30 luglio 2026 — Scheda 3 polpacci pressa 140 kg | Sessione

Fitness · fatica · riposo

Modulo di allenamento (TSB) · 30/07

-2.0 Bilanciato

Livello di affaticamento (ATL)

Livello di fitness (CTL)

● Fatica ATL ● Fitness CTL ▮ Carico giornaliero

Giudizio del 30/07: Bilanciato (TSB -2.0). Equilibrio tra fitness e fatica — sessione in linea con il carico programmato.

Nota di Gino

Scheda 3 (spalle · dorsali) del blocco corrente — ultime settimane del trimestre prima delle schede di settembre. Aggiunta: polpacci sulla pressa, 3×25 a peso a scalare da 140 kg, prima del finisher Clean Halo. Video in galleria. FC media 99, carico 26 — sessione controllata.

Log

Esercizi · oggi

Esercizio	Serie×Rep	kg	TUT	Note
Polpacci pressa	3×25	140 → scalare	2-1-2	Drop set · partenza 140 kg · video
Lento · alzate · lat · rematore · Clean Halo	—	—	—	Blocco Scheda 3 nel volume totale (21 gruppi) — kg non ritrasmessi oggi

Log post-sessione · 30 luglio. Polpacci aggiunti alla Scheda 3 (pressa 3×25 da 140 kg a scalare) — restano in programma fino alle schede di settembre.

Galleria

Video polpacci pressa

Polpacci · pressa · drop da 140 kg

Dati metabolici · Amazfit

Amazfit Active 2 NFC · sync app Zepp · Allenamento muscolare

Export originali app Zepp — 30 luglio ore 12:30, 21 serie. Grafici FC, zone, effetto e radar tecnica.

Screenshot Zepp riepilogo 30 luglio Scheda 3 — 21 serie, 365 kcal, FC 99 bpm, durata 58:39 — Riepilogo · 58:39

Grafico frequenza cardiaca Zepp — sessione 30 luglio, FC media 99 e max 136 bpm — Grafico FC · max 136 bpm

Zone frequenza cardiaca e effetto allenamento Zepp — intensiva 42%, aerobico 2,0 Medio, anaerobico 0,4 — Zone FC · effetto allenamento

Valutazione tecnica Zepp — muscoli usati e radar movimento, stabilità e consistenza alte — Valutazione tecnica · radar

ginocapon

30 lug · 12:30 · giovedì

21 gruppi

Riepilogo sessione

00:58:39Tempo allenamento

42:05Recupero tra set

99FC media · bpm

136FC max · bpm

365Calorie · kcal

26Carico allenamento

Zona di frequenza cardiaca

VO₂ max

0%00:00

Anaerobica

0%00:05

Aerobica

11%06:55

Intensiva

42%24:51

Leggera

40%23:39

Effetto allenamento

2,0Aerobico · Medio

0,4Anaerobico · Nessun effetto

Tecnica di esecuzione · Zepp

Consistenza: ROM molto uniforme — radar alto
Stabilità: movimenti molto stabili
Continuità: fluidi, pause minori
Ritmo: tempi coerenti, leggermente sotto il massimo
Speed decay: decadimento velocità contenuto

Modulo allenamento TSB · 30/07

Training Stress Balance −2,0 · Bilanciato · Fitness (CTL) 33 · Fatigue (ATL) 35. Snapshot Zepp aggiornato a fine luglio — vale per tutto il mese.

Grafico modulo allenamento TSB Zepp 30 luglio — bilanciato −2, fitness 33 fatigue 35

Valutazione conclusiva. Sessione ~59 min con carico basso (26) e FC media 99: profilo «volume controllato» rispetto al lunedì gambe (carico 74). Dominanza intensiva (42%) + leggera (40%), anaerobica quasi zero — coerente con polpacci ad alto rep e recuperi lunghi (42 min di intervalli). Effetto aerobico 2,0 Medio / anaerobico 0,4 Nessun effetto: stimolo locale sui polpacci senza stress metabolico globale. TSB −2 Bilanciato (ATL 35 / CTL 33 — screenshot Zepp aggiornato a oggi); sonno 6:30 Medio, HRV 51 Ottimale.

00:58:39Durata

99FC media

136FC max

365Calorie

26Carico

21Gruppi