01:05:36Durata
110FC media
152FC max
494Calorie
92Carico
24Gruppi
Scheda 2
Gambe · bicipiti · seduta intensa post S1
Terza seduta in otto giorni — 24 serie in 65 min, carico 92, effetto aerobico 3,4 Buono, TSB −8,0 Ottimale (CTL 22 / ATL 30)
- Durata
- 01:05:36
- FC media
- 110
- FC max
- 152
- Calorie
- 494
- Carico
- 92
- Gruppi
- 24
Scheda di riferimento: Scheda 2 · trimestre Giu–Lug–Ago 2026 · Ieri: S1 · 20 agosto · Precedente S2: 18 agosto
Modulo di allenamento (TSB) · 21/08
-8.0 Ottimale
● Fatica ATL ● Fitness CTL
Giudizio del 21/08: Ottimale (TSB -8.0). Fatica accumulata — utile per lo stimolo, ma monitora recupero e sonno.
Tre illustrazioni generate con IA — estetica arcade, tono professionale con ironia controllata. Non sostituiscono gli export Zepp: colorano la pagina.
Immagini generate con intelligenza artificiale · Trasparenza
Venerdì pomeriggio — Scheda 2 gambe-bicipiti, ~65 min con recuperi 48 min. Dopo la S1 compatta di ieri (carico 39), oggi il profilo è molto più exigente: stesse 24 serie ma carico 92 (+136%) e durata +13 min.
Zepp: quadricipiti, addome, spalle e femorali primari; glutei secondari. Effetto aerobico 3,4 Buono e anaerobico 2,6 Medio — sessione metabolica vera, FC max 152. TSB scende a −8,0 Ottimale (CTL 22 / ATL 30): quarta seduta in otto giorni, ATL sopra CTL ma ancora in zona costruttiva.
Figure esercizi · scheda di riferimento
Esercizi · oggi
| Esercizio | Serie×Rep | kg | TUT | Note |
|---|---|---|---|---|
| Blocco Scheda 2 gambe · bicipiti | 24 serie tot. | trimestre | — | Volume da export Zepp — kg non ritrasmessi oggi |
| Map muscoli Zepp | — | — | — | Primari: quadricipiti, addome, spalle, femorali · secondari: glutei |
Log post-sessione · 21 agosto. Pesi invariati rispetto al programma trimestre.
Metriche giornata · Zepp
Export del 21 agosto: sonno 7:54 Ottimale, HRV 39 Buono (baseline 42). Modulo TSB −8,0 Ottimale dopo quattro sedute in otto giorni.
Modulo allenamento TSB · 21/08
−8,0TSB · Ottimale
22,0Fitness · CTL
30,0Fatica · ATL
92Carico sessione
16:11Inizio workout
Da −5,0 Bilanciato (20/08) a −8,0 Ottimale: ATL sale a 30 con carico 92 — ancora in zona ottimale per ipertrofia controllata.
Sonno · 21/08
7:54Durata · Ottimale
63%Regolarità · Normale
1:08Profondo · 14%
1:37REM · 21%
37 minVeglia · 11× · attenzione
Etichette notte: letto, musica, esercizio. Durata ok ma risvegli frequenti — monitorare nelle prossime sedute.
HRV · 21/08
39ms · Buono
42Baseline
23:31–08:01Finestra sonno HRV
Dati metabolici · Amazfit
Export originali app Zepp — 21 agosto ore 16:11, 24 serie. Resoconto, grafico FC, zone, muscoli, radar tecnica e valutazione.
ginocapon
Riepilogo sessione
01:05:36Tempo allenamento
47:50Recupero tra set
110FC media · bpm
152FC max · bpm
494Calorie · kcal
92Carico allenamento
Zona di frequenza cardiaca
VO₂ max1%01:17
Anaerobica13%08:50
Aerobica29%19:13
Intensiva32%21:20
Leggera9%06:27
Effetto allenamento
3,4Aerobico · Buono
2,6Anaerobico · Medio
Tecnica di esecuzione · Zepp
- Consistenza: intervallo di movimento per lo più uniforme, con piccole fluttuazioni
- Stabilità: movimenti per lo più stabili con lievi scosse
- Continuità: movimenti per lo più fluidi con pause minori
- Ritmo: tempi di movimento coerenti con un ritmo uniforme
- Speed decay: decadimento moderato della velocità, effetto di allenamento accettabile
Muscoli usati · map Zepp
Primari: quadricipiti, addome, spalle, femorali. Secondari: glutei. Coerente con Scheda 2 gambe-bicipiti.
Modulo allenamento TSB · 21/08
Training Stress Balance −8,0 · Ottimale · Fitness (CTL) 22 · Fatigue (ATL) 30. ATL sopra CTL dopo quattro sedute in otto giorni — zona costruttiva per ipertrofia.