machine	4×8–10	Blocco 1	3-1-2-1	Presa larga · dorsali
Rematore bilanciere	3×8–10	Blocco 1	3-1-2-1	Squeeze scapole
Polpacci in piedi	3×15–20	Blocco 1	2-1-2	Chiusura A1

Log post-sessione · 14 settembre. Pesi come da programma Blocco 1 A1 — kg non ritrasmessi oggi.

Readiness · sonno · HRV

Metriche giornata · Zepp · 14/09

Sonno 7:17 Buono (score 78), HRV 56 Ottimale, HybridCharge 75 Discreto, FC riposo 48. TSB -2,0 Bilanciato (CTL 41 / ATL 43).

Modulo TSB 14 settembre — CTL 41 ATL 43 TSB -2 Bilanciato — TSB · 14/09 · Bilanciato · CTL 41 · ATL 43

Panoramica Zepp 14 settembre — sonno 78, HybridCharge 17 post workout, sforzo 82% — Panoramica · sonno 78 · sforzo 82%

HybridCharge 14 settembre — risveglio 75 Discreto, allenamento 13:09-14:06 — HybridCharge 75 · Discreto

Score sonno Zepp 14 settembre — 78 Normale — Sonno 78 · Normale

Metriche sonno 14 settembre — 7:17, profondo 1:03, REM 2:17, regolarità 81% — Sonno · 7:17 · regolarità 81%

HRV 14 settembre — 56 ms Ottimale, baseline 43 — HRV 56 · Ottimale

Modulo allenamento TSB · 14/09

-2,0TSB · Bilanciato

41,0Fitness · CTL

43,0Fatica · ATL

174Carico sessione

13:09Inizio workout

Sonno · readiness · 14/09

7:17Durata · Buono

78Score · Normale

81%Regolarità · Buono

1:03Profondo · 15% · leggero

75HybridCharge risveglio

HRV · FC riposo · 14/09

56HRV · ms · Ottimale

43Baseline

48FC a riposo · Ottimale

0:45Pisolino sera precedente

Dati metabolici · Amazfit

Amazfit Active 2 NFC · sync app Zepp · Allenamento muscolare

Export Zepp — 14 settembre ore 13:09, 24 serie. Riepilogo e grafico FC a tutta larghezza.

Riepilogo Zepp 14 settembre A1 — 24 serie, 558 kcal, FC 130, durata 56:36, carico 174 — Riepilogo · 00:56:36 · 24 serie · carico 174 · 558 kcal

Grafico FC 14 settembre — media 130 max 156 bpm, 57 minuti — Grafico FC · max 156 · 57 min

Zone FC 14 settembre — aerobico 3,6 Buono, anaerobico 2,8 Medio — Zone FC · anaerobica 42% · aerobica 48%

Muscoli petto/dorsali e radar tecnica — A1 — Muscoli + radar tecnica

Valutazione complessiva movimento A1 — Valutazione complessiva

ginocapon

14 set · 13:09 · domenica · A1

24 serie

Riepilogo sessione

00:56:36Tempo allenamento

42:19Recupero tra set

130FC media · bpm

156FC max · bpm

558Calorie · kcal

174Carico allenamento

Zone cardiache · minuti

0:00Leggera · 81–96

3:13Intensiva · 97–113

27:23Aerobica · 114–129

23:51Anaerobica · 130–145

2:06VO₂ max · 146+

Effetto allenamento · Zepp

3,6Aerobico · Buono

2,8Anaerobico · Medio

Muscoli usati · map Zepp

Primari: pettorali, dorsali. Secondari: tricipiti, deltoidi. Coerente con A1 upper body — petto e schiena dominanti.

Valutazione conclusiva. Seduta A1 domenica (57 min, 24 serie), carico 174 — profilo cardio più spinto dell'A2 di venerdì (FC max 156 vs 137) con volume più compatto. Dominanza anaerobica 42% + aerobica 48%: tipico upper con recuperi moderati (42 min). Effetto aerobico 3,6 Buono / anaerobico 2,8 Medio. Readiness pre-sessione solida (sonno 7:17, HRV 56, HybridCharge 75). TSB -2,0 Bilanciato — CTL e ATL quasi pari, buon equilibrio per settimana 3.

00:56:36Durata

130FC media

156FC max

558Calorie

174Carico

24Serie