01:05:33Durata
113FC media
150FC max
513Calorie
75Carico
24Gruppi
Scheda 1
Petto · spalle · dorsali · rientro post vacanza
Prima S1 dopo la pausa agosto — 24 serie, carico 75 come il 3 agosto, FC max 150, TSB Zepp 4,0 Bilanciato (CTL 15 / ATL 11)
- Durata
- 01:05:33
- FC media
- 113
- FC max
- 150
- Calorie
- 513
- Carico
- 75
- Gruppi
- 24
Scheda di riferimento: Scheda 1 · trimestre Giu–Lug–Ago 2026 · Precedente S1: 3 agosto · Riflessione: Overtraining e recupero
Modulo di allenamento (TSB) · 17/08
4.0 Bilanciato
● Fatica ATL ● Fitness CTL
Giudizio del 17/08: Bilanciato (TSB 4.0). Equilibrio tra fitness e fatica — sessione in linea con il carico programmato.
Tre illustrazioni generate con IA — estetica arcade, tono professionale con ironia controllata. Non sostituiscono gli export Zepp: colorano la pagina.
Immagini generate con intelligenza artificiale · Trasparenza
Lunedì pomeriggio — Scheda 1 del trimestre, ~65 min con recuperi lunghi (46 min tra i set). È la prima seduta dopo la pausa agosto: rientro in palestra post vacanza Ken, modulo TSB Zepp ancora in zona rilassata (CTL 15 / ATL 11) ma carico sessione 75 — identico al 3 agosto.
Zepp conferma pettorali primari e deltoidi/trapezio secondari — coerente con petto-spalle-dorsali. Dominanza zona intensiva 49% + aerobica 31%: tipico upper body con recuperi lunghi. Picco FC 150 bpm in chiusura. Effetto aerobico 3,2 Buono / anaerobico 1,8 Basso — stimolo metabolico moderato-alto sul rientro.
Figure esercizi · scheda di riferimento
Esercizi · oggi
| Esercizio | Serie×Rep | kg | TUT | Note |
|---|---|---|---|---|
| Panca inclinata manubri | 4×8 | trimestre | 4s rientro | Schema Scheda 1 — kg non ritrasmessi oggi |
| Croci ai cavi | 3×8 | — | 3-1-2 | Squeeze 1 sec · video |
| Lento · alzate · lat · rematore · Catch Ball | — | — | — | Blocco Scheda 1 nel volume totale (24 serie) — finisher Catch Ball kettlebell 8 kg in chiusura se eseguito |
Log post-sessione · 17 agosto. Pesi invariati rispetto al programma trimestre.
Metriche giornata · Zepp
Export del 17 agosto: modulo allenamento TSB dopo la pausa — CTL 15, ATL 11, TSB 4,0 Bilanciato. Rientro con carico sessione 75.
ginocapon
Riepilogo sessione
01:05:33Tempo allenamento
46:10Recupero tra set
113FC media · bpm
150FC max · bpm
513Calorie · kcal
75Carico allenamento
Zona di frequenza cardiaca
VO₂ max0%00:10
Anaerobica9%06:25
Aerobica31%20:42
Intensiva49%32:18
Leggera8%05:51
Effetto allenamento
3,2Aerobico · Buono
1,8Anaerobico · Basso
Tecnica di esecuzione · Zepp
- Consistenza: intervallo di movimento per lo più uniforme, con piccole fluttuazioni
- Stabilità: movimenti per lo più stabili con lievi scosse
- Continuità: movimenti per lo più fluidi con pause minori
- Ritmo: tempi di movimento coerenti con un ritmo uniforme
- Speed decay: decadimento della velocità ragionevole, buona efficacia dell'allenamento
Muscoli usati · map Zepp
Primari: pettorali. Secondari: deltoidi anteriori, trapezio e dorsali alti. Coerente con Scheda 1 petto-spalle-dorsali.
Modulo allenamento TSB · 17/08
Training Stress Balance 4,0 · Bilanciato · Fitness (CTL) 15 · Fatigue (ATL) 11. Rientro post vacanza: carico palestra ripristinato senza picco ATL.