27 luglio 2026 — Scheda 1 + 3 integrata | Sessione

Fitness · fatica · riposo

Modulo di allenamento (TSB) · 27/07

-3.0 Bilanciato

Livello di affaticamento (ATL)

Livello di fitness (CTL)

● Fatica ATL ● Fitness CTL ▮ Carico giornaliero

Giudizio del 27/07: Bilanciato (TSB -3.0). Equilibrio tra fitness e fatica — sessione in linea con il carico programmato.

Nota di Gino

Domenica in palestra ho unito in un’unica sessione due schede del trimestre — non due giorni separati. Prima il blocco Scheda 1: spinte manubri su panca inclinata con TUT 4 secondi di rientro (30 kg sulle serie primarie, poi 26 kg), lat machine 45 kg in wafer e rotazione kettlebell 8 kg (10 per lato) per sbloccare il corpo. Poi il blocco Scheda 3: lento avanti 20 kg, alzate laterali 6 kg con fermo 3 secondi in alto, dorsali e Clean Halo 8 kg in chiusura. L’orologio Amazfit ha registrato tutto insieme: 82 minuti, TSB −3,0 Bilanciato.

Log

Esercizi · sessione integrata

Esercizio	Serie×Rep	kg	TUT	Note
Blocco Scheda 1 · petto · dorsali · TUT
Panca inclinata manubri	prime 6-7 + 2×	30 / 26	4s rientro	Serie primarie @ 30 kg · altre due @ 26 kg
Lat machine presa larga	wafer	45	—	Eseguito in wafer — carico confermato
Rotazione kettlebell	10/lato	8	lenta	Attorno in alto — sblocco corpo · transizione verso S3
Blocco Scheda 3 · spalle · dorsali
Lento avanti seduto panca incl. manubri	4×8	20	3-1-2	RIR 0–2
Alzate laterali	3×8-10	6	pausa 3 sec	Fermo 3 sec al punto superiore
Lat machine presa larga	4×8	—	3-1-2	Schema trimestre Scheda 3
Rematore / trazioni	4×8	—	ecc 2s	Penultimo esercizio · dorsali
Clean Halo kettlebell	2×10/s	8	continuo	Finisher · ultimo esercizio

Un solo export Amazfit per l’intera uscita — metriche sotto valgono per Scheda 1 + Scheda 3 insieme.

Dati metabolici · Amazfit

Amazfit Active 2 NFC · sync app Zepp · Allenamento muscolare · sessione integrata S1+S3

Export originali app Zepp — 27 luglio ore 12:22, 25 serie sull’intera sessione. Profilo aerobico dominante (52% zona aerobica), FC max contenuta a 148 bpm.

Screenshot Zepp riepilogo 27 luglio — sessione integrata, 25 serie, 693 kcal, FC 118 bpm, durata 01:22:20 — Riepilogo · 01:22:20

Grafico frequenza cardiaca Zepp — sessione integrata 27 luglio, FC media 118 e max 148 bpm — Grafico FC · max 148 bpm

Zone frequenza cardiaca e effetto allenamento Zepp — aerobica 52%, aerobico 3,4 Buono, anaerobico 2,9 Medio — Zone FC · effetto allenamento

Valutazione tecnica Zepp — petto e dorsali primari, radar consistenza e stabilità alte — Valutazione tecnica · radar

ginocapon

27 lug · 12:22 · domenica · S1+S3

25 gruppi

Riepilogo sessione

01:22:20Tempo allenamento

58:42Recupero tra set

118FC media · bpm

148FC max · bpm

693Calorie · kcal

120Carico allenamento

Zona di frequenza cardiaca

VO₂ max

0%00:00

Anaerobica

13%11:08

Aerobica

52%43:08

Intensiva

31%25:36

Leggera

2%02:25

Effetto allenamento

3,4Aerobico · Buono

2,9Anaerobico · Medio

Tecnica di esecuzione · Zepp

Consistenza: ROM molto uniforme — radar al massimo
Stabilità: movimenti molto stabili
Continuità: fluidi con pause minori
Ritmo: tempi coerenti
Speed decay: decadimento velocità più marcato — coerente con TUT 4s e pause 3 sec alzate

Modulo allenamento TSB · 27/07

Training Stress Balance −3,0 · Bilanciato · Fitness (CTL) 34 · Fatigue (ATL) 37. Valido per l’intera sessione integrata.

Grafico modulo allenamento TSB Zepp 27 luglio — bilanciato, fitness 34 fatigue 37

Sessione lunga (82 min) che unisce petto TUT e lavoro spalle controllato: 25 gruppi, recupero quasi 59 min tra set. Dominante la zona aerobica (52%) — coerente con volume elevato su due schede e pause rispettate. FC max 148 bpm, più contenuta del picco a 165 del 23/07 (solo S3). Muscoli Zepp: petto e dorsali primari. TSB −3 bilanciato — carico sostenibile per un 57enne. Vedi anche report sonno luglio.

01:22:20Durata

118FC media

148FC max

693Calorie

120Carico

25Gruppi