18 agosto 2026 — Scheda 2 gambe · bicipiti | Sessione

Fitness · fatica · riposo

Modulo di allenamento (TSB) · 18/08

-2.7 Bilanciato

Livello di affaticamento (ATL)

Livello di fitness (CTL)

16.3

● Fatica ATL ● Fitness CTL ▮ Carico giornaliero

Giudizio del 18/08: Bilanciato (TSB -2.7). Equilibrio tra fitness e fatica — sessione in linea con il carico programmato.

Spirito Guile · umorismo pro

Tre illustrazioni generate con IA — estetica arcade, tono professionale con ironia controllata. Non sostituiscono gli export Zepp: colorano la pagina.

Gambe e squat — estetica fighting game anni 90 — estetica fighting game anni 90

Squat profondo — esplosività controllata — esplosività controllata

Immagini generate con intelligenza artificiale · Trasparenza

Nota di Gino

Martedì pomeriggio — Scheda 2 del trimestre, ~74 min con recuperi lunghi (57 min tra i set). Seconda seduta dopo la pausa agosto: ieri S1 petto-spalle (TSB 4,0 · CTL 15 · ATL 11), oggi gambe. Zepp marca femorali e tricipiti primari, glutei e lombari secondari.

Dominanza zona intensiva 46% + aerobica 34%. Effetto aerobico 3,0 Buono / anaerobico 2,4 Medio. Il 19 agosto Zepp dà HybridCharge 31, sonno 44 · 2:44 Fai attenzione, sforzo 33%, focus del giorno FORZA — recovery corto dopo due sedute di rientro.

Programma

Figure esercizi · scheda di riferimento

Log

Esercizi · oggi

Esercizio	Serie×Rep	kg	TUT	Note
Blocco Scheda 2 gambe · bicipiti	28 serie tot.	trimestre	—	Volume da export Zepp — kg non ritrasmessi oggi
Map muscoli Zepp	—	—	—	Primari: femorali, tricipiti · secondari: glutei, lombari

Log post-sessione · 18 agosto. Pesi invariati rispetto al programma trimestre.

Readiness · stress · bilanciamento

Metriche giornata · Zepp

Export Zepp del 17 e del 19 agosto: modulo TSB ieri 4,0 Bilanciato (CTL 15 / ATL 11), dopo la S2 TSB −1,0 Bilanciato. HybridCharge 31, sonno 44 · 2:44 Fai attenzione, sforzo 33%, focus FORZA.

Grafico FC Zepp 18 agosto — media 110 max 145 bpm, allenamento muscolare gambe bicipiti — Grafico FC · max 145

Zone FC ed effetto Zepp 18 agosto — intensiva 46%, aerobico 3,0 Buono, anaerobico 2,4 Medio — Zone FC · effetto

Valutazione complessiva Zepp 18 agosto — consistenza stabilità continuità ritmo speed decay — Valutazione complessiva

ginocapon

18 ago · 17:05 · martedì

28 serie

Riepilogo sessione

01:13:46Tempo allenamento

57:01Recupero tra set

110FC media · bpm

145FC max · bpm

557Calorie · kcal

71Carico allenamento

Zona di frequenza cardiaca

VO₂ max

0%00:00

Anaerobica

4%03:27

Aerobica

34%25:22

Intensiva

46%34:00

Leggera

14%10:20

Effetto allenamento

3,0Aerobico · Buono

2,4Anaerobico · Medio

Tecnica di esecuzione · Zepp

Consistenza: intervallo di movimento per lo più uniforme, con piccole fluttuazioni
Stabilità: movimenti per lo più stabili con lievi scosse
Continuità: movimenti per lo più fluidi con pause minori
Ritmo: tempi di movimento coerenti con un ritmo uniforme
Speed decay: decadimento moderato della velocità, effetto di allenamento accettabile

Muscoli usati · map Zepp

Primari: femorali, tricipiti. Secondari: glutei e lombari. Calendario Scheda 2 gambe-bicipiti — i tricipiti in primario sono la lettura Zepp della seduta.

Modulo allenamento TSB · 19/08

Training Stress Balance −1,0 · Bilanciato. Due sedute di rientro consecutive: il modulo non è più in zona rilassata come lunedì (TSB 4,0).

Valutazione conclusiva. Sessione ~74 min, 28 serie (+17% vs S1 ieri · 24), carico 71 (−5% vs 75 ieri — più serie, carico Zepp leggermente più basso). Dominanza intensiva 46% + aerobica 34%, recuperi 57 min: tipico RT gambe. Effetto aerobico 3,0 Buono / anaerobico 2,4 Medio (ieri 1,8 Basso). Radar: speed decay moderato, il punto più basso. TSB modello −2,7 (18/08); export app −1,0 (19/08) — da 4,0 (17/08, CTL 15 / ATL 11): due sedute chiudono la zona rilassata da vacanza. Il dato che manca nel recupero è il sonno del 19/08: 44 · 2:44 Fai attenzione, HybridCharge 31, sforzo 33%. Con quella notte la S3 non va forzata.

01:13:46Durata

110FC media

145FC max

557Calorie

71Carico

28Gruppi