7 ott 2026 — B1 gambe · braccia | Sessione

Fitness · fatica · riposo

Modulo di allenamento (TSB) · 07/10

-1.0 Bilanciato

Livello di affaticamento (ATL)

Livello di fitness (CTL)

● Fatica ATL ● Fitness CTL ▮ Carico giornaliero

Giudizio del 07/10: Bilanciato (TSB -1.0). Equilibrio tra fitness e fatica — sessione in linea con il carico programmato.

Spirito Guile · umorismo pro

Tre illustrazioni IA — una fotorealistica (pressa, viso Gino), due stile arcade. Export Zepp = fonte numerica.

Gino in pressa — fotorealistica sessione B1 7 ottobre — Pressa · fotorealistica

Squat e pressa stile Guile — B1 — Pattern accosciato · B1

Recovery post B1 con wearable — Recovery · leg day

Immagini generate con intelligenza artificiale · Trasparenza

Nota di Gino

B1 mercoledì 14:35 — primo slot pesi della settimana 6, dopo i due tapis del 1/10 e 4/10. 28 serie in 01:01:23, recupero 42:20, carico 122. Stesso volume serie del B1 del 22/09, +3 min rispetto al 30/09 (28 serie).

Profilo cardio: FC media 122, max 154 — dominante aerobica 51% (31:35) + intensiva 23%. Effetto aerobico 3,2 Buono, anaerobico 2,5 Medio. Sonno 6:18 (score 67), HRV 40 Buono, HybridCharge 63 Discreto → 28 (−13). TSB −1,0 Bilanciato (CTL 41 / ATL 42). Sforzo 93/60 (100%).

Readiness · sonno · HRV

Metriche giornata · Zepp · 07/10

Sonno 6:18 (score 67 Normale), HRV 40 Buono, FC riposo 53 Ottimale, HybridCharge 63 Discreto → 28 post workout. TSB −1,0 Bilanciato, sforzo 93/60.

Modulo TSB Zepp — CTL 41 ATL 42 TSB −1 Bilanciato, 7 ottobre — TSB · 07/10 · Bilanciato · CTL 41 · ATL 42

HybridCharge 7 ottobre — carica +43 scarico −38, risveglio 63 Discreto — HybridCharge giornata · +49 / −39

Analisi HybridCharge — −13 punti post allenamento, punteggio 28 — Analisi HC · −13 punti workout

Sforzo 7 ottobre — 93/60 al 100%, allenamento muscolare +70 — Sforzo · 93/60 · 100%

Panoramica 7 ottobre — sonno 67, HybridCharge 28, sforzo 100% — Panoramica · sforzo 100% · HC 28

Trend 7 ottobre — HRV 40, RHR 53, HC al risveglio 63 — Trend 7 gg · HRV 40 · RHR 53

HRV 7 ottobre — 40 ms Buono, baseline 43 — HRV 40 · Buono

Sonno 7 ottobre — 6:18 Normale, ipnogramma 00:35–07:29 — Durata sonno 6:18 · Normale

Sonno 7 ottobre — profondo 0:46, REM 1:51, regolarità 64% — Profondo 1:06 · REM 2:01 · 64%

FC sonno 7 ottobre — media 54 bpm, 00:35–07:29 — FC sonno 54 · 00:35–07:29

Readiness 7 ottobre — carico sforzo 93, TSB −1, sonno 6:18, HRV 40 — Carico 93 · TSB −1 · HRV 40

Modulo allenamento TSB · 07/10

−1,0TSB · Bilanciato

41,0Fitness · CTL

42,0Fatica · ATL

122Carico sessione

14:35Inizio workout

Sonno · readiness · 07/10

6:18Durata · score 67

00:35A letto

07:29Risveglio

54FC sonno · bpm

93/60Sforzo giornaliero

HRV · FC riposo · 07/10

40HRV · ms · Buono

43Baseline

53FC a riposo

63→28HybridCharge · −13

Dati metabolici · Amazfit

Amazfit Active 2 NFC · sync app Zepp · Allenamento muscolare

Export Zepp — 7 ottobre ore 14:35, 28 serie. Grafico FC completo a tutta larghezza.

Grafico FC 7 ottobre — media 122 max 154 bpm, 61 minuti, 28 serie — Grafico FC · max 154 · 61 min

Zone FC 7 ottobre — aerobico 3,2 Buono, anaerobico 2,5 Medio — Zone FC · aerobica 51% · intensiva 23%

Muscoli femorali e bicipiti primari, glutei secondari — radar tecnica B1 — Muscoli + radar tecnica

Valutazione complessiva Zepp 7 ottobre — consistenza, stability, continuity, rhythm, speed decay — Valutazione tecnica

ginocapon

7 ott · 14:35 · mercoledì · B1

28 serie

Riepilogo sessione

01:01:23Tempo allenamento

42:20Recupero tra set

122FC media · bpm

154FC max · bpm

550Calorie · kcal

122Carico allenamento

Zone cardiache · minuti

01:27Leggera · 81–96

14:29Intensiva · 97–113

31:35Aerobica · 114–129

11:21Anaerobica · 130–145

02:23VO₂ max · 146+

Effetto allenamento · Zepp

3,2Aerobico · Buono

2,5Anaerobico · Medio

Muscoli usati · map Zepp

Primari: femorali, bicipiti. Secondari: glutei. Coerente con B1 (rumeno, leg curl, curl Scott) — i quadricipiti della pressa non sono evidenziati dalla mappa Zepp.

Analisi. Rispetto al B1 del 30/09: stesso codice, 28 vs 24 serie, +3 min, carico Zepp 122 vs 147 (meno densità per serie nonostante FC simile). Zona aerobica 51% vs 39% — profilo più “endurance” in sala. FC max 154 vs 161: picco più contenuto. Effetto anaerobico scende a 2,5 Medio (3,1 Buono il 30/09). Dopo due cardio: TSB resta −1 Bilanciato (ATL 42 ≈ CTL 41). Sonno 6:18 e HRV 40 sotto baseline 43 ma ancora Buono; HybridCharge al risveglio 63 Discreto — migliore del 58 Basso del 30/09. Grafico FC: lavoro costante con picchi sotto 155.

01:01:23Durata

122FC media

154FC max

550Calorie

122Carico

28Serie