14 ott 2026 — B1 settimana 7 | Sessione

Fitness · fatica · riposo

Modulo di allenamento (TSB) · 14/10

-3.0 Bilanciato

Livello di affaticamento (ATL)

Livello di fitness (CTL)

● Fatica ATL ● Fitness CTL ▮ Carico giornaliero

Giudizio del 14/10: Bilanciato (TSB -3.0). Equilibrio tra fitness e fatica — sessione in linea con il carico programmato.

Sintesi sessione

B1 mercoledì 12:50 · allenamento muscolare di 26 serie in 59:30 (recuperi tra set 46:14), FC media 120 bpm, massima 160, 517 kcal, carico allenamento 136. Effetto Zepp: aerobico 3,3 Buono, anaerobico 2,9 Medio. Zona aerobica 38%, intensiva 30%.

Giornata: sforzo 106/108 (98%), TSB −3,0 Bilanciato (CTL 44 / ATL 47). Notte: 6:23 di sonno (23:43–07:03, score 67 Normale), veglia 0:57 su 6 risvegli.

Nome degli esercizi, serie e carichi in kg non sono negli screenshot Zepp: per questa sessione non sono riportati.

Readiness · sonno · HRV

Metriche giornata · Zepp · 14/10

Sonno 6:23 (score 67 Normale), HRV 41 Buono, FC riposo 52 Ottimale, HybridCharge 78 Discreto al risveglio → 29 la sera. Sforzo 106/108 (98%).

Modulo TSB Zepp — CTL 44 ATL 47 TSB −3 Bilanciato, 14 ottobre — TSB · 14/10 · Bilanciato · CTL 44 · ATL 47

HybridCharge 14 ottobre — da 29 a 78 — HybridCharge · 29 ↔ 78

HybridCharge per tutta la giornata — carica +8 scarico −49, risveglio 78 Discreto — HybridCharge · giornata · +8 / −49

Sforzo 14 ottobre — 106/108 al 98%, allenamento muscolare +64 dalle 12:50 alle 13:49 — Sforzo · 106/108 · 98%

Panoramica 14 ottobre — sonno 67, HybridCharge 37, sforzo 97% — Panoramica · sonno 67 · sforzo 97%

Panoramica 14 ottobre — fitness 44, affaticamento 47, obiettivo di sforzo 109, regolarità sonno 62 — Fitness 44 · affaticamento 47

Sonno 14 ottobre — punteggio 67 Normale, durata 6:23 — Sonno · score 67 Normale

Sonno 14 ottobre — profondo 1:37 (25%), REM 1:09 (18%), veglia 0:57 (6 volte) — Sonno · profondo 1:37 · REM 1:09

Durata e regolarità del sonno, FC durante il sonno — ultimi 7 giorni — Sonno · ultimi 7 giorni

FC durante il sonno 14 ottobre — media 51 bpm — FC sonno · media 51 bpm

Panoramica 14 ottobre — carico di sforzo 106, modulo allenamento −3 Bilanciato, sonno 6:23, HRV 41, FC a riposo 52 — Carico 106 · TSB −3 · HRV 41

Panoramica salute 14 ottobre — cuore 74 volte/min, peso 68,80 kg, 768 kcal da esercizio — Cuore 74 · peso 68,80 kg

Modulo allenamento TSB · 14/10

−3,0TSB · Bilanciato

44,0Fitness · CTL

47,0Fatica · ATL

12:50Inizio workout

Sonno · readiness · 14/10

6:23Durata · score 67

23:43A letto

07:03Risveglio

51FC sonno · bpm

106/108Sforzo giornaliero

HRV · FC riposo · 14/10

41HRV · ms · Buono

52FC a riposo

78→29HybridCharge · risveglio → sera

Dati metabolici · Amazfit

Amazfit Active 2 NFC · sync app Zepp · Allenamento muscolare

Export Zepp — 14 ottobre ore 12:50, 26 serie. Riepilogo e grafico FC a tutta larghezza.

Grafico FC 14 ottobre — media 120 max 160 bpm, 59:30, 26 serie — Grafico FC · max 160 · 59:30

Zone FC 14 ottobre — aerobico 3,3 Buono, anaerobico 2,9 Medio — Zone FC · aerobica 38% · intensiva 30%

Muscoli usati 14 ottobre e valutazione del movimento — Muscoli + valutazione movimento

ginocapon

14 ott · 12:50 · mercoledì · B1

26 serie

Riepilogo sessione

59:30Tempo allenamento

120FC media · bpm

46:14Recupero tra set

160FC max · bpm

517Calorie · kcal

136Carico allenamento

Giornata · Zepp

106/108Sforzo · 98%

+64Allenamento muscolare

+42Attività quotidiane

768Calorie da esercizio · panoramica

Zone cardiache · minuti

04:08Leggera · 81–96

18:19Intensiva · 97–113

23:07Aerobica · 114–129

09:05Anaerobica · 130–145

04:46VO₂ max · 146–163

Effetto allenamento · Zepp

3,3Aerobico · Buono

2,9Anaerobico · Medio

Muscoli usati · mappa Zepp

Primari: quadricipiti, femorali e bicipiti. Secondari: glutei e zona lombare.

Analisi. Rispetto al B1 del 7/10: 26 vs 28 serie, 59 min contro 61, carico Zepp 136 vs 122 (più densità per serie), FC max 160 vs 154. Zona aerobica 38% vs 51% e intensiva 30% vs 23%: profilo più spinto. Effetto anaerobico sale a 2,9 Medio (2,5 il 7/10), aerobico 3,3 Buono (3,2). Dopo il lungo A1 del 12/10 il TSB è −3 Bilanciato (CTL 44, ATL 47). Recupero da tenere d'occhio: sonno 6:23 con 6 risvegli, HybridCharge da 78 a 29, sforzo giornaliero al 98% dell'obiettivo. Nel testo della valutazione del movimento non compaiono i commenti Zepp, solo il radar.