21 settembre 2026 — A1 petto · schiena · spalle

Fitness · fatica · riposo

Modulo di allenamento (TSB) · 21/09

2.0 Bilanciato

Livello di affaticamento (ATL)

Livello di fitness (CTL)

● Fatica ATL ● Fitness CTL ▮ Carico giornaliero

Giudizio del 21/09: Bilanciato (TSB 2.0). Equilibrio tra fitness e fatica — sessione in linea con il carico programmato.

Spirito Guile · umorismo pro

Tre illustrazioni IA — tono arcade su A1 upper body. Export Zepp = fonte numerica.

Gino upper body — fotorealistica sessione A1 — Upper · fotorealistica

Spotter stile arcade — A1 — Spotter · arcade

Recovery post A1 con wearable — Recovery · wearable

Immagini generate con intelligenza artificiale · Trasparenza

Nota di Gino

A1 lunedì 13:05 — rientro post-weekend B2, avvio settimana 4. 23 serie in 00:51:15, recupero 37:39, carico 139 — seduta più corta dell'A1 del 14/09 (57 min, carico 174) ma FC media simile.

Profilo cardio intenso: 16 min anaerobica + 4 min VO₂, FC max 158. Sonno weekend corto (~5:11, a letto 02:35), HRV trend domenica 53. TSB +2 Bilanciato (CTL 39 / ATL 37) — corpo riposato dal weekend. Sforzo giornaliero 82/150 (54%).

Readiness · sonno · HRV

Metriche giornata · Zepp · 21/09

Export parziale readiness: sonno notte dom-lun ~5:11 (02:35–07:46), HRV trend 53, HybridCharge domenica 42. TSB +2,0 Bilanciato, carico sforzo 82/150.

Modulo TSB Zepp — CTL 39 ATL 37 TSB +2 Bilanciato, 21 settembre — TSB · 21/09 · Bilanciato · CTL 39 · ATL 37

Panoramica 21 settembre — sforzo 82, fitness 39, TSB 2 — Panoramica · sforzo 82 · fitness 39

Trend settimanale HRV RHR HybridCharge — 21 settembre — Trend 7 gg · HRV 53 dom · RHR 53

Dettaglio metriche 21 settembre — ATL 37, obiettivo sforzo 150 — ATL 37 · obiettivo sforzo 150

Modulo allenamento TSB · 21/09

+2,0TSB · Bilanciato

39,0Fitness · CTL

37,0Fatica · ATL

139Carico sessione

13:05Inizio workout

Sonno · readiness · 21/09

5:11Durata · da trend

02:35A letto · dom

07:46Risveglio · lun

54FC sonno · bpm

82Carico sforzo / 150

HRV · FC riposo · 21/09

53HRV · ms · trend dom

43Baseline

53FC a riposo · Ottimale

42HybridCharge dom

Dati metabolici · Amazfit

Amazfit Active 2 NFC · sync app Zepp · Allenamento muscolare

Export Zepp — 21 settembre ore 13:05, 23 serie. Riepilogo e grafico FC a tutta larghezza.

Riepilogo Zepp 21 settembre A1 — 23 serie, 480 kcal, FC 126, durata 00:51:15, carico 139 — Riepilogo · 00:51:15 · 23 serie · carico 139 · 480 kcal

Grafico FC 21 settembre — media 126 max 158 bpm, 51 minuti — Grafico FC · max 158 · 51 min

Zone FC 21 settembre — aerobico 3,4 Buono, anaerobico 2,7 Medio — Zone FC · anaerobica 31% · aerobica 37%

Muscoli petto/dorsali e radar tecnica — A1 — Muscoli + radar tecnica

ginocapon

21 set · 13:05 · lunedì · A1

23 serie

Riepilogo sessione

00:51:15Tempo allenamento

37:39Recupero tra set

126FC media · bpm

158FC max · bpm

480Calorie · kcal

139Carico allenamento

Zone cardiache · minuti

00:41Leggera · 81–96

11:28Intensiva · 97–113

19:03Aerobica · 114–129

16:03Anaerobica · 130–145

03:58VO₂ max · 146+

Effetto allenamento · Zepp

3,4Aerobico · Buono

2,7Anaerobico · Medio

Muscoli usati · map Zepp

Primari: petto, dorsali. Secondari: deltoidi, tricipiti, trapezio. Coerente con A1 upper — petto e schiena dominanti, radar tecnica alto.

Analisi. Rispetto all'A1 del 14/09: −1 serie, −6 min, carico 139 vs 174 (−20%), FC max +2 bpm. Profilo più anaerobico relativo (31% vs 23% zona 130–145). Effetto aerobico stabile (3,4 Buono), anaerobico 2,7 Medio. Entrata con TSB +2 dopo weekend — CTL in salita (39), ATL contenuto (37). Sonno weekend corto e tardivo (02:35) ma seduta portata a termine con tecnica pulita. Grafico FC: picchi 150+ nella seconda metà, coerente con chiusura spalle/petto.

00:51:15Durata

126FC media

158FC max

480Calorie

139Carico

23Serie