9 ott 2026 — A2 petto · schiena · spalle | Sessione

Fitness · fatica · riposo

Modulo di allenamento (TSB) · 09/10

-2.0 Bilanciato

Livello di affaticamento (ATL)

Livello di fitness (CTL)

● Fatica ATL ● Fitness CTL ▮ Carico giornaliero

Giudizio del 09/10: Bilanciato (TSB -2.0). Equilibrio tra fitness e fatica — sessione in linea con il carico programmato.

Nota di Gino

Sensazioni di Gino: più resistenza sotto sforzo, carichi aumentati leggermente (circa 2-3%), recupero anche a livello di battito sempre buono.

A2 venerdì 16:41 — 28 serie in 01:09:41, di cui 51:05 di recupero tra le serie. Carico Zepp 131, 616 kcal. Muscoli indicati da Zepp: petto e dorsali primari, braccia e trapezio secondari.

Profilo cardio: FC media 121, max 156 — zona dominante aerobica 49% (34:50), poi intensiva 24% e anaerobica 21%. Effetto aerobico 3,3 Buono, anaerobico 2,6 Medio.

Readiness · sonno · HRV

Metriche giornata · Zepp · 09/10

Sonno 7:42 (score 76 Normale), HRV 36 Fai attenzione (baseline 43), FC riposo 53 Ottimale, HybridCharge 79 Discreto al risveglio → 26. Sforzo 95/92 (100%).

Modulo TSB Zepp — CTL 41 ATL 43 TSB −2 Bilanciato, 9 ottobre — TSB · 09/10 · Bilanciato · CTL 41 · ATL 43

HybridCharge 9 ottobre — da 26 a 79, risveglio 79 Discreto — HybridCharge · 26 ↔ 79

HybridCharge per tutta la giornata — carica +35 scarico −53, risveglio 79 — HybridCharge giornata · +35 / −53

Sforzo 9 ottobre — 95/92 al 100%, allenamento muscolare +77 — Sforzo · 95/92 · 100%

Panoramica 9 ottobre — sonno 76, HybridCharge 26, sforzo 100% — Panoramica · sforzo 100% · HC 26

Trend 7 giorni — HybridCharge al risveglio, HRV 36, FC a riposo 53 — Trend 7 gg · HRV 36 · RHR 53

HRV 9 ottobre — 36 ms Fai attenzione, baseline 43 — HRV 36 · Fai attenzione

Sonno 9 ottobre — punteggio 76 Normale, durata 7:42 — Sonno · 76 Normale · 7:42

Sonno 9 ottobre — profondo 1:34, REM 1:55, veglia 2:01, regolarità 90% — Profondo 1:34 · REM 1:55 · 90%

Regolarità del sonno, FC durante il sonno e ipopnea — ultimi 7 giorni — Regolarità · FC sonno · ipopnea

FC durante il sonno 9 ottobre — media 55 bpm — FC sonno 55 · media

Panoramica 9 ottobre — livello di affaticamento 43, obiettivo di sforzo 92, regolarità sonno 90 — Affaticamento 43 · sforzo 92

Panoramica salute 9 ottobre — cuore 75 volte/min, peso 68,80 kg, calorie 2577 — Panoramica · cuore · peso · kcal

Panoramica 9 ottobre — carico di sforzo 95, modulo allenamento −2 Bilanciato, livello di fitness 41 — Panoramica · carico 95 · TSB −2

Modulo allenamento TSB · 09/10

−2,0TSB · Bilanciato

41,0Fitness · CTL

43,0Fatica · ATL

131Carico sessione

16:41Inizio workout

Sonno · readiness · 09/10

7:42Durata · score 76

21:43A letto

07:26Risveglio

55FC sonno · bpm

95/92Sforzo giornaliero

HRV · FC riposo · 09/10

36HRV · ms · Fai attenzione

43Baseline

53FC a riposo

79→26HybridCharge · risveglio → ora

Dati metabolici · Amazfit

Amazfit Active 2 NFC · sync app Zepp · Allenamento muscolare

Export Zepp — 9 ottobre ore 16:41, 28 serie. Riepilogo e grafico FC a tutta larghezza.

Grafico FC 9 ottobre — media 121 max 156 bpm, 70 minuti, 28 serie — Grafico FC · max 156 · 70 min

Zone FC 9 ottobre — aerobico 3,3 Buono, anaerobico 2,6 Medio — Zone FC · aerobica 49% · intensiva 24%

Muscoli usati 9 ottobre — petto e dorsali primari, braccia e trapezio secondari, valutazione del movimento — Muscoli + valutazione movimento

ginocapon

9 ott · 16:41 · venerdì · A2

28 serie

Riepilogo sessione

01:09:41Tempo allenamento

51:05Recupero tra set

121FC media · bpm

156FC max · bpm

616Calorie · kcal

131Carico allenamento

Zone cardiache · minuti

02:06Leggera · 81–96

17:15Intensiva · 97–113

34:50Aerobica · 114–129

14:49Anaerobica · 130–145

00:40VO₂ max · 146–163

Effetto allenamento · Zepp

3,3Aerobico · Buono

2,6Anaerobico · Medio

Muscoli usati · mappa Zepp

Primari: petto, dorsali. Secondari: braccia, trapezio.

Analisi. Rispetto all'A2 del 25/09: 28 contro 24 serie, 70 contro 63 minuti, carico Zepp 131 contro 108, FC max 156 contro 148. Zona aerobica dominante (49%), con 21% in anaerobica e 40 secondi in VO₂ max. Effetto aerobico 3,3 Buono, anaerobico 2,6 Medio.

01:09:41Durata

121FC media

156FC max

616Calorie

131Carico

28Serie