7 settembre 2026 — A1 petto · schiena · spalle | Sessione

Fitness · fatica · riposo

Modulo di allenamento (TSB) · 07/09

-45.5 Ottimale

Livello di affaticamento (ATL)

82.5

Livello di fitness (CTL)

● Fatica ATL ● Fitness CTL ▮ Carico giornaliero

Giudizio del 07/09: Ottimale (TSB -45.5). Fatica accumulata — utile per lo stimolo, ma monitora recupero e sonno.

Spirito Guile · umorismo pro

Tre illustrazioni IA — una fotorealistica (panca inclinata, viso Gino), due stile arcade. Export Zepp = fonte numerica.

Gino alla panca inclinata — fotorealistica sessione A1 — Panca inclinata · fotorealistica

Spotter stile arcade — assistenza panca A1 — Spotter · panca

Recovery post A1 con wearable — Recovery · wearable

Immagini generate con intelligenza artificiale · Trasparenza

Readiness · sonno · HRV · HybridCharge

Export Zepp pre-sessione — 7 settembre ore 14:53. TSB -15 Ottimale, HRV 47 ms Ottimale, HybridCharge 61 Discreto, sonno 6:31 Normale.

Modulo TSB 7 settembre — CTL 38 ATL 53 TSB -15 Ottimale — TSB · 07/09 · Ottimale · CTL 38 · ATL 53

HybridCharge 7 settembre — 61 Discreto, sonno +56 — HybridCharge 61 · Discreto

Metriche principali 7 settembre — affaticamento 53, obiettivo sforzo 67 — Affaticamento 53 · obiettivo 67

HRV 7 settembre — 47 ms Ottimale, baseline 43 — HRV 47 · Ottimale

Sonno 7 settembre — 6:31 Normale, profondo 0:54, REM 1:34 — Sonno 6:31 · regolarità 58%

Modulo allenamento TSB · 07/09

-15,0TSB · Ottimale

38,0Fitness · CTL

53,0Fatica · ATL

299Carico sessione

14:53Inizio workout

Sonno · readiness · 07/09

6:31Durata · Normale

58%Regolarità · Attenzione

0:54Profondo · Leggero

61HybridCharge risveglio

67Obiettivo sforzo giorno

HRV · FC riposo · 07/09

47HRV · ms · Ottimale

43Baseline

48FC a riposo

1:34REM

Dati metabolici · Amazfit

Amazfit Active 2 NFC · sync app Zepp · Allenamento muscolare

Export Zepp — 7 settembre ore 14:53, 27 serie. Riepilogo e grafico FC a tutta larghezza.

Riepilogo Zepp 7 settembre A1 — 27 serie, 944 kcal, FC 130, durata 01:34:49, carico 299 — Riepilogo · 01:34:49 · 27 serie · carico 299 · 944 kcal

Grafico FC 7 settembre — media 130 max 160 bpm, 95 minuti — Grafico FC · max 160 · 95 min

Zone FC 7 settembre — aerobico 4,9 Eccellente, anaerobico 4,1 Eccellente — Zone FC · anaerobica 44% · aerobica 36%

Muscoli petto/dorsali/spalle e radar tecnica — A1 upper — Muscoli + radar tecnica

ginocapon

7 set · 14:53 · lunedì · A1

27 serie

Riepilogo sessione

01:34:49Tempo allenamento

53:33Recupero tra set

130FC media · bpm

160FC max · bpm

944Calorie · kcal

299Carico allenamento

Zone cardiache · minuti

0:07Leggera · 81–96

10:33Intensiva · 97–113

34:16Aerobica · 114–129

41:50Anaerobica · 130–145

8:01VO₂ max · 146+

Effetto allenamento · Zepp

4,9Aerobico · Eccellente

4,1Anaerobico · Eccellente

Muscoli usati · map Zepp

Primari: petto, dorsali. Secondari: deltoidi, trapezio, tricipiti. Coerente con A1 upper body Blocco 1.

Valutazione conclusiva. Seduta A1 lunedì (95 min, 27 serie), carico 299 — massimo del ciclo settembre — FC max 160. Effetto aerobico e anaerobico entrambi Eccellenti. HRV 47 pre-sessione: readiness buona nonostante TSB -15. Dopo B2 sabato: volume upper aumentato (+5 serie vs A2).

01:34:49Durata

130FC media

160FC max

944Calorie

299Carico

27Serie