29 settembre 2026 — A1 petto · schiena · spalle

Fitness · fatica · riposo

Modulo di allenamento (TSB) · 29/09

4.0 Bilanciato

Livello di affaticamento (ATL)

Livello di fitness (CTL)

● Fatica ATL ● Fitness CTL ▮ Carico giornaliero

Giudizio del 29/09: Bilanciato (TSB 4.0). Equilibrio tra fitness e fatica — sessione in linea con il carico programmato.

Spirito Guile · umorismo pro

Tre illustrazioni IA — tono arcade su A1 upper body. Export Zepp = fonte numerica.

Gino upper body — fotorealistica sessione A1 — Upper · fotorealistica

Spotter stile arcade — A1 — Spotter · arcade

Recovery post A1 con wearable — Recovery · wearable

Immagini generate con intelligenza artificiale · Trasparenza

Nota di Gino

A1 martedì 14:26 — rientro dopo B2 del 26/09, avvio settimana 5. 23 serie in 00:53:33, recupero 38:53, carico 152 — stesso volume dell'A1 del 21/09, +13 min e carico +9% vs lunedì scorso.

Profilo cardio spinto: 39% anaerobica + 3% VO₂ (23 min), FC max 152. Sonno notte lun-mar 5:57 (01:19–07:25, score 61), HRV 39 Buono, HybridCharge 75 → 35 (−13). TSB +4 Bilanciato (CTL 35 / ATL 31). Sforzo 105/97 (100%).

Readiness · sonno · HRV

Metriche giornata · Zepp · 29/09

Sonno 5:57 (score 61 Normale), HRV 39 Buono, FC riposo 49, HybridCharge 75 Discreto → 35 post workout. TSB +4,0 Bilanciato, sforzo 105/97.

Modulo TSB Zepp — CTL 35 ATL 31 TSB +4 Bilanciato, 29 settembre — TSB · 29/09 · Bilanciato · CTL 35 · ATL 31

HybridCharge 29 settembre — carica +36 scarico −43, workout 14:26 — HybridCharge giornata · +36 / −43

Analisi HybridCharge — −13 punti post allenamento — Analisi HC · −13 punti workout

Panoramica 29 settembre — sonno 61, HybridCharge 37, sforzo 100% — Panoramica · sforzo 100% · HC 37

Trend 29 settembre — HRV 39, RHR 49, HC al risveglio 75 — Trend 7 gg · HRV 39 · RHR 49

HRV 29 settembre — 39 ms Buono, baseline 42 — HRV 39 · Buono

Sonno score 29 settembre — 61 Normale — Score sonno 61 · Normale

Sonno 29 settembre — 5:57, profondo 1:14, REM 1:33, 01:19-07:25 — Sonno 5:57 · regolarità 64%

FC sonno 29 settembre — media 52 bpm — FC sonno 52 · 01:19–07:25

Sforzo 29 settembre — 105/97, workout 14:26-15:20 — Sforzo 105/97 · 14:26–15:20

Modulo allenamento TSB · 29/09

+4,0TSB · Bilanciato

35,0Fitness · CTL

31,0Fatica · ATL

152Carico sessione

14:26Inizio workout

Sonno · readiness · 29/09

5:57Durata · score 61

01:19A letto

07:25Risveglio

52FC sonno · bpm

105/97Sforzo giornaliero

HRV · FC riposo · 29/09

39HRV · ms · Buono

42Baseline

49FC a riposo

75→35HybridCharge · −13

Dati metabolici · Amazfit

Amazfit Active 2 NFC · sync app Zepp · Allenamento muscolare

Export Zepp — 29 settembre ore 14:26, 23 serie. Grafico FC completo a tutta larghezza.

Grafico FC 29 settembre — media 126 max 152 bpm, 54 minuti — Grafico FC · max 152 · 54 min

Zone FC 29 settembre — aerobico 3,4 Buono, anaerobico 2,5 Medio — Zone FC · anaerobica 39% · aerobica 37%

Muscoli petto/dorsali e radar tecnica — A1 — Muscoli + radar tecnica

ginocapon

29 set · 14:26 · martedì · A1

23 serie

Riepilogo sessione

00:53:33Tempo allenamento

38:53Recupero tra set

126FC media · bpm

152FC max · bpm

507Calorie · kcal

152Carico allenamento

Zone cardiache · minuti

00:33Leggera · 81–96

10:15Intensiva · 97–113

19:58Aerobica · 114–129

21:03Anaerobica · 130–145

01:42VO₂ max · 146+

Effetto allenamento · Zepp

3,4Aerobico · Buono

2,5Anaerobico · Medio

Muscoli usati · map Zepp

Primari: petto, dorsali. Secondari: deltoidi, trapezio. Coerente con A1 upper — petto e schiena in evidenza, radar tecnica equilibrato.

Analisi. Rispetto all'A1 del 21/09: stesse 23 serie, +2 min, carico 152 vs 139 (+9%), FC max −6 bpm. Profilo più anaerobico (39% zona 130–145 vs 31%). Effetto aerobico stabile (3,4 Buono), anaerobico 2,5 Medio. Entrata con TSB +4 post-B2 — ATL sceso a 31, CTL 35. Sonno 5:57 non ottimale ma HRV 39 sopra soglia critica. Grafico FC: lavoro costante 120–145 bpm con picchi moderati 152.

00:53:33Durata

126FC media

152FC max

507Calorie

152Carico

23Serie