19 settembre 2026 — B2 gambe · bicipiti | Sessione

Fitness · fatica · riposo

Modulo di allenamento (TSB) · 19/09

0.0 Bilanciato

Livello di affaticamento (ATL)

Livello di fitness (CTL)

● Fatica ATL ● Fitness CTL ▮ Carico giornaliero

Giudizio del 19/09: Bilanciato (TSB 0.0). Equilibrio tra fitness e fatica — sessione in linea con il carico programmato.

Spirito Guile · umorismo pro

Tre illustrazioni IA — tono arcade su B2 gambe anca. Export Zepp = fonte numerica.

Trap bar e hip thrust stile Guile — B2 — Trap bar · dominante anca

Polpacci multipower — focus gambe B2 — Polpacci · multipower

Recovery post B2 con wearable — Recovery · carico alto

Immagini generate con intelligenza artificiale · Trasparenza

Nota di Gino

B2 sabato mattina 10:56 — chiusura settimana 3 Blocco 1, gambe dominante anca + bicipiti. 20 serie in 01:07:59, recupero 48:00, carico 124 — seduta più lunga del B2 del 12/09 (63 min) ma meno serie (24) e carico Zepp più basso (236 sett. 2).

Profilo cardio: FC media 117, max 160 — 30 min in zona aerobica (44%), effetto aerobico/anaerobico 3,3 / 3,4 Buono. Readiness fragile: sonno 6:00 (score 57, 6 risvegli, veglia 2:02), HRV 41 sotto baseline 43, HybridCharge 48 Basso → 8 post workout. TSB 0 Bilanciato (CTL 40 / ATL 40). Carico sforzo giornaliero 127/83.

Readiness · sonno · HRV

Metriche giornata · Zepp · 19/09

Sonno 6:00 Normale (score 57 Fai attenzione), regolarità 90% Ottimale, HRV 41 Buono, FC riposo 52 Ottimale, HybridCharge 48 Basso → 8 post sessione. TSB 0,0 Bilanciato.

Modulo TSB Zepp — CTL 40 ATL 40 TSB 0 Bilanciato, 19 settembre — TSB · 19/09 · Bilanciato · CTL 40 · ATL 40

HybridCharge 19 settembre — risveglio 48 Basso, allenamento 10:56-12:04 — HybridCharge 48 → 8 post workout

Analisi HybridCharge — punteggio serale basso 19 settembre — Analisi HC · serale basso

Panoramica 19 settembre — sonno 57, sforzo 127, fitness 40 — Panoramica · sforzo 127 · fitness 40

Trend settimanale HRV RHR HybridCharge — 19 settembre — Trend 7 gg · HRV 41 · RHR 52

HRV 19 settembre — 41 ms Buono, baseline 43 — HRV 41 · Buono · sotto baseline

Sonno score 19 settembre — 57 Fai attenzione — Score sonno 57 · Fai attenzione

Sonno 19 settembre — 6:00, profondo 0:56, REM 1:34, veglia 2:02 — Sonno 6:00 · regolarità 90%

FC sonno 19 settembre — media 55 bpm, 23:55-07:57 — FC sonno 55 · 8:02 a letto

Modulo allenamento TSB · 19/09

0,0TSB · Bilanciato

40,0Fitness · CTL

40,0Fatica · ATL

124Carico sessione

10:56Inizio workout

Sonno · readiness · 19/09

6:00Durata · Normale

90%Regolarità · Ottimale

0:56Profondo · Leggero

57Score sonno · Attenzione

55FC sonno · bpm

127Carico sforzo / 83

HRV · FC riposo · 19/09

41HRV · ms · Buono

43Baseline

52FC a riposo · Ottimale

8HybridCharge post workout

Dati metabolici · Amazfit

Amazfit Active 2 NFC · sync app Zepp · Allenamento muscolare

Export Zepp — 19 settembre ore 10:56, 20 serie. Riepilogo e grafico FC a tutta larghezza.

Riepilogo Zepp 19 settembre B2 — 20 serie, 570 kcal, FC 117, durata 01:07:59, carico 124 — Riepilogo · 01:07:59 · 20 serie · carico 124 · 570 kcal

Grafico FC 19 settembre — media 117 max 160 bpm, 68 minuti — Grafico FC · max 160 · 68 min

Zone FC 19 settembre — aerobico 3,3 Buono, anaerobico 3,4 Buono — Zone FC · aerobica 44% · effetto Buono

Muscoli deltoidi/femorali e radar tecnica — B2 — Muscoli + radar tecnica pieno

Dettaglio metriche 19 settembre — ATL 40, obiettivo sforzo 83 — Dettaglio metriche giornata

ginocapon

19 set · 10:56 · sabato · B2

20 serie

Riepilogo sessione

01:07:59Tempo allenamento

48:00Recupero tra set

117FC media · bpm

160FC max · bpm

570Calorie · kcal

124Carico allenamento

Zone cardiache · minuti

03:48Leggera · 81–96

22:25Intensiva · 97–113

30:10Aerobica · 114–129

08:57Anaerobica · 130–145

01:14VO₂ max · 146+

Effetto allenamento · Zepp

3,3Aerobico · Buono

3,4Anaerobico · Buono

Muscoli usati · map Zepp

Primari: deltoidi, addominali, femorali posteriori. Secondari: glutei, lombare. Coerente con B2 — hip thrust/trap bar + core e braccia.

Analisi. Rispetto al B2 del 12/09: +5 min durata ma −4 serie e carico Zepp 124 vs 236 (meno densità anaerobica: 9 vs 22 min). FC simile (117/160 vs 125/161), ma profilo più aerobico (+12 min in zona 114–129). Effetto scende da Eccellente a Buono su entrambi i gauge. Entrata con TSB 0 Bilanciato (CTL=ATL=40) vs −11 Ottimale sett. 2 — corpo più riposato ma sonno peggiore (score 57, veglia 2:02). HybridCharge crolla a 8 post sessione; sforzo giornaliero 127/83 (+44). Radar tecnica pieno — esecuzione pulita nonostante la fatica. Settimana 3 chiusa: recupero domenica prioritario.

01:07:59Durata

117FC media

160FC max

570Calorie

124Carico

20Serie