26 settembre 2026 — B2 gambe · bicipiti | Sessione

Fitness · fatica · riposo

Modulo di allenamento (TSB) · 26/09

2.0 Bilanciato

Livello di affaticamento (ATL)

Livello di fitness (CTL)

● Fatica ATL ● Fitness CTL ▮ Carico giornaliero

Giudizio del 26/09: Bilanciato (TSB 2.0). Equilibrio tra fitness e fatica — sessione in linea con il carico programmato.

Spirito Guile · umorismo pro

Tre illustrazioni IA — tono arcade su B2 gambe anca. Export Zepp = fonte numerica.

Trap bar e hip thrust stile Guile — B2 — Trap bar · dominante anca

Polpacci multipower — focus gambe B2 — Polpacci · multipower

Recovery post B2 con wearable — Recovery · carico alto

Immagini generate con intelligenza artificiale · Trasparenza

Nota di Gino

B2 sabato 11:35 — chiusura settimana 4 Blocco 1, gambe anca + core. 15 serie in 00:56:56, recupero 43:34, carico 185 — seduta più corta del B2 del 19/09 (68 min) ma carico Zepp molto più alto (124 → 185).

Profilo cardio spinto: FC media 127, max 160 — 41% combinata anaerobica + VO₂ (24 min), effetto 3,6 / 3,6 Buono su entrambi i gauge. Export readiness incompleto: mancano tab sonno/HRV/sforzo del 26/09 (in upload c’erano duplicati del 25/09, scartati).

Readiness · TSB

Metriche giornata · Zepp · 26/09

Export parziale: solo modulo TSB (screenshot con data 25/09 nel titolo, valori pre-sessione +2 Bilanciato CTL 35 / ATL 33). Mancano sonno/HRV/sforzo del 26/09 — da integrare in un secondo upload.

Modulo TSB Zepp — CTL 35 ATL 33 TSB +2 Bilanciato (export pre-sessione) — TSB · export pre-workout · CTL 35 · ATL 33

Modulo allenamento TSB · pre B2

+2,0TSB · Bilanciato

35,0Fitness · CTL

33,0Fatica · ATL

185Carico sessione

11:35Inizio workout

Dati metabolici · Amazfit

Amazfit Active 2 NFC · sync app Zepp · Allenamento muscolare

Export Zepp — 26 settembre ore 11:35, 15 serie. Grafico FC completo a tutta larghezza.

Grafico FC 26 settembre — media 127 max 160 bpm, 57 minuti — Grafico FC · max 160 · 57 min · picchi sostenuti

Zone FC 26 settembre — aerobico 3,6 Buono, anaerobico 3,6 Buono — Zone FC · anaerobica 33% · VO₂ 8%

Muscoli addominali/quadricipiti/glutei e radar tecnica — B2 — Muscoli + radar tecnica pieno

ginocapon

26 set · 11:35 · sabato · B2

15 serie

Riepilogo sessione

00:56:56Tempo allenamento

43:34Recupero tra set

127FC media · bpm

160FC max · bpm

544Calorie · kcal

185Carico allenamento

Zone cardiache · minuti

01:01Leggera · 81–96

09:55Intensiva · 97–113

22:06Aerobica · 114–129

18:51Anaerobica · 130–145

05:00VO₂ max · 146+

Effetto allenamento · Zepp

3,6Aerobico · Buono

3,6Anaerobico · Buono

Muscoli usati · map Zepp

Primari: addominali, quadricipiti. Secondari: glutei. Coerente con B2 — dominante anca + core.

Analisi. Rispetto al B2 del 19/09: −5 serie, −11 min, carico Zepp +49% (185 vs 124), FC media +9 bpm (127 vs 117). Profilo molto più intenso: 24 min in anaerobica+VO₂ vs ~10 min sett. 3, effetto sale a 3,6 Buono su entrambi i gauge. Meno volume (15 serie) ma densità cardio massima del mese — grafico FC con picchi ripetuti 150+. Settimana 4 chiusa in ipercarico: recupero domenica/lunedì prioritario. Quando hai il TSB post-sessione del 26/09, aggiorniamo il modulo.

00:56:56Durata

127FC media

160FC max

544Calorie

185Carico

15Serie