30 settembre 2026 — B1 gambe · polpacci · braccia

Fitness · fatica · riposo

Modulo di allenamento (TSB) · 30/09

-2.0 Bilanciato

Livello di affaticamento (ATL)

Livello di fitness (CTL)

● Fatica ATL ● Fitness CTL ▮ Carico giornaliero

Giudizio del 30/09: Bilanciato (TSB -2.0). Equilibrio tra fitness e fatica — sessione in linea con il carico programmato.

Spirito Guile · umorismo pro

Tre illustrazioni IA — una fotorealistica (pressa, viso Gino), due stile arcade. Export Zepp = fonte numerica.

Gino in pressa — fotorealistica sessione B1 30 settembre — Pressa · fotorealistica

Squat e pressa stile Guile — B1 — Pattern accosciato · B1

Recovery post B1 con wearable — Recovery · leg day

Immagini generate con intelligenza artificiale · Trasparenza

Nota di Gino

B1 mercoledì 13:02 — secondo slot della settimana 5, il giorno dopo l’A1. 24 serie in 00:58:25, recupero 43:55, carico 147. Quattro serie in meno del B1 del 22/09, circa 9 minuti più corto, ma carico Zepp più alto (91 sett. 4).

Profilo cardio: FC media 121, max 161 — zona dominante aerobica 39% + intensiva 34%. Effetto aerobico/anaerobico entrambi Buono (3,4 / 3,1). Sonno 6:12 (score 63), HRV 43 Buono, HybridCharge 58 Basso → 22 (−10). TSB −2,0 Bilanciato dopo il +4 di ieri. Sforzo 98/27 (100%).

Readiness · sonno · HRV

Metriche giornata · Zepp · 30/09

Sonno 6:12 (score 63 Normale), HRV 43 Buono, FC riposo 51 Ottimale, HybridCharge 58 Basso → 22 post workout. TSB −2,0 Bilanciato, sforzo 98/27.

Modulo TSB Zepp — CTL 39 ATL 41 TSB −2 Bilanciato, 30 settembre — TSB · 30/09 · Bilanciato · CTL 39 · ATL 41

HybridCharge 30 settembre — carica +49 scarico −39, risveglio 58 Basso — HybridCharge giornata · +49 / −39

Analisi HybridCharge — −10 punti post allenamento, punteggio 22 — Analisi HC · −10 punti workout

Panoramica 30 settembre — sonno 63, HybridCharge 22, sforzo 100% — Panoramica · sforzo 100% · HC 22

Trend 30 settembre — HRV 43, RHR 51, HC al risveglio 58 — Trend 7 gg · HRV 43 · RHR 51

HRV 30 settembre — 43 ms Buono, baseline 42 — HRV 43 · Buono

Sonno 30 settembre — 6:12 Normale, ipnogramma 00:29–07:02 — Durata sonno 6:12 · Normale

Sonno 30 settembre — profondo 1:06, REM 2:01, veglia 0:21, regolarità 65% — Profondo 1:06 · REM 2:01 · 65%

FC sonno 30 settembre — media 52 bpm — FC sonno 52 · 00:29–07:02

Readiness 30 settembre — carico sforzo 98, TSB −2, sonno 6:12, HRV 43 — Carico 98 · TSB −2 · HRV 43

Modulo allenamento TSB · 30/09

−2,0TSB · Bilanciato

39,0Fitness · CTL

41,0Fatica · ATL

147Carico sessione

13:02Inizio workout

Sonno · readiness · 30/09

6:12Durata · score 63

00:29A letto

07:02Risveglio

52FC sonno · bpm

98/27Sforzo giornaliero

HRV · FC riposo · 30/09

43HRV · ms · Buono

42Baseline

51FC a riposo

58→22HybridCharge · −10

Dati metabolici · Amazfit

Amazfit Active 2 NFC · sync app Zepp · Allenamento muscolare

Export Zepp — 30 settembre ore 13:02, 24 serie. Grafico FC completo a tutta larghezza.

Grafico FC 30 settembre — media 121 max 161 bpm, 58 minuti, 24 serie — Grafico FC · max 161 · 58 min

Zone FC 30 settembre — aerobico 3,4 Buono, anaerobico 3,1 Buono — Zone FC · aerobica 39% · intensiva 34%

Muscoli femorali e bicipiti primari, glutei secondari — radar tecnica B1 — Muscoli + radar tecnica

Valutazione complessiva Zepp 30 settembre — consistenza, stability, continuity, rhythm, speed decay — Valutazione tecnica

ginocapon

30 set · 13:02 · mercoledì · B1

24 serie

Riepilogo sessione

00:58:25Tempo allenamento

43:55Recupero tra set

121FC media · bpm

161FC max · bpm

513Calorie · kcal

147Carico allenamento

Zone cardiache · minuti

01:48Leggera · 81–96

20:02Intensiva · 97–113

23:19Aerobica · 114–129

10:28Anaerobica · 130–145

02:45VO₂ max · 146+

Effetto allenamento · Zepp

3,4Aerobico · Buono

3,1Anaerobico · Buono

Muscoli usati · map Zepp

Primari: femorali, bicipiti. Secondari: glutei. Coerente con B1 (rumeno, leg curl, curl Scott) — i quadricipiti della pressa non sono evidenziati dalla mappa Zepp.

Analisi. Rispetto al B1 del 22/09: 24 vs 28 serie, −9 min, carico Zepp 147 vs 91. FC media +10, max +4 (161). Profilo più aerobico (39% zona 114–129 vs 29% circa) con ancora 13 min sopra 130 bpm. Effetto aerobico 3,4 Buono (era 3,0), anaerobico sale a 3,1 Buono. Back-to-back con A1: TSB da +4 a −2 (ATL 41 > CTL 39) — ancora Bilanciato, non overreach. Sonno 6:12 meglio della notte precedente (5:57); HRV 43 sulla baseline. HybridCharge al risveglio 58 Basso: recupero intermedio, da non allungare un terzo slot pesante domani. Grafico FC: rampa a metà seduta fino a 161, poi discesa controllata.

00:58:25Durata

121FC media

161FC max

513Calorie

147Carico

24Serie