28 luglio 2026 — Scheda 2 leg extension 70 kg | Sessione

Fitness · fatica · riposo

Modulo di allenamento (TSB) · 28/07

-7.0 Bilanciato

Livello di affaticamento (ATL)

41.9

Livello di fitness (CTL)

34.9

● Fatica ATL ● Fitness CTL ▮ Carico giornaliero

Giudizio del 28/07: Bilanciato (TSB -7.0). Equilibrio tra fitness e fatica — sessione in linea con il carico programmato.

Nota di Gino

Ultima Scheda 2 del blocco corrente. Focus dichiarato sulla leg extension: due serie «alla morte» @ 70 kg × 8 (dal 65 kg del 21/07), poi due serie in wafer @ 60 kg × 8–9. Programma Scheda 2 completo — 32 gruppi su Amazfit. Video delle serie pesanti in galleria.

Log

Esercizi · oggi

Esercizio	Serie×Rep	kg	TUT	Note
Leg extension Technogym	2×8 + 2×8–9	70 / 60	ced. + wafer	Prime 2 alla morte @ 70 · poi wafer @ 60 · video
Pressa 45° programma S2	—	—	—	Eseguita nel volume totale (32 gruppi) — kg non ritrasmessi oggi
Polpacci · Doktor · Scott	—	—	—	Blocco Scheda 2 completato — mappa Zepp: quadricipiti primari, glutei secondari

Progressione extension: 65/55 (21 lug) → 70/60 (28 lug). Altri carichi Scheda 2: aggiornare quando arrivano i kg esatti.

Galleria

Video leg extension

Leg extension · 70 kg · clip A

Leg extension · 70 kg · clip B

Dati metabolici · Amazfit

Amazfit Active 2 NFC · sync app Zepp · Allenamento muscolare

Export originali app Zepp — grafici FC, zone, effetto, radar tecnica e testo valutazione complessiva.

Screenshot Zepp riepilogo 28 luglio Scheda 2 — 32 serie, 779 kcal, FC 112 bpm, carico 74 — Riepilogo · 01:41:13

Grafico frequenza cardiaca Zepp — sessione 28 luglio, FC media 112 e max 145 bpm — Grafico FC · tipico strength

Zone frequenza cardiaca e effetto allenamento Zepp — intensiva 53%, aerobico 3,0 Buono, anaerobico 2,6 Medio — Zone FC · effetto allenamento

Mappa muscoli e radar tecnica Zepp — quadricipiti e deltoidi primari, glutei secondari — Muscoli + radar tecnica

Valutazione complessiva Zepp — consistenza, stabilità, continuità, ritmo, speed decay — Valutazione complessiva testo

ginocapon

28 lug · 15:11 · martedì

32 gruppi

Riepilogo sessione

01:41:13Tempo allenamento

01:18:45Recupero tra set

112FC media · bpm

145FC max · bpm

779Calorie · kcal

74Carico allenamento

Zona di frequenza cardiaca

VO₂ max

0%00:00

Anaerobica

5%05:56

Aerobica

31%31:31

Intensiva

53%54:28

Leggera

9%09:14

Effetto allenamento

3,0Aerobico · Buono

2,6Anaerobico · Medio

Tecnica di esecuzione · Zepp

Consistenza: ROM per lo più uniforme, piccole fluttuazioni
Stabilità: movimenti per lo più stabili, lievi scosse (asse più basso del radar)
Continuità: fluidi con pause minori
Ritmo: tempi coerenti, ritmo uniforme
Speed decay: decadenza ottimale — efficacia elevata

Valutazione conclusiva. Sessione lunga (~1h41 di lavoro, ~1h19 di intervalli) con carico 74 e 32 gruppi: volume Scheda 2 pieno. Dominanza zona intensiva (53%) + aerobica (31%), zero VO₂ max — tipico strength con recuperi lunghi, non HIIT. Extension a 70 kg al cedimento è un salto netto dal 65 del 21/07; FC max 145 tocca il bordo anaerobico (5%, ~6 min) coerente con le serie «alla morte». Radar: consistenza/continuità/speed decay ottimi; stabilità è il punto da sorvegliare sui video (controllo ginocchio a carico alto). Effetto aerobico 3,0 Buono / anaerobico 2,6 Medio — stimolo ipertrofico solido, non sovraccarico cardiaco.

01:41:13Durata

112FC media

145FC max

779Calorie

74Carico

32Gruppi