4 ottobre 2026 — Cardio tapis roulant | Sessione

Fitness · fatica · riposo

Modulo di allenamento (TSB) · 04/10

-3.0 Bilanciato

Livello di affaticamento (ATL)

Livello di fitness (CTL)

● Fatica ATL ● Fitness CTL ▮ Carico giornaliero

Giudizio del 04/10: Bilanciato (TSB -3.0). Equilibrio tra fitness e fatica — sessione in linea con il carico programmato.

Spirito Guile · umorismo pro

Tre illustrazioni IA — una fotorealistica (tapis, viso Gino), due stile arcade. Export Zepp = fonte numerica.

Gino sul tapis roulant — fotorealistica sessione cardio 4 ottobre — Tapis · fotorealistica

Tapis stile arcade Guile — cardio 4 ottobre — Camminata · arcade

Recovery post tapis stile arcade — Recovery · cardio

Immagini generate con intelligenza artificiale · Trasparenza

Nota di Gino

Secondo tapis d’ottobre: domenica 4 ottobre, 19:32–19:48, weekend senza pesi. 1,14 km in 16:15, passo 14'07″/km, FC 134/144, carico workout 68 (sforzo giorno +26 tapis). Ritmo più sostenuto del 1/10: meno minuti, FC più alta, 74% anaerobica.

Sonno 6:00 (00:55–08:10, score 62 Normale) con 1:15 di veglia (2 risvegli). HRV 42 Buono (baseline 43), HybridCharge 50 Basso → 15. TSB −3,0 Bilanciato (CTL 39 / ATL 42). Sforzo giorno 42/27 (100%).

Programma

Cardio · tapis roulant

Camminata su tapis, ritmo conversazionale. Stesso slot nelle giornate off dai pesi: durata e passo simili, niente serie né carichi da sala.

Log cardio 4 ottobre
Esercizio	Distanza	Tempo	Passo	FC	Carico
Tapis roulant · camminata	1,14 km	00:16:15	14'07″ (best 13'32″)	134 / 144	68

Readiness · sonno · HRV

Metriche giornata · Zepp · 04/10

Sonno 6:00 (score 62 Normale), HRV 42 Buono, FC riposo 52, HybridCharge 50 Basso → 15. TSB −3,0 Bilanciato, sforzo 42/27.

Modulo TSB Zepp — CTL 39 ATL 42 TSB −3 Bilanciato, 4 ottobre — TSB · 04/10 · Bilanciato · CTL 39 · ATL 42

HybridCharge 4 ottobre — risveglio 50 Basso, tapis sera, carica +45 scarico −36 — HybridCharge · 50 Basso · tapis sera

Panoramica 4 ottobre — sonno 62, HybridCharge 15, sforzo 100% — Sonno 62 · HC 15 · sforzo 100%

Trend 4 ottobre — HRV 42, RHR 52, HybridCharge 50 — Trend 7 gg · HRV 42 · RHR 52

HRV 4 ottobre — 42 ms Buono, baseline 43 — HRV 42 · Buono

Sonno 4 ottobre — 6:00 dalle 00:55 alle 08:10, score 62 — Durata sonno 6:00 · score 62

Sonno 4 ottobre — profondo 0:57, REM 1:36, veglia 1:15, regolarità 28% — Profondo 0:57 · REM 1:36 · 28%

Punteggio sonno 62 Normale — risvegli notturni 4 ottobre — Score sonno 62 · risvegli

FC sonno 4 ottobre — media 53 bpm, 00:55–08:10 — FC sonno 53 · 00:55–08:10

Ipopnea 3,3/h e frequenza respiratoria 11 il 4 ottobre — Ipopnea 3,3 · resp. 11

Sforzo 4 ottobre — 100% 42/27, tapis +26 dalle 19:32 alle 19:49 — Sforzo 42/27 · tapis +26

Modulo allenamento TSB · 04/10

−3,0TSB · Bilanciato

39,0Fitness · CTL

42,0Fatica · ATL

68Carico workout

19:32Inizio camminata

Sonno · readiness · 04/10

6:00Durata · score 62

00:55A letto

08:10Risveglio

53FC sonno · bpm

42/27Sforzo giornaliero

HRV · FC riposo · 04/10

42HRV · ms · Buono

43Baseline

52FC a riposo

50→15HybridCharge

Dati cardio · Amazfit

Amazfit Active 2 NFC · sync app Zepp · Tapis roulant

Export workout completo — grafico FC + zone a tutta larghezza, poi passo, effetto, cadenza.

Grafico FC tapis 4 ottobre — media 134 max 144, anaerobica 74% 12:01 — FC 134/144 · anaerobica 74% · 16 min

Riepilogo tapis 4 ottobre — 1,14 km, passo 14'07, FC 134, carico 68 — 1,14 km · 14'07″ · carico 68

Effetto tapis 4 ottobre — aerobico 2,6 Medio, anaerobico 0,1, split km 1 a 14'11 — Effetto 2,6 / 0,1 · km 1 a 14'11″

Contatto suolo 381 ms e rapporto verticale 6,1 cm — tapis 4 ottobre — GCT 381 ms · vert. 6,1 cm

ginocapon

4 ott · 19:32 · domenica · Cardio

Tapis

Riepilogo camminata

00:16:15Tempo allenamento

1,14 kmDistanza

14'07″Passo medio

13'32″Passo migliore

134FC media · bpm

144FC max · bpm

168Calorie · kcal

68Carico allenamento

Zone cardiache · minuti

00:00Leggera · 81–96 · 0%

00:00Intensiva · 97–113 · 0%

04:11Aerobica · 114–129 · 25%

12:01Anaerobica · 130–145 · 74%

00:00VO₂ max · 146+ · 0%

Effetto · split · tecnica di passo

2,6Aerobico · Medio

0,1Anaerobico · nessuno

14'11″km 1 · FC 133

13'43″ultimi 140 m · FC 133

381 msContatto suolo

6,1 cmRapporto vert.

Analisi. Rispetto al tapis del 1/10 (21 min, FC 123/135, 76% aerobica, carico 55): stessa distanza ~1,1 km ma 5 minuti in meno, passo medio 14'07″ vs 16'02″, FC media +11 bpm e max 144 vs 135. Profilo spostato in alto: 74% anaerobica (12 min sopra 130) vs 10% una settimana fa — camminata più «marcia veloce» che recupero. Effetto 2,6 Medio / 0,1 nessuno, equilibrio 80/20. Carico Zepp 68 (+24% vs 55). Sonno weekend 6:00 (migliore del 1:38 del giovedì) e HRV 42 sostenuto il lavoro; HybridCharge al risveglio resta 50 Basso. TSB −3 Bilanciato (CTL 39 / ATL 42): fatica in lieve salita, coerente con tapis più intenso. Prossima uscita tapis: se l’obiettivo è Zone 2, allungare il passo verso 15'–16'/km e tenere FC sotto 130; se va bene così, resta un cardio breve ma efficace la domenica.

00:16:15Durata

134FC media

144FC max

168Calorie

68Carico

74%Zona anaerobica