01:22:20Durata
118FC media
148FC max
693Calorie
120Carico
25Gruppi
S1 + S3
Petto · spalle · dorsali · sessione integrata
Una sola uscita in palestra — blocco Scheda 1 (TUT petto e lat) e blocco Scheda 3 (lento 20 kg, alzate 6 kg pausa 3 sec). 82 min, zona aerobica 52%.
- Durata
- 01:22:20
- FC media
- 118
- FC max
- 148
- Calorie
- 693
- Carico
- 120
- Gruppi
- 25
Schede di riferimento: Scheda 1 · Scheda 3 · Precedente S3: 23 luglio
Modulo di allenamento (TSB) · 27/07
-3.0 Bilanciato
● Fatica ATL ● Fitness CTL
Giudizio del 27/07: Bilanciato (TSB -3.0). Equilibrio tra fitness e fatica — sessione in linea con il carico programmato.
Tre illustrazioni generate con IA — estetica arcade, tono professionale con ironia controllata. Non sostituiscono gli export Zepp: colorano la pagina.
Immagini generate con intelligenza artificiale · Trasparenza
Domenica in palestra ho unito in un’unica sessione due schede del trimestre — non due giorni separati. Prima il blocco Scheda 1: spinte manubri su panca inclinata con TUT 4 secondi di rientro (30 kg sulle serie primarie, poi 26 kg), lat machine 45 kg in wafer e rotazione kettlebell 8 kg (10 per lato) per sbloccare il corpo. Poi il blocco Scheda 3: lento avanti 20 kg, alzate laterali 6 kg con fermo 3 secondi in alto, dorsali e Clean Halo 8 kg in chiusura. L’orologio Amazfit ha registrato tutto insieme: 82 minuti, TSB −3,0 Bilanciato.
Figure esercizi · scheda di riferimento
Esercizi · sessione integrata
| Esercizio | Serie×Rep | kg | TUT | Note |
|---|---|---|---|---|
| Blocco Scheda 1 · petto · dorsali · TUT | ||||
| Panca inclinata manubri | prime 6-7 + 2× | 30 / 26 | 4s rientro | Serie primarie @ 30 kg · altre due @ 26 kg |
| Lat machine presa larga | wafer | 45 | — | Eseguito in wafer — carico confermato |
| Rotazione kettlebell | 10/lato | 8 | lenta | Attorno in alto — sblocco corpo · transizione verso S3 |
| Blocco Scheda 3 · spalle · dorsali | ||||
| Lento avanti seduto panca incl. manubri | 4×8 | 20 | 3-1-2 | RIR 0–2 |
| Alzate laterali | 3×8-10 | 6 | pausa 3 sec | Fermo 3 sec al punto superiore |
| Lat machine presa larga | 4×8 | — | 3-1-2 | Schema trimestre Scheda 3 |
| Rematore / trazioni | 4×8 | — | ecc 2s | Penultimo esercizio · dorsali |
| Clean Halo kettlebell | 2×10/s | 8 | continuo | Finisher · ultimo esercizio |
Un solo export Amazfit per l’intera uscita — metriche sotto valgono per Scheda 1 + Scheda 3 insieme.
Metriche giornata · Zepp
Export del 27 luglio: modulo allenamento TSB — sessione integrata S1+S3.
Modulo allenamento TSB · 27/07
−3,0TSB · Bilanciato
34Fitness · CTL
37Fatica · ATL
120Carico sessione
12:22Inizio workout
Valido per l'intera sessione integrata Scheda 1 + Scheda 3.
Dati metabolici · Amazfit
Export originali app Zepp — 27 luglio ore 12:22, 25 serie sull’intera sessione. Profilo aerobico dominante (52% zona aerobica), FC max contenuta a 148 bpm.
ginocapon
Riepilogo sessione
01:22:20Tempo allenamento
58:42Recupero tra set
118FC media · bpm
148FC max · bpm
693Calorie · kcal
120Carico allenamento
Zona di frequenza cardiaca
VO₂ max0%00:00
Anaerobica13%11:08
Aerobica52%43:08
Intensiva31%25:36
Leggera2%02:25
Effetto allenamento
3,4Aerobico · Buono
2,9Anaerobico · Medio
Tecnica di esecuzione · Zepp
- Consistenza: ROM molto uniforme — radar al massimo
- Stabilità: movimenti molto stabili
- Continuità: fluidi con pause minori
- Ritmo: tempi coerenti
- Speed decay: decadimento velocità più marcato — coerente con TUT 4s e pause 3 sec alzate