3 agosto 2026 — Scheda 1 croci ai cavi | Sessione

Fitness · fatica · riposo

Modulo di allenamento (TSB) · 03/08

0.8 Bilanciato

Livello di affaticamento (ATL)

35.4

Livello di fitness (CTL)

36.2

● Fatica ATL ● Fitness CTL ▮ Carico giornaliero

Giudizio del 03/08: Bilanciato (TSB 0.8). Equilibrio tra fitness e fatica — sessione in linea con il carico programmato.

Spirito Guile · umorismo pro

Tre illustrazioni generate con IA — estetica arcade, tono professionale con ironia controllata. Non sostituiscono gli export Zepp: colorano la pagina.

Eroe stile arcade — petto e spinta in palestra — petto e spinta in palestra

Spotter muscoloso stile fumetto — assistenza panca — assistenza panca

Recupero post-sessione — smartwatch e HRV — smartwatch e HRV

Immagini generate con intelligenza artificiale · Trasparenza

Nota di Gino

Lunedì pomeriggio — Scheda 1 completa del trimestre, ~75 min con recuperi lunghi (47 min tra i set). Sonno solido la notte prima (00:51–07:50), HybridCharge 82 Ottimale al risveglio: base ideale per spingere. Ho registrato le croci ai cavi per controllare squeeze ed eccentrica. Zepp conferma petto primario e deltoidi/trap secondari — coerente con la giornata petto-spalle-dorsali.

Novità app: il modulo HybridCharge ora include anche lo sforzo muscolare oltre al cardio — la sessione ha tolto 11 punti (82→44 a fine giornata), comportamento atteso dopo 579 kcal e carico 75. Stress giornaliero resta basso: 72% rilassato, media 28.

Programma

Figure esercizi · scheda di riferimento

Log

Esercizi · oggi

Esercizio	Serie×Rep	kg	TUT	Note
Panca inclinata manubri	4×8	trimestre	4s rientro	Schema Scheda 1 — kg non ritrasmessi oggi
Croci ai cavi	3×8	—	3-1-2	Squeeze 1 sec · video
Lento · alzate · lat · rematore · Catch Ball	—	—	—	Blocco Scheda 1 nel volume totale (28 gruppi) — finisher kettlebell 8 kg in chiusura se eseguito

Log post-sessione · 3 agosto. Pesi invariati rispetto al programma trimestre.

Galleria

Video croci ai cavi

Croci ai cavi · squeeze pettorali

Readiness · stress · bilanciamento

Metriche giornata · Zepp (nuove)

Oltre a FC e carico sessione, export del 3 agosto con moduli aggiornati: HybridCharge (sonno + impatto muscolare), stress HRV e Training Balance.

ginocapon

3 ago · 14:50 · lunedì

28 gruppi

Riepilogo sessione

01:15:36Tempo allenamento

47:01Recupero tra set

111FC media · bpm

145FC max · bpm

579Calorie · kcal

75Carico allenamento

Zona di frequenza cardiaca

VO₂ max

0%00:00

Anaerobica

4%03:46

Aerobica

33%25:19

Intensiva

48%36:55

Leggera

12%09:32

Effetto allenamento

2,9Aerobico · Medio

2,4Anaerobico · Medio

Tecnica di esecuzione · Zepp

Consistenza: ROM molto uniforme — radar alto
Stabilità: movimenti molto stabili
Continuità: fluidi con pause minori
Ritmo: tempi coerenti, ritmo uniforme
Speed decay: decadimento leggermente più marcato — comunque efficace

Muscoli usati · map Zepp

Primari: pettorali (croci e spinta). Secondari: deltoidi anteriori, trapezio e dorsali alti. Coerente con Scheda 1 petto-spalle-dorsali.

Modulo allenamento TSB · 03/08

Training Stress Balance +0,8 · Bilanciato · Fitness (CTL) 36,2 · Fatigue (ATL) 35,4. Dopo il weekend senza carico, la sessione riporta ATL in linea con CTL — equilibrio quasi pieno.

Valutazione conclusiva. Sessione ~76 min con carico 75 e FC media 111 bpm — profilo intermedio tra la S1 del 20/07 (carico 78*, FC 104) e la prima S1 del 16/07 (carico 85, FC 115). Dominanza intensiva 48% + aerobica 33%: tipico RT upper body con recuperi lunghi (47 min). Picco FC 145 bpm sui set più densi. Effetto aerobico 2,9 Medio / anaerobico 2,4 Medio — stimolo metabolico moderato, superiore alla S3 leggera del 30/07. Readiness pre-sessione eccellente (HybridCharge 82, sonno ~7 h); post-sessione 44 con −11 punti — da monitorare stasera. Stress sistemico basso (72% rilassato). TSB +0,8 Bilanciato (CTL 36,2 / ATL 35,4): rientro settimana dopo riposo 1–2 agosto.

01:15:36Durata

111FC media

145FC max

579Calorie

75Carico

28Gruppi