25 settembre 2026 — A2 petto · schiena · spalle

Fitness · fatica · riposo

Modulo di allenamento (TSB) · 25/09

2.0 Bilanciato

Livello di affaticamento (ATL)

Livello di fitness (CTL)

● Fatica ATL ● Fitness CTL ▮ Carico giornaliero

Giudizio del 25/09: Bilanciato (TSB 2.0). Equilibrio tra fitness e fatica — sessione in linea con il carico programmato.

Spirito Guile · umorismo pro

Tre illustrazioni IA — tono arcade su A2 upper body. Export Zepp = fonte numerica.

Gino upper body — fotorealistica sessione A2 — Upper · fotorealistica

Spotter stile arcade — A2 — Spotter · arcade

Recovery post A2 con wearable — Recovery · wearable

Immagini generate con intelligenza artificiale · Trasparenza

Nota di Gino

A2 venerdì pranzo 13:10 — chiusura settimana 4 Blocco 1, upper body dopo il B1 di martedì. 24 serie in 01:02:52, recupero 46:29, carico 108 — simile all’A2 del 18/09 (25 serie, carico 105) con FC leggermente più alta.

Profilo cardio: FC media 118, max 148 — 44% in zona aerobica (28 min), effetto aerobico/anaerobico 3,1 Buono / 2,3 Medio. Readiness fragile: sonno 5:00 (01:47–06:47, score 57), HRV 46 Buono sopra baseline, HybridCharge 70 → 15 post workout. TSB +2 Bilanciato (CTL 35 / ATL 33). Sforzo giornaliero 103/90 (100%).

Readiness · sonno · HRV

Metriche giornata · Zepp · 25/09

Sonno 5:00 Fai attenzione (score 57), regolarità 63% Normale, HRV 46 Buono, FC riposo 48 Ottimale, HybridCharge 70 Discreto → 15 post sessione. TSB +2,0 Bilanciato.

Modulo TSB Zepp — CTL 35 ATL 33 TSB +2 Bilanciato, 25 settembre — TSB · 25/09 · Bilanciato · CTL 38 · ATL 39

Sforzo 25 settembre — 100%, allenamento 13:10-14:13 — Sforzo 103/90 · workout 13:10–14:13

Analisi HybridCharge — −10 punti post allenamento muscolare — Analisi HC · −10 punti workout

Panoramica 25 settembre — sonno 57, HybridCharge 15, sforzo 100% — Panoramica · sforzo 100% · HC 27

Trend 25 settembre — HRV 46, RHR 48, HybridCharge 70 — Trend 7 gg · HRV 46 · RHR 48

HRV 25 settembre — 46 ms Buono, baseline 43 — HRV 46 · Buono · sopra baseline

Sonno score 25 settembre — 57 Fai attenzione — Score sonno 69 · Normale

Sonno 25 settembre — 5:00, profondo 0:49, REM 1:17, 01:47-06:47 — Sonno 5:00 · regolarità 63%

FC sonno 25 settembre — media 48 bpm, trend settimanale — FC sonno 55 · 6:58 a letto

Modulo allenamento TSB · 25/09

+2,0TSB · Bilanciato

35,0Fitness · CTL

33,0Fatica · ATL

108Carico sessione

13:10Inizio workout

Sonno · readiness · 25/09

5:00Durata · Attenzione

63%Regolarità · Normale

0:49Profondo · Leggero

57Score sonno · Attenzione

48FC sonno · bpm

103Carico sforzo / 90

HRV · FC riposo · 25/09

46HRV · ms · Buono

43Baseline

48FC a riposo · Ottimale

15HybridCharge post workout

Dati metabolici · Amazfit

Amazfit Active 2 NFC · sync app Zepp · Allenamento muscolare

Export Zepp — 25 settembre ore 13:10, 24 serie. Grafico FC completo a tutta larghezza.

Grafico FC 25 settembre — media 118 max 148 bpm, 63 minuti — Grafico FC · max 148 · 63 min

Zone FC 25 settembre — aerobico 3,1 Buono, anaerobico 2,3 Medio — Zone FC · aerobica 44% · effetto Buono/Medio

Muscoli petto/deltoidi e radar tecnica — A2 — Muscoli + radar tecnica

Dettaglio metriche 25 settembre — carico sforzo 103, TSB +2, sonno 5:00 — Dettaglio metriche giornata

ginocapon

25 set · 13:10 · venerdì · A2

24 serie

Riepilogo sessione

01:02:52Tempo allenamento

46:29Recupero tra set

118FC media · bpm

148FC max · bpm

529Calorie · kcal

108Carico allenamento

Zone cardiache · minuti

04:08Leggera · 81–96

20:27Intensiva · 97–113

27:57Aerobica · 114–129

10:08Anaerobica · 130–145

00:10VO₂ max · 146+

Effetto allenamento · Zepp

3,1Aerobico · Buono

2,3Anaerobico · Medio

Muscoli usati · map Zepp

Primari: petto, dorsali superiori. Secondari: deltoidi anteriori, trapezio, tricipiti. Coerente con A2 upper body — petto e spalle dominanti.

Analisi. Rispetto all’A2 del 18/09 (sett. 3): −1 serie, +38 s durata, carico 108 vs 105, FC media +3 bpm (118 vs 115), max −3 bpm. Profilo più aerobico (+1 min in zona 114–129, 44% vs 27%), anaerobico invariato in gauge (2,3 Medio). Entrata con TSB +2 (CTL 35 / ATL 33) — corpo più fresco rispetto al −1 di sett. 3, ma sonno peggiore: 5:00 (01:47–06:47, score 57) vs 6:23. HRV migliore (46 vs 37). HybridCharge 70→15; obiettivo sforzo superato 103/90. Chiusura settimana 4: domani B2 con priorità al recupero notturno.

01:02:52Durata

118FC media

148FC max

529Calorie

108Carico

24Serie