01:03:19Durata
114FC media
144FC max
502Calorie
69Carico
25Gruppi
Scheda 1
Petto · spalle · dorsali · rientro post weekend
Prima S1 della settimana — 25 serie in 63 min, carico 69, HRV 53 al risveglio, TSB −1,0 Bilanciato (CTL 19 / ATL 20)
- Durata
- 01:03:19
- FC media
- 114
- FC max
- 144
- Calorie
- 502
- Carico
- 69
- Gruppi
- 25
Scheda di riferimento: Scheda 1 · trimestre Giu–Lug–Ago 2026 · Precedente S1: 20 agosto · S2 venerdì: 21 agosto
Modulo di allenamento (TSB) · 24/08
-1.0 Bilanciato
● Fatica ATL ● Fitness CTL
Giudizio del 24/08: Bilanciato (TSB -1.0). Equilibrio tra fitness e fatica — sessione in linea con il carico programmato.
Tre illustrazioni generate con IA — estetica arcade, tono professionale con ironia controllata. Non sostituiscono gli export Zepp: colorano la pagina.
Immagini generate con intelligenza artificiale · Trasparenza
Lunedì mezzogiorno — Scheda 1 dopo il weekend di riposo post S2 del venerdì (carico 92, TSB −8). Seduta di ~63 min con recuperi 49 min: 25 serie, carico 69, profilo intermedio rispetto al picco di venerdì.
Readiness buona: HybridCharge 81 al risveglio, HRV 53, FC a riposo 47. Sonno 6:25 (Normale). Zepp: spalle e dorsali alti primari, tricipiti secondari. Effetto aerobico 3,1 Buono + anaerobico 2,3 Medio. TSB torna a −1,0 Bilanciato (CTL 19 / ATL 20) — segnale di recupero parziale dopo il weekend.
Figure esercizi · scheda di riferimento
Esercizi · oggi
| Esercizio | Serie×Rep | kg | TUT | Note |
|---|---|---|---|---|
| Blocco Scheda 1 petto · spalle · dorsali | 25 serie tot. | trimestre | — | Volume da export Zepp — kg non ritrasmessi oggi |
| Map muscoli Zepp | — | — | — | Primari: deltoidi, trapezio/dorsali alti · secondari: tricipiti |
Log post-sessione · 24 agosto. Pesi invariati rispetto al programma trimestre.
Metriche giornata · Zepp
Export del 24 agosto: sonno 6:25 Normale, HybridCharge 81 al risveglio, HRV 53, FC a riposo 47. Modulo TSB −1,0 Bilanciato (export 25/08).
Modulo allenamento TSB · 24/08
−1,0TSB · Bilanciato
19,0Fitness · CTL
20,0Fatica · ATL
69Carico sessione
12:16Inizio workout
Da −8,0 Ottimale (21/08) a −1,0 Bilanciato: weekend + seduta moderata riportano equilibrio CTL/ATL.
Sonno · 24/08
6:25Durata · Normale
74%Regolarità · Normale
0:52Profondo · 14%
1:15REM · 19%
23:46–07:07Finestra sonno
HybridCharge · HRV · 24/08
81HybridCharge risveglio
53HRV · ms
47FC a riposo · bpm
HRV in risalita vs 39 del 21/08 — segnale di recupero dopo il weekend.
Dati metabolici · Amazfit
Export originali app Zepp — 24 agosto ore 12:16, 25 serie. Resoconto, grafico FC, zone, muscoli, radar tecnica e valutazione.
ginocapon
Riepilogo sessione
01:03:19Tempo allenamento
48:36Recupero tra set
114FC media · bpm
144FC max · bpm
502Calorie · kcal
69Carico allenamento
Zona di frequenza cardiaca
VO₂ max0%00:00
Anaerobica4%02:54
Aerobica44%28:00
Intensiva45%28:56
Leggera5%03:25
Effetto allenamento
3,1Aerobico · Buono
2,3Anaerobico · Medio
Tecnica di esecuzione · Zepp
- Consistenza: intervallo di movimento per lo più uniforme, con piccole fluttuazioni
- Stabilità: movimenti per lo più stabili con lievi scosse
- Continuità: movimenti per lo più fluidi con pause minori
- Ritmo: tempi di movimento coerenti con un ritmo uniforme
- Speed decay: decadimento della velocità ragionevole con buona efficacia dell'allenamento
Muscoli usati · map Zepp
Primari: deltoidi, trapezio e dorsali alti. Secondari: tricipiti. Coerente con Scheda 1 petto-spalle-dorsali.