17 ott 2026 — B2 settimana 7 | Sessione

Fitness · fatica · riposo

Modulo di allenamento (TSB) · 17/10

-3.0 Bilanciato

Livello di affaticamento (ATL)

Livello di fitness (CTL)

● Fatica ATL ● Fitness CTL ▮ Carico giornaliero

Giudizio del 17/10: Bilanciato (TSB -3.0). Equilibrio tra fitness e fatica — sessione in linea con il carico programmato.

Sintesi sessione

Sabato 17 ottobre, ore 11:45-13:05: 24 serie in 1:19:41, recuperi tra set 1:08:13. FC media 120 bpm, massima 156; carico Zepp 139, 691 kcal.

B2 è il riferimento assegnato in continuità con il sabato precedente, non un codice letto dall'app. La mappa Zepp evidenzia i bicipiti: non consente di ricostruire tutti gli esercizi. Nomi esercizi, ripetizioni, carichi in kg e sensazioni personali non sono disponibili e non vengono inventati.

Metriche giornata · Zepp · 17/10

Sonno 6:17 (punteggio 61 Normale), HRV 43 ms pari alla linea di base 43, FC a riposo 52 bpm. HybridCharge al risveglio 61 Discreto; intervallo del giorno 18-61, valore nella panoramica 25. I valori giornalieri sono del 17 ottobre, non del momento in cui gli screenshot sono stati inviati.

TSB Zepp del 17/10: -3 Bilanciato, fitness 46, fatica 49

Sforzo 108/99, indicatore Zepp 100%; allenamento +82, attività +26

Sonno 6:17, HRV 43 ms, FC a riposo 52 bpm

Fitness 46, affaticamento 49, regolarità del sonno 86%

Panoramica: 928 kcal da esercizio; peso 68,80 kg misurato il 23 settembre, non il 17 ottobre

HybridCharge: intervallo giornaliero 18-61

HybridCharge al risveglio 61 Discreto; allenamento -15, pisolino +10

Ultimi 7 giorni: HybridCharge, HRV e FC a riposo

Sonno: punteggio 61 Normale, durata 6:17

Sonno 6:17; pisolino 0:45 dalle 21:44 alle 22:29

Sonno profondo 1:37, REM 1:13, veglia 1:58 con 8 risvegli

Sonno e regolarità degli ultimi 7 giorni

FC sonno 54 bpm, ipopnea 3,6/h e frequenza respiratoria 11/min; ritaglio per rimuovere una notifica privata

Panoramica: sonno 61, HybridCharge 25, sforzo 100%

Readiness · dati estratti

6:17Sonno · punteggio 61

00:23-08:38Finestra della notte

1:37 (26%)Sonno profondo

1:13 (19%)REM

1:58 · 8 volteVeglia · risvegli

86%Regolarità

43 msHRV · base 43

52 bpmFC riposo

54 bpmFC media nel sonno

61HybridCharge al risveglio

0:45Pisolino · 21:44-22:29

11/minFrequenza respiratoria

3,6/hIpopnea · stima Zepp

Le fasi del sonno e gli indicatori respiratori sono stime del dispositivo, non diagnosi. Il peso 68,80 kg nello screenshot risale al 23 settembre e non è una nuova misura del 17 ottobre. Una notifica privata è stata rimossa da uno screenshot, senza modificare i dati Zepp.

Dati metabolici · Amazfit

Amazfit Active 2 NFC (Square) · app Zepp · allenamento muscolare

Riepilogo e frequenza cardiaca: 24 serie, 1:19:41, FC 120/156

Zone FC ed effetto: aerobico 3,3, anaerobico 3,5 Buono

Mappa muscoli: bicipiti evidenziati. Radar movimento senza valori numerici

Riepilogo sessione

01:19:41Durata (centesimi Zepp: 77)

01:08:13Recuperi tra set

24Serie

120 / 156FC media / massima · bpm

691kcal

139Carico allenamento

Zone cardiache · dati originali

03:08 · 3%Leggera · 81-96 bpm

23:02 · 28%Intensiva · 97-113 bpm

36:12 · 45%Aerobica · 114-129 bpm

14:01 · 17%Anaerobica · 130-145 bpm

02:46 · 3%VO₂ max · 146-163 bpm

Indici Zepp

3,3 BuonoEffetto aerobico

3,5 BuonoEffetto anaerobico

108/99Sforzo giornaliero · display 100%

+82Sforzo allenamento

+26Sforzo attività quotidiane

-3 BilanciatoTSB

46 / 49Fitness CTL / fatica ATL

Le percentuali delle zone sono riportate come mostrate da Zepp e non vengono forzate a sommare 100%. Il carico allenamento 139 è distinto dallo sforzo giornaliero 108. Il radar è visibile nello screenshot; non contiene punteggi né giudizi testuali leggibili, quindi non vengono assegnati valori.

Lettura dei numeri

Stimolo allenante presente, recupero da seguire. La zona dominante è l'aerobica (45%, 36:12); gli effetti Zepp sono entrambi Buono (3,3 / 3,5). Rispetto al B2 del 10 ottobre: 24 contro 22 serie, 1:19:41 contro 56:32 e carico 139 contro 128. L'effetto anaerobico passa da 2,8 a 3,5, ma una seduta più lunga o un indice più alto non dimostrano un aumento della forza senza pesi e ripetizioni.

Il TSB Zepp è -3 Bilanciato (CTL 46 / ATL 49). HRV 43 è sulla propria base, ma il sonno è frammentato: 6:17 con 1:58 di veglia e 8 risvegli. Rispetto a venerdì, il sonno cala di 21 minuti (6:38), la veglia aumenta di 46 minuti e HybridCharge al risveglio scende da 76 a 61; HRV sale da 41 a 43 e FC a riposo da 48 a 52. Il quadro non va ridotto a un solo numero: osservare sonno, HRV, FC a riposo e sensazioni nelle giornate successive. Valutazione descrittiva dei dati del dispositivo, non medica.