10 ott 2026 — B2 settimana 6 | Sessione

Fitness · fatica · riposo

Modulo di allenamento (TSB) · 10/10

-3.0 Bilanciato

Livello di affaticamento (ATL)

Livello di fitness (CTL)

● Fatica ATL ● Fitness CTL ▮ Carico giornaliero

Giudizio del 10/10: Bilanciato (TSB -3.0). Equilibrio tra fitness e fatica — sessione in linea con il carico programmato.

Sintesi sessione

B2 sabato 12:05 — allenamento muscolare di 22 serie in 56:32, FC media 124 bpm, massima 155, 517 kcal, carico allenamento 128. Effetto Zepp: aerobico 3,3 Buono, anaerobico 2,8 Medio. Zona aerobica 39%, anaerobica 29%.

Giornata: sforzo 110/71 (100%), TSB −3,0 Bilanciato (CTL 43 / ATL 46). Notte corta: 4:24 di sonno (02:23–06:55, score 52) più un pisolino di 0:43 alle 15:31.

Readiness · sonno · HRV

Metriche giornata · Zepp · 10/10

Sonno 4:24 (score 52 Fai attenzione), HRV 45 Buono (baseline 43), FC riposo 49 Ottimale, HybridCharge 46 Basso al risveglio → 5. Sforzo 110/71 (100%).

Modulo TSB Zepp — CTL 43 ATL 46 TSB −3 Bilanciato, 10 ottobre — TSB · 10/10 · Bilanciato · CTL 43 · ATL 46

HybridCharge 10 ottobre — da 5 a 46, risveglio 46 Basso — HybridCharge · 5 ↔ 46

HybridCharge per tutta la giornata — carica +33 scarico −53, risveglio 46 Basso — HybridCharge giornata · +33 / −53

Sforzo 10 ottobre — 110/71 al 100%, allenamento muscolare +67 dalle 12:05 alle 13:02 — Sforzo · 110/71 · 100%

Panoramica 10 ottobre — sonno 52, HybridCharge 5, sforzo 100% — Panoramica · sforzo 100% · HC 5

Trend 7 giorni — HybridCharge al risveglio, HRV 45, FC a riposo 49 — Trend 7 gg · HRV 45 · RHR 49

HRV 10 ottobre — 45 ms Buono, baseline 43 — HRV 45 · Buono

Sonno 10 ottobre — punteggio 52 Fai attenzione — Sonno · 52 · Fai attenzione

Sonno 10 ottobre — durata 4:24, profondo 0:45, REM 1:14, veglia 0:08, regolarità 68% — Durata 4:24 · profondo 0:45 · REM 1:14

Durata del sonno 4:24 con ipnogramma 02:23–06:55 e pisolino 0:43 (15:31–16:14) — Sonno 4:24 · pisolino 0:43

Regolarità del sonno, FC durante il sonno e ipopnea — ultimi 7 giorni — Regolarità · FC sonno · ipopnea

FC durante il sonno 10 ottobre — media 50 bpm — FC sonno 50 · media

Panoramica 10 ottobre — fitness 43, affaticamento 46, obiettivo di sforzo 71, regolarità sonno 68 — Fitness 43 · affaticamento 46

Panoramica 10 ottobre — carico di sforzo 111, modulo allenamento −3 Bilanciato, sonno 4:24, HRV 45 — Panoramica · carico 111 · TSB −3

Panoramica salute 10 ottobre — cuore 76 volte/min, peso 68,80 kg, calorie 2533 — Panoramica · cuore · peso · kcal

Modulo allenamento TSB · 10/10

−3,0TSB · Bilanciato

43,0Fitness · CTL

46,0Fatica · ATL

12:05Inizio workout

Sonno · readiness · 10/10

4:24Durata · score 52

02:23A letto

06:55Risveglio

50FC sonno · bpm

110/71Sforzo giornaliero

HRV · FC riposo · 10/10

45HRV · ms · Buono

43Baseline

49FC a riposo

46→5HybridCharge · risveglio → ora

Dati metabolici · Amazfit

Amazfit Active 2 NFC · sync app Zepp · Allenamento muscolare

Export Zepp — 10 ottobre ore 12:05, 22 serie. Riepilogo e grafico FC a tutta larghezza.

Grafico FC 10 ottobre — media 124 max 155 bpm, 56 minuti, 22 serie — Grafico FC · max 155 · 57 min

Zone FC 10 ottobre — aerobico 3,3 Buono, anaerobico 2,8 Medio — Zone FC · aerobica 39% · anaerobica 29%

Muscoli usati 10 ottobre e valutazione del movimento — Muscoli + valutazione movimento

Valutazione complessiva del movimento 10 ottobre — Valutazione complessiva

ginocapon

10 ott · 12:05 · sabato · B2

22 serie

Riepilogo sessione

56:32Tempo allenamento

124FC media · bpm

42:43Recupero tra set

155FC max · bpm

517Calorie · kcal

128Carico allenamento

Giornata · Zepp

110/71Sforzo · 100%

+67Allenamento muscolare

+43Attività quotidiane

2533Calorie totali · 1696 riposo + 837 attività

Zone cardiache · minuti

00:50Leggera · 81–96

14:33Intensiva · 97–113

22:36Aerobica · 114–129

16:47Anaerobica · 130–145

01:43VO₂ max · 146–163

Effetto allenamento · Zepp

3,3Aerobico · Buono

2,8Anaerobico · Medio

Muscoli usati · mappa Zepp

Primari: addominali, quadricipiti, femorali, parte alta delle braccia. Secondari: glutei e zona lombare.

Valutazione complessiva · testi Zepp

Consistenza: intervallo di movimento per lo più uniforme, con piccole fluttuazioni. Stability: movimenti per lo più stabili con lievi scosse. Continuity: movimenti per lo più fluidi con pause minori. Rhythm: tempi coerenti con un ritmo uniforme. Speed Decay: decadimento della velocità ragionevole con buona efficacia dell'allenamento.