12 ott 2026 — A1 settimana 7 | Sessione

Fitness · fatica · riposo

Modulo di allenamento (TSB) · 12/10

-4.0 Bilanciato

Livello di affaticamento (ATL)

Livello di fitness (CTL)

● Fatica ATL ● Fitness CTL ▮ Carico giornaliero

Giudizio del 12/10: Bilanciato (TSB -4.0). Equilibrio tra fitness e fatica — sessione in linea con il carico programmato.

Sintesi sessione

A1 lunedì 12:53 · allenamento muscolare di 22 serie in 2:41:58 (recuperi tra set 46:50), FC media 109 bpm, massima 153, 1191 kcal, carico allenamento 108. Effetto Zepp: aerobico 3,1 Buono, anaerobico 3,2 Buono. Zona intensiva 42%, aerobica 26%.

Giornata: sforzo 129/58 (100%), TSB −4,0 Bilanciato (CTL 47 / ATL 51). Notte: 6:47 di sonno (23:42–07:24, score 70 Normale), veglia 0:55 su 6 risvegli.

Readiness · sonno · HRV

Metriche giornata · Zepp · 12/10

Sonno 6:47 (score 70 Normale), HRV 38 Buono (baseline 43), FC riposo 51 Ottimale, HybridCharge 72 Discreto al risveglio → 19 la sera. Sforzo 129/58 (100%).

Modulo TSB Zepp — CTL 47 ATL 51 TSB −4 Bilanciato, 12 ottobre — TSB · 12/10 · Bilanciato · CTL 47 · ATL 51

HybridCharge 12 ottobre — da 19 a 72, risveglio 72 Discreto — HybridCharge · 19 ↔ 72

HybridCharge per tutta la giornata — carica +52 scarico −46, risveglio 72 Discreto — HybridCharge giornata · +52 / −46

Sforzo 12 ottobre — 129/58 al 100%, allenamento muscolare +113 dalle 12:53 alle 15:35 — Sforzo · 129/58 · 100%

Panoramica 12 ottobre — sonno 70, HybridCharge 26, sforzo 100%, allenamento muscolare 22 serie — Panoramica · sforzo 100% · HC 26

Trend 7 giorni — HybridCharge al risveglio 72, HRV 38, FC a riposo 51 — Trend 7 gg · HRV 38 · RHR 51

HRV 12 ottobre — 38 ms Buono, baseline 43 — HRV 38 · Buono

Sonno 12 ottobre — punteggio 70 Normale — Sonno · 70 · Normale

Sonno 12 ottobre — profondo 0:52 (13%), REM 1:50 (27%), veglia 0:55 (6 volte) — Profondo 0:52 · REM 1:50 · veglia 0:55

Durata del sonno 6:47 con ipnogramma 23:42–07:24, regolarità 68% — Sonno 6:47 · 23:42–07:24

Durata e regolarità del sonno, FC durante il sonno — ultimi 7 giorni — Regolarità · FC sonno · 7 gg

FC durante il sonno 12 ottobre — media 53 bpm — FC sonno 53 · media

Panoramica 12 ottobre — fitness 47, affaticamento 51, obiettivo di sforzo 58, regolarità sonno 68 — Fitness 47 · affaticamento 51

Panoramica 12 ottobre — carico di sforzo 129, modulo allenamento −4 Bilanciato, sonno 6:47, HRV 38 — Panoramica · carico 129 · TSB −4

Panoramica salute 12 ottobre — cuore 76 volte/min, peso 68,80 kg, calorie 1356 da esercizio — Panoramica · cuore · peso · kcal

Modulo allenamento TSB · 12/10

−4,0TSB · Bilanciato

47,0Fitness · CTL

51,0Fatica · ATL

12:53Inizio workout

Sonno · readiness · 12/10

6:47Durata · score 70

23:42A letto

07:24Risveglio

53FC sonno · bpm

129/58Sforzo giornaliero

HRV · FC riposo · 12/10

38HRV · ms · Buono

43Baseline

51FC a riposo

72→19HybridCharge · risveglio → sera

Dati metabolici · Amazfit

Amazfit Active 2 NFC · sync app Zepp · Allenamento muscolare

Export Zepp — 12 ottobre ore 12:53, 22 serie. Riepilogo e grafico FC a tutta larghezza.

Grafico FC 12 ottobre — media 109 max 153 bpm, 2 ore 42, 22 serie — Grafico FC · max 153 · 2 h 42

Zone FC 12 ottobre — aerobico 3,1 Buono, anaerobico 3,2 Buono — Zone FC · intensiva 42% · aerobica 26%

Muscoli usati 12 ottobre e valutazione del movimento — Muscoli + valutazione movimento

Valutazione complessiva del movimento 12 ottobre — Valutazione complessiva

ginocapon

12 ott · 12:53 · lunedì · A1

22 serie

Riepilogo sessione

2:41:58Tempo allenamento

109FC media · bpm

46:50Recupero tra set

153FC max · bpm

1191Calorie · kcal

108Carico allenamento

Giornata · Zepp

129/58Sforzo · 100%

+113Allenamento muscolare

+16Attività quotidiane

1356Calorie da esercizio · panoramica

Zone cardiache · minuti

39:47Leggera · 81–96

1:08:25Intensiva · 97–113

42:20Aerobica · 114–129

10:34Anaerobica · 130–145

00:49VO₂ max · 146–163

Effetto allenamento · Zepp

3,1Aerobico · Buono

3,2Anaerobico · Buono

Muscoli usati · mappa Zepp

Primari: petto, dorsali e trapezi. Secondari: deltoidi e braccia.

Valutazione complessiva · testi Zepp

Consistenza: intervallo di movimento per lo più uniforme, con piccole fluttuazioni. Stability: movimenti per lo più stabili con lievi scosse. Continuity: movimenti per lo più fluidi con pause minori. Rhythm: tempi coerenti con un ritmo uniforme. Speed Decay: decadimento della velocità ragionevole con buona efficacia dell'allenamento.

Sessione petto · schiena · spalle molto lunga: 2 h 42 contro i ~57 min delle ultime uscite, con recuperi ampi (46:50) e FC media bassa (109 bpm). Zona intensiva dominante (42%) e 26% aerobica; picco 153 bpm a metà sessione. Carico giornata alto: sforzo 129/58 e HybridCharge crollato da 72 a 19, con Zepp che consiglia scarico la sera. HRV 38 sotto la baseline 43: recupero da tenere d'occhio il giorno dopo.