5 ott 2026 — A1 petto · spalle | Sessione

Fitness · fatica · riposo

Modulo di allenamento (TSB) · 05/10

-8.0 Ottimale

Livello di affaticamento (ATL)

Livello di fitness (CTL)

● Fatica ATL ● Fitness CTL ▮ Carico giornaliero

Giudizio del 05/10: Ottimale (TSB -8.0). Fatica accumulata — utile per lo stimolo, ma monitora recupero e sonno.

Spirito Guile · umorismo pro

Tre illustrazioni IA — tono arcade su A1 upper body. Export Zepp = fonte numerica.

Gino upper body — fotorealistica sessione A1 — Upper · fotorealistica

Spotter stile arcade — A1 — Spotter · arcade

Recovery post A1 con wearable — Recovery · wearable

Immagini generate con intelligenza artificiale · Trasparenza

Nota di Gino

A1 lunedì 13:04 — primo upper della settimana 6, dopo i due tapis del 1/10 e 4/10. 24 serie in 00:56:49, recupero 41:12, carico 138. Una serie in più dell’A1 del 29/09, +3 min, carico −14.

Profilo cardio: FC media 122, max 160 — dominante aerobica 54% (30:50) + anaerobica 19%. Effetto aerobico/anaerobico entrambi Buono (3,3 / 3,0). Sonno 5:35 (score 63) + pisolino 0:21, HRV 46, HybridCharge 49 Basso → 7. TSB export −8,0 Ottimale (ATL 50 / CTL 42). Sforzo 93/43 (100%).

Readiness · sonno · HRV

Metriche giornata · Zepp · 05/10

Sonno 5:35 (score 63 Normale), HRV 46 Buono, FC riposo 52 Ottimale, HybridCharge 49 Basso → 7 post workout. TSB −8,0 Ottimale, sforzo 93/43.

Modulo TSB Zepp — CTL 42 ATL 50 TSB −8 Ottimale, 5 ottobre — TSB · 05/10 · Ottimale · CTL 42 · ATL 50

HybridCharge 5 ottobre — carica +44 scarico −51, risveglio 49 Basso — HybridCharge giornata · +44 / −51

Analisi HybridCharge — impatto workout su HC — Analisi HC · carico workout

Panoramica 5 ottobre — sonno 63, HybridCharge 7, sforzo 100% — Panoramica · sforzo 100% · HC 7

Trend 5 ottobre — HRV 46, RHR 52, HC al risveglio 49 — Trend 7 gg · HRV 46 · RHR 52

HRV 5 ottobre — 46 ms Buono, baseline 43 — HRV 46 · Buono

Sonno score 5 ottobre — 63 Normale — Score sonno 63 · Normale

Sonno 5 ottobre — 5:35, profondo 1:02, REM 1:13, 01:13-07:25 — Sonno 5:35 · regolarità 33%

FC sonno 5 ottobre — media 52 bpm — FC sonno 52 · 01:13–07:29

Modulo allenamento TSB · 05/10

−8,0TSB · Ottimale

42,0Fitness · CTL

50,0Fatica · ATL

138Carico sessione

13:04Inizio workout

Sonno · readiness · 05/10

5:35Durata · score 63

01:13A letto

07:25Risveglio

52FC sonno · bpm

93/43Sforzo giornaliero

HRV · FC riposo · 05/10

46HRV · ms · Buono

43Baseline

52FC a riposo

49→7HybridCharge · −42

Dati metabolici · Amazfit

Amazfit Active 2 NFC · sync app Zepp · Allenamento muscolare

Export Zepp — 5 ottobre ore 13:04, 24 serie. Grafico FC completo a tutta larghezza.

Grafico FC 5 ottobre — media 122 max 160 bpm, 54 minuti — Grafico FC · max 160 · 57 min

Zone FC 5 ottobre — aerobico 3,3 Buono, anaerobico 3,0 Buono — Zone FC · aerobica 54% · anaerobica 19%

Muscoli petto/dorsali e radar tecnica — A1 — Muscoli + radar tecnica

Valutazione complessiva Zepp 5 ottobre — consistenza, stability, continuity, rhythm, speed decay — Valutazione tecnica

ginocapon

5 ott · 13:04 · lunedì · A1

24 serie

Riepilogo sessione

00:56:49Tempo allenamento

41:12Recupero tra set

122FC media · bpm

160FC max · bpm

505Calorie · kcal

138Carico allenamento

Zone cardiache · minuti

01:58Leggera · 81–96

12:06Intensiva · 97–113

30:50Aerobica · 114–129

10:48Anaerobica · 130–145

01:04VO₂ max · 146+

Effetto allenamento · Zepp

3,3Aerobico · Buono

3,0Anaerobico · Buono

Muscoli usati · map Zepp

Primari: petto, addome, dorsali. Secondari: deltoidi. Coerente con A1 upper — petto e schiena in evidenza, radar tecnica equilibrato.

Analisi. Rispetto all’A1 del 29/09: 24 vs 23 serie, +3 min, carico 138 vs 152. FC max 160 (+8) con media più bassa (122 vs 126): profilo più aerobico (54% zona 114–129). Effetto anaerobico sale a 3,0 Buono (2,5 Medio sett. 5). Dopo cardio domenica: export TSB −8 Ottimale (ATL 50, CTL 42) — fatica alta ma in zona “ottimale” Zepp. Sonno 5:35 corto (regolarità 33%), HRV 46 sopra baseline. HybridCharge 49 al risveglio → 7 post sessione. Grafico FC: picco ~160 a metà seduta.

00:56:49Durata

122FC media

160FC max

505Calorie

138Carico

24Serie