16 ott 2026 — A2 settimana 7 | Sessione

Fitness · fatica · riposo

Modulo di allenamento (TSB) · 16/10

-2.0 Bilanciato

Livello di affaticamento (ATL)

Livello di fitness (CTL)

● Fatica ATL ● Fitness CTL ▮ Carico giornaliero

Giudizio del 16/10: Bilanciato (TSB -2.0). Equilibrio tra fitness e fatica — sessione in linea con il carico programmato.

Sintesi sessione

A2 venerdì 12:36 · allenamento muscolare di 25 serie in 1:03:36 (recuperi tra set 35:09), FC media 120 bpm, massima 158, 556 kcal, carico allenamento 136. Effetto Zepp: aerobico 3,3 Buono, anaerobico 3,4 Buono. Zona aerobica 46%, intensiva 26%, anaerobica 21%.

Giornata: sforzo 78/96 (81%), TSB −2,0 Bilanciato (CTL 42 / ATL 44). Notte: 6:38 di sonno (23:44–07:34, score 65 Normale), veglia 1:12 su 8 risvegli.

Nome degli esercizi, serie e carichi in kg non sono negli screenshot Zepp: per questa sessione non sono riportati.

Readiness · sonno · HRV

Metriche giornata · Zepp · 16/10

Sonno 6:38 (score 65 Normale), HRV 41 Buono, FC riposo 48 Ottimale, HybridCharge 76 Discreto al risveglio → 39 alle 16:48 (dato al momento dello screenshot, non di fine giornata). Sforzo 78/96 (81%).

Modulo TSB Zepp — CTL 42 ATL 44 TSB −2 Bilanciato, 16 ottobre — TSB · 16/10 · Bilanciato · CTL 42 · ATL 44

HybridCharge 16 ottobre — 39 alle 16:48, sessione −13 punti — HybridCharge · 39 · allenamento −13

HybridCharge per tutta la giornata — risveglio 76 Discreto, carica +0 scarico −37 — HybridCharge · giornata · +0 / −37

HybridCharge al risveglio, HRV e FC a riposo negli ultimi 7 giorni — Ultimi 7 giorni · HC · HRV · FC riposo

Sforzo 16 ottobre — 78/96 al 81%, allenamento muscolare +67 dalle 12:36 alle 13:40 — Sforzo · 78/96 · 81%

Panoramica 16 ottobre — sonno 65, HybridCharge 39, sforzo 81% — Panoramica · sonno 65 · sforzo 81%

Panoramica 16 ottobre — fitness 42, affaticamento 44, obiettivo di sforzo 96, regolarità sonno 88 — Fitness 42 · affaticamento 44

Sonno 16 ottobre — punteggio 65 Normale, durata 6:38 — Sonno · score 65 Normale

Sonno 16 ottobre — profondo 1:18 (20%), REM 1:48 (27%), veglia 1:12 (8 volte) — Sonno · profondo 1:18 · REM 1:48

Durata e regolarità del sonno — ultimi 7 giorni — Sonno · ultimi 7 giorni

FC durante il sonno, iponea e frequenza respiratoria — ultimi 7 giorni — Iponea 3,7/h · respiro 11

FC durante il sonno 16 ottobre — media 53 bpm — FC sonno · media 53 bpm

HRV 16 ottobre — 41 ms Buono, linea di base 43 ms — HRV · 41 ms · base 43

Panoramica 16 ottobre — carico di sforzo 78, modulo allenamento −2 Bilanciato, sonno 6:38, HRV 41, FC a riposo 48 — Carico 78 · TSB −2 · HRV 41

Panoramica 16 ottobre — cuore 72 volte/min, 676 kcal da esercizio — Cuore 72 · 676 kcal esercizio

Panoramica 16 ottobre — peso 68,80 kg, calorie 1866, stress 37 — Peso 68,80 kg · stress 37

Modulo allenamento TSB · 16/10

−2,0TSB · Bilanciato

42,0Fitness · CTL

44,0Fatica · ATL

12:36Inizio workout

Sonno · readiness · 16/10

6:38Durata · score 65

23:44A letto

07:34Risveglio

53FC sonno · bpm

88%Regolarità sonno

78/96Sforzo giornaliero

HRV · FC riposo · 16/10

41HRV · ms · Buono (base 43)

48FC a riposo

76→39HybridCharge · risveglio → 16:48

Giornata · peso · stress

1866Calorie totali

676Consumo di attività

37Stress · rilassato

68,80Peso kg · ultima misura 23 set

Dati metabolici · Amazfit

Amazfit Active 2 NFC · sync app Zepp · Allenamento muscolare

Export Zepp — 16 ottobre ore 12:36, 25 serie. Riepilogo e grafico FC a tutta larghezza.

Grafico FC 16 ottobre — media 120 max 158 bpm, 1:03:36, 25 serie — Grafico FC · max 158 · 1:03:36

Zone FC 16 ottobre — aerobico 3,3 Buono, anaerobico 3,4 Buono — Zone FC · aerobica 46% · intensiva 26%

Muscoli usati 16 ottobre e valutazione del movimento — Muscoli + valutazione movimento

Valutazione complessiva del movimento 16 ottobre — consistenza, stabilità, continuità, ritmo, decadimento della velocità — Valutazione complessiva del movimento

ginocapon

16 ott · 12:36 · venerdì · A2

25 serie

Riepilogo sessione

1:03:36Tempo allenamento

120FC media · bpm

35:09Recupero tra set

158FC max · bpm

556Calorie · kcal

136Carico allenamento

Giornata · Zepp

78/96Sforzo · 81%

+67Allenamento muscolare

+11Attività quotidiane

676Calorie da esercizio · panoramica

Zone cardiache · minuti

02:42Leggera · 81–96

17:02Intensiva · 97–113

29:16Aerobica · 114–129

13:55Anaerobica · 130–145

00:32VO₂ max · 146–163

Effetto allenamento · Zepp

3,3Aerobico · Buono

3,4Anaerobico · Buono

Muscoli usati · mappa Zepp

Primari: petto, addominali, spalle e dorsali. Secondari: braccia e trapezio.

Valutazione del movimento · Zepp

Consistenza: intervallo di movimento per lo più uniforme, con piccole fluttuazioni. Stabilità: movimenti per lo più stabili con lievi scosse. Continuità: movimenti per lo più fluidi con pause minori. Ritmo: tempi coerenti con un ritmo uniforme. Decadimento della velocità: ragionevole, con buona efficacia dell'allenamento.

Giudizio. Rispetto all'A2 del 9/10: 25 vs 28 serie, 1:03:36 contro 1:09:41, carico Zepp 136 vs 131, FC max 158 vs 156. I recuperi tra le serie scendono a 35:09 da 51:05: meno serie ma con pause più corte, quindi sessione più densa. L'effetto anaerobico sale a 3,4 Buono (2,6 Medio il 9/10) ed è il più alto delle ultime sessioni; zona anaerobica 21% (13:55) contro 15 minuti circa su 70. Aerobico stabile a 3,3 Buono. Le calorie sono più basse (556 vs 616) perché la sessione è più corta. Il TSB è −2 Bilanciato (CTL 42, ATL 44): carico in equilibrio. Recupero: FC a riposo 48 (la più bassa della settimana), HRV 41 poco sotto la base di 43, HybridCharge al risveglio 76. Punto debole: sonno 6:38, sotto le 7 ore, con 8 risvegli e 1:12 di veglia. Esercizi, serie e carichi in kg non sono negli screenshot: non sono riportati.