18 settembre 2026 — A2 petto · schiena · spalle

Fitness · fatica · riposo

Modulo di allenamento (TSB) · 18/09

-1.0 Bilanciato

Livello di affaticamento (ATL)

Livello di fitness (CTL)

● Fatica ATL ● Fitness CTL ▮ Carico giornaliero

Giudizio del 18/09: Bilanciato (TSB -1.0). Equilibrio tra fitness e fatica — sessione in linea con il carico programmato.

Spirito Guile · umorismo pro

Tre illustrazioni IA — tono arcade su A2 upper body. Export Zepp = fonte numerica.

Gino upper body — fotorealistica sessione A2 — Upper · fotorealistica

Spotter stile arcade — A2 — Spotter · arcade

Recovery post A2 con wearable — Recovery · wearable

Immagini generate con intelligenza artificiale · Trasparenza

Nota di Gino

A2 venerdì mezzogiorno 12:55 — petto · schiena · spalle, recupero dello slot giovedì in settimana 3. 25 serie in 01:02:14, recupero 43:47, carico 105 — densità più alta dell'A2 dell'11/09 (54) ma seduta più corta.

Profilo cardio più intenso dell'A2 dell'11/09 (FC max 151 vs 137, carico 105 vs 54): 27 min in zona aerobica e 9 min anaerobica, effetto aerobico 3,1 Buono. Readiness discreta: sonno 6:23 (5 risvegli, FC notturna 55), HRV 37 sotto baseline 43, carico sforzo 82 su obiettivo 68. HybridCharge 60 → 26 post workout (−10 punti analisi). TSB -1 Bilanciato (CTL 38 / ATL 39). Focus Zepp: Ripristina.

Readiness · sonno · HRV

Metriche giornata · Zepp · 18/09

Sonno 6:23 Normale (score 69), regolarità 90% Ottimale, HRV 37 Buono, FC riposo 52 Ottimale, HybridCharge 60 Discreto → 26 post sessione. TSB -1,0 Bilanciato.

Modulo TSB Zepp — CTL 38 ATL 39 TSB -1 Bilanciato, 18 settembre — TSB · 18/09 · Bilanciato · CTL 38 · ATL 39

HybridCharge 18 settembre — risveglio 60 Discreto, allenamento 12:55-13:58 — HybridCharge 60 → 26 post workout

Analisi HybridCharge — −10 punti post allenamento muscolare — Analisi HC · −10 punti workout

Panoramica 18 settembre — sonno 69, sforzo 100%, carico 82 — Panoramica · sforzo 100% · HC 27

Metriche 18 settembre — carico sforzo 82, sonno 6:23, HRV 37 — Carico sforzo 82 · sonno 6:23 · fitness 38

HRV 18 settembre — 37 ms Buono, baseline 43 — HRV 37 · Buono · sotto baseline

Sonno score 18 settembre — 69 Normale — Score sonno 69 · Normale

Sonno 18 settembre — 6:23, profondo 1:24, REM 1:24, veglia 0:35 — Sonno 6:23 · regolarità 90%

FC sonno 18 settembre — media 55 bpm, 23:56-06:54 — FC sonno 55 · 6:58 a letto

Modulo allenamento TSB · 18/09

-1,0TSB · Bilanciato

38,0Fitness · CTL

39,0Fatica · ATL

105Carico sessione

12:55Inizio workout

Sonno · readiness · 18/09

6:23Durata · Normale

90%Regolarità · Ottimale

1:24Profondo · Leggero

69Score sonno · Normale

55FC sonno · bpm

82Carico sforzo / 68

HRV · FC riposo · 18/09

37HRV · ms · Buono

43Baseline

52FC a riposo · Ottimale

26HybridCharge post workout

Dati metabolici · Amazfit

Amazfit Active 2 NFC · sync app Zepp · Allenamento muscolare

Export Zepp — 18 settembre ore 12:55, 25 serie. Riepilogo e grafico FC a tutta larghezza.

Riepilogo Zepp 18 settembre A2 — 25 serie, 507 kcal, FC 115, durata 01:02:14, carico 105 — Riepilogo · 01:02:14 · 25 serie · carico 105 · 507 kcal

Grafico FC 18 settembre — media 115 max 151 bpm, 62 minuti — Grafico FC · max 151 · 62 min

Zone FC 18 settembre — effetto aerobico e anaerobico — Zone FC · effetto allenamento

Muscoli petto/deltoidi e radar tecnica — A2 — Muscoli + radar tecnica

Dettaglio metriche 18 settembre — carico sforzo 82, TSB -1, sonno 6:23 — Dettaglio metriche giornata

ginocapon

18 set · 12:55 · venerdì · A2

25 serie

Riepilogo sessione

01:02:14Tempo allenamento

43:47Recupero tra set

115FC media · bpm

151FC max · bpm

507Calorie · kcal

105Carico allenamento

Zone cardiache · minuti

10:17Leggera · 81–96

15:47Intensiva · 97–113

26:55Aerobica · 114–129

9:01Anaerobica · 130–145

0:11VO₂ max · 146+

Effetto allenamento · Zepp

3,1Aerobico · Buono

2,6Anaerobico · Medio

Muscoli usati · map Zepp

Primari: petto, dorsali superiori. Secondari: deltoidi anteriori, trapezio, tricipiti. Coerente con A2 upper body — petto e spalle dominanti.

Analisi. Rispetto all'A2 dell'11/09: stessa durata di sonno (~6:20) ma seduta più corta (62 vs 83 min) e carico quasi raddoppiato (105 vs 54). FC media +7 bpm, max +14 bpm — più tempo in aerobica (+3 min) e anaerobica (+8 min), effetto aerobico salito da 2,5 Medio a 3,1 Buono. Il grafico FC mostra salita progressiva con picchi 140+ negli ultimi 20 min (superset petto/spalle). Carico sforzo giornaliero 82 (+14 vs obiettivo 68): venerdì intenso nonostante TSB Bilanciato. Sonno 6:23 con 5 risvegli e profondo leggero; HRV 37 ancora sotto baseline 43. HybridCharge crolla a 26 post workout — Zepp suggerisce Ripristina. Priorità weekend: sonno e idratazione prima del B2.

01:02:14Durata

115FC media

151FC max

507Calorie

105Carico

25Serie