01:15:36Durata
111FC media
145FC max
579Calorie
75Carico
28Gruppi
Scheda 1
Petto · spalle · dorsali · croci ai cavi
Prima S1 di agosto — video croci con cavi, 28 serie, HybridCharge 82 al risveglio, focus Zepp FORZA 70/30
- Durata
- 01:15:36
- FC media
- 111
- FC max
- 145
- Calorie
- 579
- Carico
- 75
- Gruppi
- 28
Scheda di riferimento: Scheda 1 · trimestre Giu–Lug–Ago 2026 · Precedente S1: 20 luglio · anche 27 luglio (integrata)
Modulo di allenamento (TSB) · 03/08
0.8 Bilanciato
● Fatica ATL ● Fitness CTL
Giudizio del 03/08: Bilanciato (TSB 0.8). Equilibrio tra fitness e fatica — sessione in linea con il carico programmato.
Lunedì pomeriggio — Scheda 1 completa del trimestre, ~75 min con recuperi lunghi (47 min tra i set). Sonno solido la notte prima (00:51–07:50), HybridCharge 82 Ottimale al risveglio: base ideale per spingere. Ho registrato le croci ai cavi per controllare squeeze ed eccentrica. Zepp conferma petto primario e deltoidi/trap secondari — coerente con la giornata petto-spalle-dorsali.
Novità app: il modulo HybridCharge ora include anche lo sforzo muscolare oltre al cardio — la sessione ha tolto 11 punti (82→44 a fine giornata), comportamento atteso dopo 579 kcal e carico 75. Stress giornaliero resta basso: 72% rilassato, media 28.
Esercizi · oggi
| Esercizio | Serie×Rep | kg | TUT | Note |
|---|---|---|---|---|
| Panca inclinata manubri | 4×8 | trimestre | 4s rientro | Schema Scheda 1 — kg non ritrasmessi oggi |
| Croci ai cavi | 3×8 | — | 3-1-2 | Squeeze 1 sec · video |
| Lento · alzate · lat · rematore · Catch Ball | — | — | — | Blocco Scheda 1 nel volume totale (28 gruppi) — finisher kettlebell 8 kg in chiusura se eseguito |
Log post-sessione · 3 agosto. Pesi invariati rispetto al programma trimestre.
Video croci ai cavi
Metriche giornata · Zepp (nuove)
Oltre a FC e carico sessione, export del 3 agosto con moduli aggiornati: HybridCharge (sonno + impatto muscolare), stress HRV e Training Balance.
HybridCharge · 03/08
82Al risveglio · Ottimale
44Post-sessione (18:06)
−11Impatto allenamento
+28Contributo sonno
00:51–07:50Finestra sonno
14:50–16:06Finestra workout
Novità Zepp: l'impatto training considera anche lo sforzo muscolare, non solo il cardio.
Stress · 03/08
72%Rilassato
26%Normale
2%Medio
0%Elevato
28Media giornaliera
64 / 11Max / min
Training Balance · ultimi 7 giorni
Focus di oggi: FORZA — Zepp consiglia sessione di forza per riequilibrare dopo settimane più orientate alla resistenza. Bilanciamento attuale: Forza 70% · Resistenza 30% (obiettivo al centro). Coerente con Scheda 1 petto-spalle-dorsali.
Dati metabolici · Amazfit
Export originali app Zepp — 3 agosto ore 14:50, 28 serie. Riepilogo sessione, zone FC, effetto e radar tecnica.
ginocapon
Riepilogo sessione
01:15:36Tempo allenamento
47:01Recupero tra set
111FC media · bpm
145FC max · bpm
579Calorie · kcal
75Carico allenamento
Zona di frequenza cardiaca
VO₂ max0%00:00
Anaerobica4%03:46
Aerobica33%25:19
Intensiva48%36:55
Leggera12%09:32
Effetto allenamento
2,9Aerobico · Medio
2,4Anaerobico · Medio
Tecnica di esecuzione · Zepp
- Consistenza: ROM molto uniforme — radar alto
- Stabilità: movimenti molto stabili
- Continuità: fluidi con pause minori
- Ritmo: tempi coerenti, ritmo uniforme
- Speed decay: decadimento leggermente più marcato — comunque efficace
Muscoli usati · map Zepp
Primari: pettorali (croci e spinta). Secondari: deltoidi anteriori, trapezio e dorsali alti. Coerente con Scheda 1 petto-spalle-dorsali.
Modulo allenamento TSB · 03/08
Training Stress Balance +0,8 · Bilanciato · Fitness (CTL) 36,2 · Fatigue (ATL) 35,4. Dopo il weekend senza carico, la sessione riporta ATL in linea con CTL — equilibrio quasi pieno.