1 ottobre 2026 — Cardio tapis roulant | Sessione

Fitness · fatica · riposo

Modulo di allenamento (TSB) · 01/10

-4.0 Bilanciato

Livello di affaticamento (ATL)

Livello di fitness (CTL)

● Fatica ATL ● Fitness CTL ▮ Carico giornaliero

Giudizio del 01/10: Bilanciato (TSB -4.0). Equilibrio tra fitness e fatica — sessione in linea con il carico programmato.

Spirito Guile · umorismo pro

Tre illustrazioni IA — una fotorealistica (tapis, viso Gino), due stile arcade. Export Zepp = fonte numerica.

Gino sul tapis roulant — fotorealistica sessione cardio 1 ottobre — Tapis · fotorealistica

Tapis stile arcade Guile — cardio 1 ottobre — Camminata · arcade

Recovery post tapis stile arcade — Recovery · cardio

Immagini generate con intelligenza artificiale · Trasparenza

Nota di Gino

Da ottobre, nei giorni senza pesistica, entra il tapis. Prima uscita: giovedì 1 ottobre, 20:01–20:22, il giorno dopo il B1. 1,30 km in 21:00, FC 123/135, carico workout 55 (lo sforzo giorno contava +25). Non è A1–B2: stesso cruscotto, stimolo solo cardio.

Notte cortissima: sonno 1:38 (01:27–03:05, score 42 Fai attenzione) + pisolini 0:19 e 0:49. HRV 38 Buono (baseline 42), HybridCharge 26 Basso → 5. TSB −4,0 Bilanciato (CTL 37 / ATL 41). Sforzo giorno 56/27 (100%).

Programma

Cardio · tapis roulant

Camminata su tapis, ritmo conversazionale. Stesso slot nelle giornate off dai pesi: durata e passo simili, niente serie né carichi da sala.

Log cardio 1 ottobre
Esercizio	Distanza	Tempo	Passo	FC	Carico
Tapis roulant · camminata	1,30 km	00:21:00	16'02″ (best 11'45″)	123 / 135	55

Readiness · sonno · HRV

Metriche giornata · Zepp · 01/10

Sonno 1:38 (score 42 Fai attenzione), HRV 38 Buono, FC riposo 55, HybridCharge 26 Basso → 5. TSB −4,0 Bilanciato, sforzo 56/27.

Modulo TSB Zepp — CTL 37 ATL 41 TSB −4 Bilanciato, 1 ottobre — TSB · 01/10 · Bilanciato · CTL 37 · ATL 41

HybridCharge 1 ottobre — risveglio 26 Basso, tapis −3 alle 20:01–20:22 — HybridCharge · 26 Basso · tapis −3

Analisi HybridCharge — 5 sera da 26 al mattino — Analisi HC · 5 ↔ 26

Trend 1 ottobre — HRV 38, RHR 55, HC al risveglio 26 — Trend 7 gg · HRV 38 · RHR 55

HRV 1 ottobre — 38 ms Buono, baseline 42 — HRV 38 · Buono

Sonno 1 ottobre — 1:38 dalle 01:27 alle 03:05, pisolini 0:19 e 0:49 — Durata sonno 1:38 · pisolini

Sonno 1 ottobre — profondo 0:32, REM 0:35, veglia 0:00, regolarità 50% — Profondo 0:32 · REM 0:35 · 50%

Punteggio sonno 42 Fai attenzione — 1 ottobre — Score sonno 42 · Fai attenzione

FC sonno 1 ottobre — media 55 bpm — FC sonno 55 · 01:27–03:05

Regolarità e durata sonno ultimi 7 giorni — giovedì 1:38 — Settimana sonno · gio 1:38

Ipopnea 0,6/h e frequenza respiratoria 11 il 1 ottobre — Ipopnea 0,6 · resp. 11

Modulo allenamento TSB · 01/10

−4,0TSB · Bilanciato

37,0Fitness · CTL

41,0Fatica · ATL

55Carico workout

20:01Inizio camminata

Sonno · readiness · 01/10

1:38Durata · score 42

01:27A letto

03:05Risveglio

55FC sonno · bpm

56/27Sforzo giornaliero

HRV · FC riposo · 01/10

38HRV · ms · Buono

42Baseline

55FC a riposo

26→5HybridCharge

Dati cardio · Amazfit

Amazfit Active 2 NFC · sync app Zepp · Tapis roulant

Export workout completo — grafico FC + zone a tutta larghezza, poi passo, effetto, cadenza.

Grafico FC tapis 1 ottobre — media 123 max 135, aerobica 76% 16:00 — FC 123/135 · aerobica 76% · 21 min

Effetto tapis 1 ottobre — aerobico 2,4 Medio, anaerobico 0,2, split km 1 a 13'40 — Effetto 2,4 / 0,2 · km 1 a 13'40″

Cadenza 92/141 ppm e oscillazione verticale 6,0 cm — tapis 1 ottobre — Cadenza 92 · oscillazione 6,0 cm

Tempo di contatto al suolo 403 ms media, 265 ms min — tapis 1 ottobre — Contatto suolo 403 / 265 ms

ginocapon

1 ott · 20:01 · giovedì · Cardio

Tapis

Riepilogo camminata

00:21:00Tempo allenamento

1,30 kmDistanza

16'02″Passo medio

11'45″Passo migliore

123FC media · bpm

135FC max · bpm

190Calorie · kcal

55Carico allenamento

Zone cardiache · minuti

00:00Leggera · 81–96 · 0%

02:52Intensiva · 97–113 · 13%

16:00Aerobica · 114–129 · 76%

02:06Anaerobica · 130–145 · 10%

00:00VO₂ max · 146+ · 0%

Effetto · split · tecnica di passo

2,4Aerobico · Medio

0,2Anaerobico · nessuno

13'40″km 1 · FC 125

~23'42″ultimi 0,30 km · FC 122

92 / 141Cadenza ppm

6,0 cmOscillazione vert.

Analisi. Non è un tapis «lento e basta»: il primo km a 13'40″ (FC 125) è una camminata sostenuta; i 300 m finali a ~23'42″ abbassano la media a 16'02″ — cooldown, non il ritmo vero. FC 123/135: media da seduta pesi (il B1 era 121), max molto più basso (135 vs 161). 76% in zona aerobica (16 min su 21), zero VO₂, 2 min sopra 130. Effetto Zepp 2,4 Medio / 0,2 nessuno — stimolo quasi puro di base aerobica, equilibrio 80/20. Carico workout 55 (circa un terzo del B1 a 147); lo +25 dello schermo sforzo è solo il contributo giornaliero, non il TSS della seduta. Cadenza 92 con picco 141 e oscillazione 6,0 cm: camminata stabile, lo scatto a 11'45″ è breve. Zepp avvisa: HybridCharge basso per tutti i 21 min — coerente con sonno 1:38 e HC 26. TSB resta −4 Bilanciato. Per i prossimi tapis: tenere il km da ~13'30–14'00 e accorciare il cooldown, oppure accettare i 21 min così come recupero attivo dopo i pesi.

00:21:00Durata

123FC media

135FC max

190Calorie

55Carico

76%Zona aerobica