01:03:18Durata
125FC media
161FC max
590Calorie
236Carico
24Serie
B2
Gambe dominante anca · bicipiti — chiusura settimana 2
63 min, carico 236, FC 125/161, 590 kcal — 24 serie · aerobico 4,3 Eccellente · anaerobico 4,1 Eccellente
- Durata
- 01:03:18
- FC media
- 125
- FC max
- 161
- Calorie
- 590
- Carico
- 236
- Serie
- 24
Scheda di riferimento: B2 · Blocco 1 · Ipertrofia accumulo · Precedente: A2 · 11 settembre · Sett. 1: B2 · 5 settembre
Modulo di allenamento (TSB) · 12/09
-38.4 Ottimale
● Fatica ATL ● Fitness CTL
Giudizio del 12/09: Ottimale (TSB -38.4). Fatica accumulata — utile per lo stimolo, ma monitora recupero e sonno.
Tre illustrazioni IA — tono arcade su B2 gambe anca. Export Zepp = fonte numerica.
Immagini generate con intelligenza artificiale · Trasparenza
Foto documentale post-sessione — posa laterale in bagno, complemento ai numeri Zepp. Step visivo settimana 2 del Blocco 1, chiusura ciclo A1→B1→A2→B2.
La posa non sostituisce carico e FC: integra. Tricipiti e quadricipiti visibili coerenti con map muscoli Zepp (primari tricipiti, quad, femorali). Confronto nel tempo, non perfezione da feed.
Chiusura settimana 2 Blocco 1 — B2 sabato 13:12, un giorno dopo l’A2 del venerdì. 24 serie in 01:03:18, recupero 45:43, carico 236 — quasi il doppio del B2 settimana 1 (134) in meno tempo: seduta più densa e intensa.
Profilo cardio spinto: FC media 125, max 161 — 34% tempo in zona anaerobica, effetto aerobico 4,3 Eccellente e anaerobico 4,1 Eccellente. Readiness sabato 12/09 pre-B2: sonno 6:21, HRV 46, TSB -11 Ottimale (CTL 36 / ATL 47).
B2 · Blocco 1 — gambe dominante anca · bicipiti
Settimane 1–2: RIR 3–2. Programma completo in admin schede.
| Esercizio | Serie×Rep | Recupero | Note |
|---|---|---|---|
| Polpacci multipower | 4×12–15 | 60 s | Soleo · ROM completo |
| Squat multipower | 4×8 | 120 s | Quadricipiti · profondità costante |
| Leg curl | 3×10 | 90 s | Femorali · pausa in contrazione |
| Trap bar * | 4×6–8 | 150 s | Progressione principale B2 |
| Hip thrust | 3×8–10 | 90 s | Glutei · squeeze in alto |
| Curl martello | 3×8–10 | 60 s | Bicipiti · finisher braccia |
Esercizi · oggi
| Blocco | Serie | kg | Note |
|---|---|---|---|
| B2 completa | 24 serie tot. | da loggare | Export Zepp · 13:12–14:15 ca. · recupero 45:43 |
| Map muscoli Zepp | — | — | Primari: tricipiti, quad, femorali · secondari: glutei, lombare |
| vs settimana 1 | +2 serie | — | Carico 236 vs 134 · durata −9 min · FC max +5 bpm |
Log post-sessione · kg e rep da annotare in admin · diario Blocco 1.
Metriche giornata · Zepp · sabato 12/09
Export readiness pre-B2 — sabato 12 settembre: sonno 6:21 Normale, HRV 46 Buono, FC riposo 49 Ottimale, HybridCharge 25. TSB -11,0 Ottimale.
Modulo allenamento TSB · 12/09
-11,0TSB · Ottimale
36,0Fitness · CTL
47,0Fatica · ATL
236Carico sessione B2
13:12Inizio workout 12/09
Sonno · readiness · 12/09
6:21Durata · Normale
56%Regolarità · Attenzione
1:22Profondo · Leggero
25HybridCharge
80Carico sforzo giorno
HRV · FC riposo · 12/09
46HRV · ms · Buono
49FC a riposo · Ottimale
0:33Pisolino · 12/09
Dati metabolici · Amazfit
Export Zepp — 12 settembre ore 13:12, 24 serie. Riepilogo e grafico FC a tutta larghezza.
ginocapon
Riepilogo sessione
01:03:18Tempo allenamento
45:43Recupero tra set
125FC media · bpm
161FC max · bpm
590Calorie · kcal
236Carico allenamento
Zone cardiache · minuti
5:58Leggera · 81–96
5:10Intensiva · 97–113
18:30Aerobica · 114–129
21:54Anaerobica · 130–145
7:45VO₂ max · 146+
Effetto allenamento · Zepp
4,3Aerobico · Eccellente
4,1Anaerobico · Eccellente
Muscoli usati · map Zepp
Primari: tricipiti, quadricipiti, femorali. Secondari: glutei, lombare. Coerente con B2: squat, trap bar *, hip thrust, leg curl, curl martello.