20 agosto 2026 — Scheda 1 petto · spalle · dorsali

Fitness · fatica · riposo

Modulo di allenamento (TSB) · 20/08

-5.0 Bilanciato

Livello di affaticamento (ATL)

Livello di fitness (CTL)

● Fatica ATL ● Fitness CTL ▮ Carico giornaliero

Giudizio del 20/08: Bilanciato (TSB -5.0). Equilibrio tra fitness e fatica — sessione in linea con il carico programmato.

Spirito Guile · umorismo pro

Tre illustrazioni generate con IA — estetica arcade, tono professionale con ironia controllata. Non sostituiscono gli export Zepp: colorano la pagina.

Eroe stile arcade — petto e spinta in palestra — petto e spinta in palestra

Spotter muscoloso stile fumetto — assistenza panca — assistenza panca

Recupero post-sessione — smartwatch e HRV — smartwatch e HRV

Immagini generate con intelligenza artificiale · Trasparenza

Nota di Gino

Giovedì pomeriggio — Scheda 1 del trimestre, ~52 min con recuperi 37 min. Dopo il mercoledì di riposo (sonno corto il 19/08: 2:44, HybridCharge 31), la notte del 20 ha recuperato: 8:46 di sonno, HybridCharge 84 Ottimale al risveglio.

Sessione più leggera del lunedì di rientro: stesse 24 serie ma carico 39 (−48% vs 75 del 17/08) e durata −13 min. Zepp: pettorali primari, deltoidi/trapezio secondari. TSB scende a −5,0 Bilanciato (CTL 18 / ATL 23) — tre sedute in una settimana riportano ATL sopra CTL, ancora gestibile.

Programma

Figure esercizi · scheda di riferimento

Log

Esercizi · oggi

Esercizio	Serie×Rep	kg	TUT	Note
Blocco Scheda 1 petto · spalle · dorsali	24 serie tot.	trimestre	—	Volume da export Zepp — kg non ritrasmessi oggi
Map muscoli Zepp	—	—	—	Primari: pettorali · secondari: deltoidi anteriori, trapezio/dorsali alti

Log post-sessione · 20 agosto. Pesi invariati rispetto al programma trimestre.

Readiness · sonno · HRV

Metriche giornata · Zepp

Export del 20 agosto: sonno recuperato (8:46 Ottimale), HybridCharge 84 al risveglio, HRV 41 Buono. Modulo TSB −5,0 Bilanciato dopo tre sedute in sette giorni.

Grafico FC Zepp 20 agosto — media 107 max 140 bpm, allenamento muscolare petto spalle, 52 minuti — Grafico FC · max 140 · 52 min

Zone FC ed effetto Zepp 20 agosto — intensiva 51%, aerobico 2,5 Medio, anaerobico 0,5 Nessun effetto — Zone FC · effetto

Muscoli usati e radar tecnica Zepp 20 agosto — pettorali primari, deltoidi e trapezio secondari — Muscoli + radar tecnica

Valutazione complessiva Zepp 20 agosto — consistenza stabilità continuità ritmo speed decay — Valutazione complessiva

ginocapon

20 ago · 17:03 · giovedì

24 serie

Riepilogo sessione

00:52:01Tempo allenamento

36:37Recupero tra set

107FC media · bpm

140FC max · bpm

372Calorie · kcal

39Carico allenamento

Zona di frequenza cardiaca

VO₂ max

0%00:00

Anaerobica

2%01:21

Aerobica

24%12:32

Intensiva

51%26:47

Leggera

21%11:08

Effetto allenamento

2,5Aerobico · Medio

0,5Anaerobico · Nessun effetto

Tecnica di esecuzione · Zepp

Consistenza: intervallo di movimento per lo più uniforme, con piccole fluttuazioni
Stabilità: movimenti per lo più stabili con lievi scosse
Continuità: movimenti per lo più fluidi con pause minori
Ritmo: tempi di movimento coerenti con un ritmo uniforme
Speed decay: decadimento ragionevole con buona efficacia dell'allenamento

Muscoli usati · map Zepp

Primari: pettorali. Secondari: deltoidi anteriori, trapezio e dorsali alti. Coerente con Scheda 1 petto-spalle-dorsali.

Modulo allenamento TSB · 20/08

Training Stress Balance −5,0 · Bilanciato · Fitness (CTL) 18 · Fatigue (ATL) 23. ATL sopra CTL dopo tre sedute in sette giorni — ancora gestibile prima dell'anticipo Blocco 1.

Valutazione conclusiva. Sessione ~52 min, 24 serie (come il 17/08) ma carico 39 (−48% vs 75) e durata −13 min — profilo più compatto e meno metabolico. Dominanza intensiva 51% + leggera 21%, anaerobico quasi assente (0,5 Nessun effetto): upper body controllato, non da record. FC max 140 vs 150 del 17/08. Readiness pre-sessione eccellente (HybridCharge 84, sonno 8:46) — coerente con sessione moderata. TSB −5,0 Bilanciato (CTL 18 / ATL 23): fatica in risalita dopo S1+S2+S1, ancora lontano da ottimale. Radar tecnica solido. HRV 41 Buono (baseline 42).

00:52:01Durata

107FC media

140FC max

372Calorie

39Carico

24Gruppi