01:14:09Durata
111FC media
146FC max
567Calorie
66Carico
26Gruppi
Scheda 2
Gambe · bicipiti · seduta lunga post S1
26 serie in 74 min, carico 66, FC 111/146, HybridCharge 29 al risveglio — TSB −6,0 Ottimale (CTL 25 / ATL 31)
- Durata
- 01:14:09
- FC media
- 111
- FC max
- 146
- Calorie
- 567
- Carico
- 66
- Gruppi
- 26
Scheda di riferimento: Scheda 2 · trimestre Giu–Lug–Ago 2026 · Ieri: S1 · 24 agosto · Precedente S2: 21 agosto
Modulo di allenamento (TSB) · 25/08
-6.0 Ottimale
● Fatica ATL ● Fitness CTL
Giudizio del 25/08: Ottimale (TSB -6.0). Fatica accumulata — utile per lo stimolo, ma monitora recupero e sonno.
Tre illustrazioni generate con IA — estetica arcade, tono professionale con ironia controllata. Non sostituiscono gli export Zepp: colorano la pagina.
Immagini generate con intelligenza artificiale · Trasparenza
Martedì pomeriggio — Scheda 2 gambe-bicipiti, ~74 min con recuperi 47 min. Dopo la S1 di ieri (carico 69), seduta più lunga: 26 serie, carico 66, +9 min vs venerdì 21/08 pur con carico inferiore al picco 92.
Readiness contrastata: HybridCharge 29 al risveglio (Insight sonno: risvegli notturni), ma HRV 45 Buono e FC a riposo 48 Ottimale. Zepp: femorali e tricipiti primari; lombare e glutei secondari. TSB scende a −6,0 Ottimale (CTL 25 / ATL 31) — ATL in salita dopo due sedute in tre giorni.
Figure esercizi · scheda di riferimento
Esercizi · oggi
| Esercizio | Serie×Rep | kg | TUT | Note |
|---|---|---|---|---|
| Blocco Scheda 2 gambe · bicipiti | 26 serie tot. | trimestre | — | Volume da export Zepp — kg non ritrasmessi oggi |
| Map muscoli Zepp | — | — | — | Primari: femorali, tricipiti · secondari: lombare, glutei |
Log post-sessione · 25 agosto. Pesi invariati rispetto al programma trimestre.
Metriche giornata · Zepp
Export del 25 agosto: sonno 6:25 Medio, HybridCharge 29 al risveglio, HRV 45 Buono, FC a riposo 48. Modulo TSB −6,0 Ottimale (export 26/08).
Modulo allenamento TSB · 25/08
−6,0TSB · Ottimale
25,0Fitness · CTL
31,0Fatica · ATL
66Carico sessione
14:31Inizio workout
Da −1,0 Bilanciato (24/08) a −6,0 Ottimale: CTL sale a 25, ATL a 31 — zona costruttiva dopo S1+S2 in due giorni.
Sonno · readiness · 25/08
6:25Durata · Medio
66Score sonno
0:52Profondo · Leggero
29HybridCharge risveglio
96%Carico sforzo giorno
Insight Zepp: risvegli notturni — sonno insufficiente nonostante HRV 45 Buono.
HRV · FC riposo · 25/08
45HRV · ms · Buono
42Baseline
48FC a riposo · Ottimale
23:48–07:07Finestra sonno HRV
Dati metabolici · Amazfit
Export originali app Zepp — 25 agosto ore 14:31, 26 serie. Resoconto e grafico FC a tutta larghezza; muscoli, radar e valutazione in griglia.
ginocapon
Riepilogo sessione
01:14:09Tempo allenamento
47:27Recupero tra set
111FC media · bpm
146FC max · bpm
567Calorie · kcal
66Carico allenamento
Tecnica di esecuzione · Zepp
- Consistenza: intervallo di movimento per lo più uniforme, con piccole fluttuazioni
- Stabilità: movimenti per lo più stabili con lievi scosse
- Continuità: movimenti per lo più fluidi con pause minori
- Ritmo: tempi di movimento coerenti con un ritmo uniforme
- Speed decay: decadimento della velocità ragionevole con buona efficacia dell'allenamento
Muscoli usati · map Zepp
Primari: femorali, tricipiti. Secondari: lombare, glutei. Coerente con Scheda 2 gambe-bicipiti.