11 settembre 2026 — A2 petto · schiena · spalle

Fitness · fatica · riposo

Modulo di allenamento (TSB) · 11/09

-18.9 Ottimale

Livello di affaticamento (ATL)

53.8

Livello di fitness (CTL)

34.9

● Fatica ATL ● Fitness CTL ▮ Carico giornaliero

Giudizio del 11/09: Ottimale (TSB -18.9). Fatica accumulata — utile per lo stimolo, ma monitora recupero e sonno.

Spirito Guile · umorismo pro

Tre illustrazioni IA — una fotorealistica (upper body), due stile arcade. Export Zepp = fonte numerica.

Gino upper body — fotorealistica sessione A2 — Upper · fotorealistica

Spotter stile arcade — A2 — Spotter · arcade

Recovery post A2 con wearable — Recovery · wearable

Immagini generate con intelligenza artificiale · Trasparenza

Performance visiva · step di oggi

Selfie documentale post-sessione in spogliatoio — step visivo settimana 2 del Blocco 1, complemento ai numeri Zepp. Stesso giorno del pezzo diario Selfie spogliatoio (canottiera FITNESS, specchio Technogym).

Gino Capon — selfie specchio spogliatoio post A2, canottiera FITNESS, 11 settembre 2026 — Foto reale · progress check · 11/09 post A2 · nessuna IA

Lo specchio non sostituisce carico e FC: integra. Petto e spalle visibili coerenti con map muscoli Zepp (petto primario, deltoidi secondari). Confronto nel tempo, non perfezione da feed.

Nota di Gino

A2 venerdì pomeriggio 14:48 — petto · schiena · spalle, chiusura settimana 2 upper/lower. 23 serie in 01:23:26, recupero 59:31, carico 54 — più basso dell'A1 lunedi (299) ma seduta lunga con FC controllata.

Profilo cardio distinto: FC media 108, max 137 — 54% tempo in zona intensiva, effetto aerobico 2,5 Medio e anaerobico 1,7 Basso. Readiness migliorata vs inizio settimana: sonno 6:21, HRV 46, HybridCharge risveglio 72, TSB -11 Ottimale (CTL 36 / ATL 47).

Readiness · sonno · HRV

Metriche giornata · Zepp · 11/09

Sonno 6:21 Normale (+ pisolino 0:33), HRV 46 Buono, FC riposo 49 Ottimale, HybridCharge 72 Discreto. TSB -11,0 Ottimale.

Modulo TSB 11 settembre — CTL 36 ATL 47 TSB -11 Ottimale — TSB · 11/09 · Ottimale · CTL 36 · ATL 47

HybridCharge 11 settembre — risveglio 72 Discreto, allenamento 14:48-16:12 — HybridCharge 72 · Discreto

Metriche 11 settembre — carico sforzo 80, sonno 6:21, HRV 46 — Carico sforzo 80 · sonno 6:21

HRV 11 settembre — 46 ms Buono, baseline 43 — HRV 46 · Buono

Sonno 11 settembre — 6:21, profondo 1:22, REM 1:54, veglia 1:39 — Sonno 6:21 · regolarità 56%

Modulo allenamento TSB · 11/09

-11,0TSB · Ottimale

36,0Fitness · CTL

47,0Fatica · ATL

54Carico sessione

14:48Inizio workout

Sonno · readiness · 11/09

6:21Durata · Normale

56%Regolarità · Attenzione

1:22Profondo · Leggero

72HybridCharge risveglio

80Carico sforzo giorno

HRV · FC riposo · 11/09

46HRV · ms · Buono

43Baseline

49FC a riposo · Ottimale

0:33Pisolino mattina

Dati metabolici · Amazfit

Amazfit Active 2 NFC · sync app Zepp · Allenamento muscolare

Export Zepp — 11 settembre ore 14:48, 23 serie. Riepilogo e grafico FC a tutta larghezza.

Riepilogo Zepp 11 settembre A2 — 23 serie, 607 kcal, FC 108, durata 01:23:26, carico 54 — Riepilogo · 01:23:26 · 23 serie · carico 54 · 607 kcal

Grafico FC 11 settembre — media 108 max 137 bpm, 83 minuti — Grafico FC · max 137 · 83 min

Zone FC 11 settembre — aerobico 2,5 Medio, anaerobico 1,7 Basso — Zone FC · intensiva 54% · aerobica 28%

Muscoli petto/deltoidi e radar tecnica — A2 — Muscoli + radar tecnica

Valutazione complessiva movimento A2 — Valutazione complessiva

ginocapon

11 set · 14:48 · venerdì · A2

23 serie

Riepilogo sessione

01:23:26Tempo allenamento

59:31Recupero tra set

108FC media · bpm

137FC max · bpm

607Calorie · kcal

54Carico allenamento

Zone cardiache · minuti

12:58Leggera · 81–96

45:46Intensiva · 97–113

23:55Aerobica · 114–129

0:41Anaerobica · 130–145

0:00VO₂ max · 146+

Effetto allenamento · Zepp

2,5Aerobico · Medio

1,7Anaerobico · Basso

Muscoli usati · map Zepp

Primari: petto. Secondari: deltoidi, trapezio. Coerente con A2 upper body — petto e spalle.

Valutazione conclusiva. Seduta A2 venerdì (83 min, 23 serie), carico 54 — volume tecnico alto, intensità cardio moderata (FC max 137). Recupero tra set lungo (59 min). Sonno e HRV in miglioramento rispetto a martedì. Foto progresso in spogliatoio documenta step visivo settimana 2.

01:23:26Durata

108FC media

137FC max

607Calorie

54Carico

23Serie