22 settembre 2026 — B1 gambe · polpacci · braccia

Fitness · fatica · riposo

Modulo di allenamento (TSB) · 22/09

4.0 Bilanciato

Livello di affaticamento (ATL)

Livello di fitness (CTL)

● Fatica ATL ● Fitness CTL ▮ Carico giornaliero

Giudizio del 22/09: Bilanciato (TSB 4.0). Equilibrio tra fitness e fatica — sessione in linea con il carico programmato.

Spirito Guile · umorismo pro

Tre illustrazioni IA — tono arcade su B1 pressa e gambe. Export Zepp = fonte numerica.

Gino in pressa — fotorealistica sessione B1 — Pressa · fotorealistica

Squat e pressa stile Guile — B1 — Pattern accosciato · B1

Recovery post B1 con wearable — Recovery · leg day

Immagini generate con intelligenza artificiale · Trasparenza

Nota di Gino

B1 martedì pranzo 12:53 — secondo slot gambe settimana 4 Blocco 1, dopo l’A1 lunedi. 28 serie in 01:07:38, recupero 50:51, carico sessione 91 — una serie in meno del B1 del 15/09 (29) ma durata simile (−6 min) e carico Zepp più basso (107 sett. 3).

Profilo cardio: FC media 111, max 157 — 33% in zona intensiva (97–113), effetto aerobico/anaerobico 3,0 Buono / 2,6 Medio. Readiness solida: sonno 7:22 Buono (score 76, 7 risvegli), HRV 40 Buono sotto baseline 43, HybridCharge 75 → 20 post workout. TSB +4 Bilanciato (CTL 40 / ATL 36). Sforzo giornaliero 103/104 (99%).

Readiness · sonno · HRV

Metriche giornata · Zepp · 22/09

Sonno 7:22 Buono (score 76 Normale), regolarità 73% Normale, HRV 40 Buono, FC riposo 51 Ottimale, HybridCharge 75 → 20 post sessione. TSB +4,0 Bilanciato.

Modulo TSB Zepp — CTL 40 ATL 36 TSB +4 Bilanciato, 22 settembre — TSB · 22/09 · Bilanciato · CTL 40 · ATL 36

Sforzo 22 settembre — 99%, allenamento muscolare 12:53-14:00 — Sforzo 103/104 · workout 12:53–14:00

Analisi HybridCharge — punteggio serale basso 22 settembre — Analisi HC · serale basso

Panoramica 22 settembre — sonno 76, HybridCharge 20, sforzo 99% — Panoramica · sonno 76 · sforzo 99%

Trend settimanale HRV RHR HybridCharge — 22 settembre — Trend 7 gg · HRV 40 · RHR 51 · HC 75

HRV 22 settembre — 40 ms Buono, baseline 43 — HRV 40 · Buono · sotto baseline

Sonno score 22 settembre — 76 Normale — Score sonno 76 · Normale

Sonno 22 settembre — 7:22, profondo 1:35, REM 1:37, veglia 0:59 — Sonno 7:22 · regolarità 73%

FC sonno 22 settembre — media 54 bpm, trend settimanale — FC sonno 54 · iponea 2,2/h

Modulo allenamento TSB · 22/09

+4,0TSB · Bilanciato

40,0Fitness · CTL

36,0Fatica · ATL

91Carico sessione

12:53Inizio workout

Sonno · readiness · 22/09

7:22Durata · Buono

73%Regolarità · Normale

1:35Profondo · Leggero

76Score sonno · Normale

54FC sonno · bpm

103Carico sforzo / 104

HRV · FC riposo · 22/09

40HRV · ms · Buono

43Baseline

51FC a riposo · Ottimale

20HybridCharge post workout

Dati metabolici · Amazfit

Amazfit Active 2 NFC · sync app Zepp · Allenamento muscolare

Export Zepp — 22 settembre ore 12:53, 28 serie. Riepilogo e grafico FC a tutta larghezza.

Riepilogo Zepp 22 settembre B1 — 28 serie, 515 kcal, FC 111, durata 01:07:38, carico 91 — Riepilogo · 01:07:38 · 28 serie · carico 91 · 515 kcal

Grafico FC 22 settembre — media 111 max 157 bpm, 68 minuti — Grafico FC · max 157 · 68 min

Zone FC 22 settembre — aerobico 3,0 Buono, anaerobico 2,6 Medio — Zone FC · intensiva 33% · effetto Buono/Medio

Muscoli bicipiti/quadricipiti/femorali e radar tecnica — B1 — Muscoli + radar tecnica pieno

Dettaglio metriche 22 settembre — ATL 36, obiettivo sforzo 104 — Dettaglio metriche giornata

ginocapon

22 set · 12:53 · martedì · B1

28 serie

Riepilogo sessione

01:07:38Tempo allenamento

50:51Recupero tra set

111FC media · bpm

157FC max · bpm

515Calorie · kcal

91Carico allenamento

Zone cardiache · minuti

08:31Leggera · 81–96

22:51Intensiva · 97–113

19:32Aerobica · 114–129

08:57Anaerobica · 130–145

01:14VO₂ max · 146+

Effetto allenamento · Zepp

3,0Aerobico · Buono

2,6Anaerobico · Medio

Muscoli usati · map Zepp

Primari: bicipiti, quadricipiti, femorali posteriori. Secondari: glutei, lombare. Coerente con B1 — pattern accosciato + braccia.

Analisi. Rispetto al B1 del 15/09 (sett. 3): −1 serie, −6 min, carico Zepp 91 vs 107, FC media più bassa (111 vs 117) e max simile (157 vs 156). Profilo più “grigio”: 33% intensiva vs picco aerobico sett. 3, anaerobico scende a Medio 2,6 (3,1 Buono a settembre). Entrata con TSB +4 Bilanciato (CTL 40 / ATL 36) vs −1 — più margine rispetto al martedì precedente del ciclo. Sonno migliore (7:22 vs 7:07, score 76), HRV 40 vs 36. HybridCharge 75→20 post sessione; obiettivo sforzo quasi pieno 103/104. Radar tecnica pieno — volume gambe/braccia gestito con recuperi lunghi (50:51). Prossimo slot: A2 venerdì.

01:07:38Durata

111FC media

157FC max

515Calorie

91Carico

28Serie