19 ott 2026 - A1 settimana 8 | Sessione

Fitness · fatica · riposo

Modulo di allenamento (TSB) · 19/10

3.0 Bilanciato

Livello di affaticamento (ATL)

Livello di fitness (CTL)

● Fatica ATL ● Fitness CTL ▮ Carico giornaliero

Giudizio del 19/10: Bilanciato (TSB 3.0). Equilibrio tra fitness e fatica — sessione in linea con il carico programmato.

Sintesi sessione

Lunedì 19 ottobre, ore 13:05: 21 serie in 47:15,60, recuperi tra set 34:31,59. Tempo totale riportato separatamente da Zepp: 48:09,31. FC media 118 bpm, massima 150; carico allenamento 91 e 400 kcal.

A1 è il riferimento assegnato in continuità con i lunedì precedenti e con la mappa muscolare (petto, schiena e spalle), non un codice mostrato nell'app. Settimana 8 in continuità con la settimana 7 del 12 ottobre. Nomi esercizi, ripetizioni, carichi in kg, RPE e sensazioni personali non sono disponibili e non vengono ricostruiti.

Metriche giornata · Zepp · 19/10

Sonno 6:24 (score 68 Normale), HRV 35 ms su baseline 43, FC a riposo 52 bpm. HybridCharge 61 Discreto al risveglio e 31 alle 16:55. Sforzo giornaliero 67/96, indicatore Zepp 69%: è un'istantanea del pomeriggio, non il totale di fine giornata.

TSB Zepp 19 ottobre: 3,0 Bilanciato, fitness CTL 42 e fatica ATL 39

Sforzo giornata: 67/96, indicatore 69%; allenamento +48 e attività quotidiane +19

Durata e regolarità del sonno negli ultimi giorni; FC media nel sonno del lunedì 54 bpm

Sonno 6:24, regolarità 66%, profondo 1:02 (16%), REM 1:27 (23%); nessun pisolino registrato

Sonno: punteggio 68 Normale; Zepp segnala più risvegli del solito senza indicarne qui il numero

HRV 19 ottobre: 35 ms, Fai attenzione, linea di base 43 ms

Trend: HybridCharge al risveglio 61, HRV 35 ms e FC a riposo 52 bpm

HybridCharge al risveglio 61 Discreto; carica giornaliera +54 e scarico -31

HybridCharge 31 alle 16:55; riduzione attribuita da Zepp alla sessione: 9 punti

Panoramica parziale: calorie giornaliere 1712; peso 68,80 kg del 23 settembre, non una misura di oggi

FC a riposo 52 bpm, fitness 42, fatica 39, obiettivo di sforzo 96, regolarità del sonno 66%

Allenamento 21 serie in 47:15 a 118 bpm; sforzo 67, TSB 3 Bilanciato e sonno 6:24

Panoramica: sonno 68, HybridCharge 31 e sforzo 69%

Sonno e recupero · dati estratti

6:24Sonno · punteggio 68

00:20-07:08Finestra della notte

1:02 (16%)Profondo

1:27 (23%)REM

66%Regolarità

35 msHRV · base 43

52 bpmFC a riposo

54 bpmFC media nel sonno

61HybridCharge al risveglio

31 · 16:55HybridCharge istantanea

-9Variazione workout secondo Zepp

Veglia totale, numero esatto di risvegli e frequenza respiratoria non visibili negli screenshot. Zepp segnala più risvegli del solito, ma senza un conteggio leggibile. Nessun pisolino registrato. Il peso 68,80 kg risale al 23 settembre: non è una nuova misura di oggi. Le fasi del sonno e gli indici dell'app sono stime, non diagnosi.

Dati metabolici · Amazfit

Amazfit Active 2 NFC (Square) · app Zepp · allenamento muscolare

Riepilogo Zepp: 21 serie, 47:15,60, FC media 118 e massima 150 bpm

Zone FC: aerobica 39%, intensiva 36%; effetto aerobico 3,0 Buono e anaerobico 2,2 Medio

Mappa muscoli e radar del movimento: petto, schiena e spalle in evidenza; nessun punteggio numerico

Riepilogo sessione

47:15,60Tempo allenamento

48:09,31Tempo totale Zepp

34:31,59Recuperi tra set

21Serie

118 / 150 bpmFC media / massima

400kcal

91Carico allenamento

Zone cardiache · dati originali

02:01 · 4%Leggera · 81-96 bpm

17:08 · 36%Intensiva · 97-113 bpm

18:44 · 39%Aerobica · 114-129 bpm

09:16 · 19%Anaerobica · 130-145 bpm

00:03 · 0%VO₂ max · 146-163 bpm

Indici Zepp

3,0 BuonoEffetto aerobico

2,2 MedioEffetto anaerobico

67/96 · 69%Sforzo giornata

+48Sforzo workout

+19Sforzo attività quotidiane

+3 BilanciatoTSB

42 / 39Fitness CTL / fatica ATL

I tempi e le percentuali delle zone sono quelli di Zepp: non vengono ricalcolati per forzare il 100%. Il radar del movimento è mostrato nello screenshot, ma non contiene punteggi numerici né giudizi testuali leggibili. Il carico allenamento 91 è distinto dallo sforzo giornaliero 67.

Lettura dei numeri

Stimolo presente, recupero da monitorare. La zona dominante è l'aerobica (39%, 18:44), seguita dall'intensiva (36%). Zepp valuta l'effetto aerobico 3,0 Buono e quello anaerobico 2,2 Medio. Rispetto all'A1 del 5 ottobre: 21 contro 24 serie, 47:15 contro 56:49 e carico 91 contro 138. La seduta del 12 ottobre durava invece 2:41:58 e non è un confronto diretto pulito per la durata. Una sessione più corta e un carico interno inferiore non dimostrano né un calo né un aumento della forza: mancano kg e ripetizioni.

HRV 35 è 8 ms sotto la base 43 (-18,6%); nel grafico degli ultimi giorni passa da 43 sabato a 33 domenica e 35 lunedì. FC a riposo 52 è tornata dal 61 di domenica ai valori precedenti. Il sonno resta di 6:24 con regolarità 66%, mentre TSB +3 è Bilanciato. Il quadro è misto: il TSB non annulla il segnale HRV e il sonno. Monitorare nelle prossime 24-72 ore sonno, HRV, FC a riposo e sensazioni, senza trarre diagnosi da una singola rilevazione.

Confronto personale sui giorni registrati: 7 giorni precedenti: 4 giornate con HRV e FC a riposo, HRV media 40,8 ms, FC a riposo media 50,8 bpm; 28 giorni precedenti: 15 giornate con HRV e FC a riposo, HRV media 42,1 ms, FC a riposo media 51,3 bpm. Non sono medie complete di tutti i giorni: il diario contiene soprattutto date di allenamento. Le condizioni di misura HRV non sono documentate. Valutazione descrittiva dei dati del dispositivo, non medica.